Učinkovitost kave za dijetu, to je činjenica!
Upotreba kave za dijetu je učinjena jer se vjeruje da sadržaj kofeina u kavi povećava brzinu metabolizma i sagorijevanje masti. Međutim, je li kava doista učinkovita za mršavljenje? Provjerite činjenice u ovom članku!
Na tržištu postoje razni proizvodi od kave za dijetu. Jedan od popularnih je ekstrakt zelene kave u zrnu za koji se vjeruje da je učinkovit u gubitku kilograma.
Učinkovitost kave za dijetu i mršavljenje
Kao što je već spomenuto, kava se koristi kao dijetalni jelovnik jer se vjeruje da povećava brzinu metabolizma u tijelu. Brojne aktivne tvari u kavi koje mogu utjecati na metabolizam uključuju:
- Kofein, koji je glavni stimulans središnjeg živčanog sustava
- Teobromin i teofilin, tvari koje također imaju stimulativni učinak
- Klorogenska kiselina, koja je aktivni spoj koji može pomoći u usporavanju procesa apsorpcije ugljikohidrata
Najpriznatiji spoj od tri gore navedene tvari je kofein, jer je najmoćniji stimulans u kavi, a ujedno i najviše proučavan. Osim što vas budi i puni energije, kofein ima i nekoliko drugih prednosti.
Poznato je da kofein potiče razgradnju masnog tkiva. Osim toga, ovi spojevi također mogu povećati brzinu metabolizma, tako da se razgrađena mast brže sagorijeva i raspršuje za proizvodnju energije, čak i kada se odmarate.
Osim toga, za kofein se također tvrdi da može potaknuti proces termogeneza, što je način na koji tijelo proizvodi toplinu i energiju iz probavljanja hrane. Kofein također može smanjiti apetit čak i za kratko vrijeme.
Iako su postojale tvrdnje o učinkovitosti kave za dijetu, zapravo nema dokaza da se ti učinci mogu osjetiti dugoročno. To je zato što tijelo može iskusiti toleranciju na učinke kofeina. To znači da tijekom vremena učinci kave možda neće imati isti učinak kao kad ste je prvi put konzumirali.
Osim toga, studije pokazuju da učinak kave na povećanje metabolizma nije jako značajan kod ljudi koji su već pretili i da će se smanjiti s godinama.
Navike ljudi u konzumaciji kave također utječu na učinak kofeina u mršavljenju. Za one koji konzumiraju kavu s dodatkom šećera, vrhnja ili umjetnih zaslađivača, mršavljenje će biti teže postići. Razlog, to zapravo može povećati broj kalorija koje ulaze u tijelo.
Nuspojave kave za dijetu
Kako bi se koristi kave za dijetu mogle dobiti, morate obratiti pažnju na dozu konzumacije. Preporučeni dnevni unos kofeina je 400 mg. To je otprilike jednako 3-4 šalice (± 200 ml/šalica) crne kave dnevno.
No, imajte na umu da morate izračunati i unos druge hrane i pića koja također sadrže kofein, kao što su čaj, gazirana pića, čokolada i energetski napici. Dakle, ako konzumirate i ova pića ili namirnice, konzumaciju kave treba smanjiti kako vaš dnevni unos kofeina ne bi bio pretjeran.
Zašto je na to važno obratiti pažnju? Razlog je taj što prekomjerna konzumacija kofeina može uzrokovati nekoliko nuspojava, kao što su nesanica, probavne smetnje i anksiozni poremećaji. Zapravo, adekvatan san, glatka probava i stabilne emocije također igraju veliku ulogu u dijetama za mršavljenje.
Osim toga, također vam se ne savjetuje korištenje kave za dijetu ili za svakodnevnu konzumaciju ako imate dijabetes, glaukom, visoki krvni tlak, osteoporozu, ili ste trudni ili dojite.
Ako uzimate lijekove za probleme sa srcem, kostima, plućima, menopauzom ili mentalnim zdravstvenim problemima, također se savjetuje da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije konzumiranja kave za svoju dijetu.
Ako ste još uvijek zbunjeni i želite znati može li konzumacija kave biti učinkovita za vaš gubitak težine, ne ustručavajte se konzultirati se s nutricionistom. Liječnik može procijeniti i odrediti prikladnu prehranu za vaše stanje.
