Ravan trbuh nije samo san, evo 5 vježbi za smanjenje želuca
Trbuh izgleda ravno i nije nategnut san je mnogih ljudi. Da biste ga dobili, postoji nekoliko vježbi za smanjenje želuca koje se mogu izvesti. Međutim, ipak morate biti oprezni kada to radite kako se ne biste ozlijedili.
Masne naslage u području trbuha ne dolaze bez razloga. Ne samo da zbog toga izgledate manje privlačno, višak masnoće na trbuhu također može izazvati razne zdravstvene probleme, poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Razne Trbušna gimnastika
Kako biste smanjili masne naslage, potičemo vas da prilagodite prehranu, zadovoljite tjelesne potrebe za tekućinom, dovoljno spavate i upravljate stresom. Osim toga, možete isprobati i vježbe za smanjenje trbuha kako biste dobili ravan trbuh.
Sljedeći su pokreti koji su učinkoviti u sagorijevanju trbušne masti:
1. bočna daska
Daska je gimnastički pokret za smanjenje struka i trbuha. Jedna od varijacija je kretanje bočna daska.
Ovaj potez je prilično jednostavan za napraviti. Započnite pokret ležeći na boku i savijenim laktovima. Zatim podignite kukove sve dok vam tijelo i noge ne budu paralelne i ravne, uz potporu laktova i stopala. Zadržite najmanje 10 sekundi.
Spustite tijelo i vratite se u početni položaj. Odmorite se 10 sekundi i podignite tijelo natrag. Ponovite ovaj pokret 3-5 puta.
2. Aligatorsko povlačenje
Da biste napravili ovaj potez, trebat će vam dosta prostora za kretanje i nešto što vam olakšava klizanje po podu, kao što je ručnik.
Započnite pokret s položajem sklekovi, s nožnim prstima naslonjenim na ručnik. Zatim idite naprijed koristeći ruke ili laktove dok vučete tijelo 10-18 metara.
Držite tijelo i noge u ravnom položaju. Napravite pauzu i ponovite pokret nekoliko puta.
3. Škripanje bicikla
Ovaj gimnastički pokret izvodi se ležeći na strunjači ili strunjači. Stavite ruke iza glave i podignite lijevo koljeno ispred prsa, sliježući ramenima i privlačeći desni lakat prema lijevom koljenu.
Nastavite s obrnutom stranom kao da pedalirate bicikl. Ponovite pokret 10-15 puta svaki set i napravite najmanje 1-3 serije.
4. Dijagonalne noge štuke
Da biste izveli ovu vježbu za smanjenje trbuha, lezite s podignutim nogama i ispravljenim nogama. Zatim lagano zarotirajte kukove ulijevo tako da vam stopala budu pod kutom.
Stavite lijevu ruku iza glave, a desnu ispružite u stranu s dlanom prema dolje.
Lagano podignite ramena i leđa dok držite noge i bokove u položaju. Polako spustite leđa i ponovite ovaj pokret 10-15 puta. Učinite to također na desnoj strani tijela.
5. Trbušnjaci
Trbušnjaci je pokret koji može zategnuti trbušne mišiće i naravno smanjiti želudac. Ovaj potez je vrlo jednostavan za napraviti. Pokret započnite ležeći na leđima i savijenim koljenima, s obje ruke iza glave.
Zatim podignite tijelo prema naprijed kao da želite poljubiti koljeno, a zatim polako spustite tijelo. Ponovite najmanje 5-10 puta.
Imati ravan trbuh nije san. Redovitim bavljenjem sportom i raznim gimnastičkim pokretima za smanjivanje gornjeg dijela trbuha može se smanjiti višak masnoće u trbuhu. Za optimalne rezultate morate živjeti i zdrav način života.
Međutim, ako imate određena stanja koja ograničavaju vaše kretanje, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Liječnik može odrediti vrstu vježbe ili vježbe za smanjenje želuca koja odgovara vašem stanju.
