optimusveterinaria.com

Vježbanje nije samo korisna za sagorijevanje kalorija i masnoća u tijelu, već ima i bezbroj drugih prednosti. Jedna vrsta koja ima mnoge prednosti je kardio vježba. Prije nego što počnemo to raditi, pogledajmo prednosti sljedeće kardio vježbe:.

Kardio ili aerobna vježba je tjelesna aktivnost koja ima za cilj jačanje srca i pluća. Osim što može poboljšati tjelesnu funkciju u korištenju kisika, kardio vježba je također korisna za poboljšanje otkucaja srca, krvnog tlaka i disanja. Postoje mnoge jednostavne vrste kardio vježbanja koje možete isprobati, kao što su hodanje, penjanje stepenicama, trčanje, vožnja bicikla i plivanje.

Različite prednosti kardio vježbe

Ne samo zdravo za srce, postoje i druge prednosti koje možete dobiti od ove kardio vježbe, uključujući:

• Smanjiti stres

  Kardio vježba ima prednosti koje mogu učiniti vaše tijelo opuštenijim i smirenijim. To je zato što kardio vježba može osloboditi endorfine koji mogu smanjiti stres i povećati krvni tlak raspoloženje Vas. Studija je čak otkrila da se pokazalo da redovita tjelovježba, poput hodanja od 30 minuta tijekom najmanje 15 dana, smanjuje stres i simptome depresije.

• Pojačajte imunološki sustav

  U studiji koja je uspoređivala dvije skupine žena koje su aktivno radile kardio sa ženama koje nikada nisu vježbale, postojala je vrlo značajna razlika. Skupina žena koje su bile aktivne u kardio vježbama imala je jači imunološki sustav od onih koje su bile neaktivne. Osim toga, skupina koja se nije aktivno bavila kardio vježbom imala je višu razinu stresa. Pretjerani stres jedan je od čimbenika koji mogu oslabiti imunološki sustav.

• Poboljšajte kvalitetu sna

  Ako imate problema sa spavanjem svake noći, pokušajte odraditi kardio. Prema studiji, vjeruje se da redovito izvođenje kardio vježbi pomaže poboljšanju kvalitete sna i čini da spavate čvršće. Međutim, trebali biste izbjegavati kardio vježbe prije spavanja, to će vam samo otežati spavanje. Ograničite kardio na najmanje dva sata prije spavanja.

• Održavajte razinu šećera u krvi

  Studija je otkrila da redovito kardio vježbanje može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2 i smanjenju njegovih simptoma. To je zato što tjelovježba može poboljšati način na koji tijelo koristi šećer u krvi i također smanjiti otpornost na inzulin.

• Snižavanje kolesterola i težine

  Jedan od načina za snižavanje razine kolesterola je kardio vježba. Istraživači vjeruju da tjelesna aktivnost kao što je kardio može povećati razinu dobrog kolesterola i sniziti loš kolesterol. Osim toga, kardio vježbe također mogu smršaviti kod pretilih osoba.

Uz razne prednosti gore navedene, kardio trening je također dobar za treniranje kondicije i povećanje vaše izdržljivosti.

Vrste kardio vježbi koje možete raditi kod kuće

Ako ste zauzeti i nemate puno vremena za odlazak u teretanu (teretana), ovakve kardio vježbe možete izvesti kod kuće brzo i jednostavno, i to:

• trčanje na mjestu

  Stanite ravno s razdvojenim nogama u razini ramena. Zatim podignite nogu kao da trčite. Ponavljajte ovaj pokret 60 sekundi.

• Uže za preskakanje

  Kardio vježba se može raditi i na jednostavan način, odnosno skakanje užeta. Ova metoda je jeftina i može se primijeniti bilo kada i bilo gdje. Ako se radi ispravno, skakanje užeta tijekom 20 minuta može sagorjeti oko 220 kalorija.

• planinari

  Položite tijelo u položaj sklekovi, podignite tijelo dok ne bude u liniji s rukama. Zatim povucite desno koljeno prema prsima, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom i naizmjenično 60 sekundi.

• Jamping dizalice

  Stanite uspravno, a zatim skočite s nogama u stranu. Istodobno su obje ruke također podignute iznad glave i tvore V. Ponavljajte pokret 60 sekundi. Također varirajte s drugim kardio pokretima kako biste postigli maksimalne rezultate.

Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti, prije i poslije kardio treninga. Zagrijavanje pomaže pripremiti tijelo za vježbanje, povećava tjelesnu temperaturu i dotok krvi u mišiće te smanjuje bol u mišićima i rizik od ozljeda. Dok hlađenje omogućuje postupni oporavak otkucaja srca i krvnog tlaka te pomaže u regulaciji protoka krvi.

Prije nego što iskoristite prednosti kardio vježbe, dobro je konzultirati se s liječnikom. Pogotovo ako imate određene bolesti, uzimate lijekove ili ste trudni.