8 opcija prehrane nakon poroda

Majke koje su upravo rodile trebaju dodatnu ishranu i energiju kako bi mogle pravilno proći proces oporavka nakon poroda. Osim toga, briga za novorođenu bebu također zahtijeva dodatnu energiju. Stoga se majkama savjetuje da nakon poroda pravilno biraju hranu kako bi se brzo oporavile i bile zdrave.

Često možete osjetiti glad nakon poroda i tijekom dojenja. Ovo je normalno, kako to, lepinja. U ovom trenutku potreban vam je energetski unos od 2.300-2.500 kalorija. Osim kalorija, morate zadovoljiti i prehrambene potrebe, kao što su proteini, ugljikohidrati, masti te vitamini i minerali.

Energiju i unos prehrane možete dobiti jedući različite vrste zdrave i nutritivno uravnotežene hrane.

Vrste hrane nakon poroda

Sljedeće su neke vrste hrane koje je dobro za majke nakon porođaja:

1. Jaja

Jaja su izvor proteina i zdravih omega-3 masti koje su jeftine, lako se dobivaju i mogu se preraditi u raznovrsnu hranu prema ukusu. Nutritivni sadržaj u jajima može pomoći majčinom tijelu da se oporavi nakon poroda, pokrene proizvodnju majčinog mlijeka i smanji rizik od postporođajne depresije.

2. Zeleno povrće

Zeleno povrće bogato je vitaminom A, vitaminom C, kalcijem, željezom i antioksidansima. Ne samo to, povrće također sadrži puno vlakana koja mogu poboljšati probavu i spriječiti zatvor. Neke vrste zelenog povrća koje možete konzumirati uključuju špinat, brokulu, gorušicu i kupus.

3. Narančasta

Majke trebaju više unosa vitamina C tijekom dojenja, što je oko 85 mg dnevno. Da biste dobili vitamin C, možete jesti naranče. Ovo voće je dobar izvor vitamina C i antioksidansa za povećanje izdržljivosti i povećanje energije majke nakon poroda.

4. Jabuka

1 jabuka sadrži oko 100 kalorija, 25 grama ugljikohidrata, 4 grama vlakana, 19 grama šećera i antioksidanse. Studija sugerira da se smatra da jedenje jabuka pomaže u jačanju imunološkog sustava, održavanju zdravih probavnih organa i smanjenju rizika od oštećenja srca i krvnih žila.

5. Datumi

Hurme sadrže razne hranjive tvari, kao što su kalij, fosfor, magnezij i željezo. Vjeruje se da sadržaj može ojačati imunološki sustav i spriječiti rak.

Studija navodi da konzumacija hurmi nakon poroda može spriječiti anemiju zbog gubitka krvi tijekom poroda. Hurme također sadrže šećer koji može napuniti majčinu energiju nakon poroda.

6. Nemasna govedina

Govedina sadrži proteine, vitamin B12 i željezo koji su dobri za majke koje su tek rodile. Sadržaj proteina, vitamina i minerala može pružiti dodatnu energiju i spriječiti anemiju zbog nedostatka željeza.

7. Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi

Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi, poput sira ili jogurta, također su dobri za konzumaciju nakon poroda. Mlijeko sadrži vitamin D i kalcij koji su dobri za kosti i jačaju imunološki sustav.

Majčino mlijeko, koje je bogato vitaminom D i kalcijem, također može pomoći u razvoju i povećanju snage i izdržljivosti kostiju vašeg djeteta.

8. Orašasti plodovi

Različite vrste orašastih plodova, poput kikirikija i soje, sadrže puno proteina, vitamina K, vitamina B, željeza, kalcija i cinka. Orašaste plodove dobro je jesti nakon poroda jer vam mogu dati dodatnu energiju, povećati proizvodnju mlijeka i podržati proces oporavka nakon poroda.

Osim hrane, majci se također preporučuje da zadovolji unos tekućine i pije najmanje 8 čaša vode dnevno kako ne bi dehidrirala. Ako ste umorni od pijenja svježe vode, svoje potrebe za tekućinom možete zadovoljiti pijući sok, mlijeko, čaj ili jedući juhu.

Zdrava i uravnotežena prehrana vrlo je važna, osobito nakon poroda i dojenja.

Osim toga, trebali biste se i dovoljno odmarati, izbjegavati stres i redovito vježbati. Tijekom oporavka nakon poroda majkama se također savjetuje da ne konzumiraju alkohol i kofein te da se klone dima cigareta.

Ako je potrebno, također se možete posavjetovati sa svojim opstetričarom ili nutricionistom o hrani koju je dobro jesti ili izbjegavati nakon poroda.