optimusveterinaria.com

Postoji nekoliko pokreta za smanjenje bokova koje možete učiniti kako biste dobili male i vitke bokove. Sada, koji su potezi? Provjerite objašnjenje kroz sljedeći opis.

Nakupljanje masti na bokovima ili stražnjici može smanjiti vaše samopouzdanje. Pogotovo ako želite nositi usku odjeću ili hlače. Kako biste smanjili ovu masnu hrpu, možete raditi razne vježbe usmjerene na smanjenje masnog tkiva u donjem dijelu tijela.

Različiti pokreti za smanjenje kukova

Kako biste smanjili bokove, možete pokušati izvesti neke od sljedećih pokreta i vježbi:

1. Čučanj

Čučanj jedan je od pokreta koji se koristi za treniranje i zatezanje mišića kukova, stražnjice, bedara i listova. Metoda je sljedeća:

• Stanite ravno s nogama u širini ramena.
• Ispružite obje ruke naprijed, mogu biti isprepletene ispred prsa ili ravno ispred. Ne zaboravite zategnuti trbušne mišiće i duboko udahnuti.
• Savijte noge i gurnite stražnjicu unatrag kao da ćete sjesti, sve dok vam bedra i stražnjica ne budu u visini koljena. Neka vam leđa i ramena budu ispravljena, a stopala ravna na podu.
• Zadržite ovaj položaj kratko, a zatim se uspravite.
• Ponovite ovaj pokret 10-15 puta u nekoliko minuta.

Pokušajte s ovim pokretom polako. Nakon što svladate jednu vrstu varijacije, možete isprobati druge varijacije, kao npr skok u čučanj, čučnjevi s dodatnim opterećenjem, kao i zid sjedi.

Zidne stranice slično čučnjevi normalno, ali u ovom pokretu, struk do leđa je uza zid. Dakle, kao da sjedite na klupi bez nogu.

2. Iskoraci

Slično čučnjevi, iskori usredotočite se na toniranje stražnjice, bokova i bedara. Ovaj pokret ima mnogo varijacija, a jedna od njih su sljedeće varijacije:

• Stanite ravno s nogama malo širim od ramena i zategnite trbuh.
• Savijte desnu nogu usmjeravajući tijelo naprijed, u istom smjeru kao i savijena noga. Savijte se dok vam bedra i stražnjica ne budu paralelni s podom (npr čučnjevi).
• Zadržite se u ovom položaju nekoliko trenutaka i vratite se ravno na desnu nogu. Zatim napravite isti pokret na lijevoj nozi.
• Ponoviti bočne iskorake desno i lijevo naizmjence 12-16 puta u jednoj sesiji.

3. Idite gore i dolje stepenicama

Penjanje uz stepenice može pomoći sagorijevanju oko tri puta više kalorija od hodanja, pa se ova vježba često radi za sagorijevanje ukupne tjelesne masti, uključujući masnoću u bokovima.

Penjanje gore i dolje stepenicama također pomaže da se vaši bokovi i stražnjica zategnu. Možete početi s zagrijavanjem, a zatim nastavite gore-dolje 5 minuta.

4. Podizanje noge (podizanje nogu)

Sada, Ovaj pokret se može izvesti i ležeći. znaš. Od nekoliko načina za napraviti podizanje nogu, varijacija bočno ležeći podizanje nogu naziva korisnijim za oblikovanje kukova. Evo kako to učiniti:

• Lezite na bok udesno (desno tijelo ispod). Noge ravne.
• Polako podignite lijevu nogu što više možete. Trbušnjake i bokove držite mirnima, a noge ispravljene.
• Zadržite ovaj položaj 2-5 sekundi, a zatim polako spustite lijevu nogu natrag u prvobitni položaj.
• Ponovite ovaj pokret 10 puta na svakoj strani tijela.

Ovaj pokret učinit će da mišići bedara i kukova postanu zategnutiji i vitkiji.

5. HIIT treninzi (intervalni trening visokog intenziteta)

HIIT treninzi su sesije brzog (intenzivnog) kardio vježbanja koje se pauziraju. Dakle, kada radite HIIT, izmjenjujte brze pokrete s pokretima sporog tempa.

Pokreti u HIIT vježbama mogu varirati. Za oblikovanje bokova, možete pokušati skok u čučanj 30-90 sekundi, nakon čega slijedi lagana šetnja istog trajanja, pa natrag skok u čučanj. HIIT treninzi mogu sagorjeti više masti i brže.

Smanjivanje kukova nije laka stvar. Različite vježbe i pokreti za smanjenje kukova kao što je gore opisano moraju se raditi redovito. Ali imajte na umu da gore navedeni pokreti neće promijeniti izvorni oblik vašeg tijela.

Ako samo želite početi redovito vježbati, a još uvijek ste zbunjeni, nemojte se ustručavati pitati svog liječnika za savjet. Da. Pogotovo ako imate određena medicinska stanja.