optimusveterinaria.com

Održavanje izdržljivosti važna je stvar koju morate uvijek činiti, posebno tijekom trenutne pandemije COVID-19. Jedan od načina na koji se može održati imunološki sustav tijela jak je uzimanje pravih dodataka vitamina C.

Vitamin C je hranjiva tvar koja je vrlo korisna za zdravlje tijela. Poznato je da je vitamin C dobar za održavanje funkcije organa, popravak oštećenih tjelesnih tkiva, održavanje zdrave kože, kostiju i zuba te povećanje otpornosti tijela.

Ovaj vitamin, koji je poznat i kao askorbinska kiselina, organizam ne može proizvesti sam, stoga njegov unos uvijek mora biti dovoljan kako bi se održalo zdravlje organizma.

Nedostatak vitamina C može uzrokovati da se lako ozlijedite, koža vam je suha i gruba, a pojavljuju se i problemi s desnima i zubima. Osim toga, lako ćete se umarati, izgledati letargično, vrtoglavo, a često ćete osjećati bolove u mišićima i zglobovima.

Razni izvori vitamina C

Potreba za vitaminom C u tijelu može se zadovoljiti unosom hrane bogate vitaminom C, poput voća i povrća.

Neke vrste voća koje su prirodni izvori vitamina C su naranče, mango, guava, ananas, kivi, rajčice, jagode i papaje. Vitamin C se također nalazi u povrću kao što su paprika, brokula, krumpir i cvjetača.

Unos vitamina C zapravo može biti ispunjen ako često jedete raznovrsno voće i povrće. Međutim, gustoća aktivnosti ponekad vas može natjerati da manje obraćate pažnju na vrstu hrane koju konzumirate, tako da tjelesna potreba za vitaminom C nije zadovoljena.

Zapravo, u ovom razdoblju prilagodbe novim navikama, jedenje hrane bogate vitaminom C dobar je način da se poveća otpornost tijela da bude jače protiv infekcije virusom Corona.

Ne samo iz hrane, svoje dnevne potrebe za vitaminom C možete zadovoljiti i uzimanjem dodataka vitamina C. Međutim, pobrinite se da dodaci koje odaberete imaju pravi sadržaj i da su dobri za tijelo.

Na temelju preporuke o stopi adekvatnosti prehrane (RDA) koju je postavilo Ministarstvo zdravstva, sljedeća je količina unosa vitamina C koju je potrebno unositi svaki dan:

• Dojenčad i djeca 0-9 godina: 40-45 mg
• Adolescenti i odrasli: 50-90 mg

Kako odabrati pravi dodatak vitaminu C

Ako želite koristiti dodatke vitamina C za održavanje imunološkog sustava, ne biste trebali birati samo suplemente. Evo kako odabrati pravi dodatak vitaminu C:

1. Udoban na trbuhu

Odaberite dodatak vitamina C koji ne sadrži kiselinu ili je kiseo ne-kiseli pa se u želucu osjeća ugodnije. Štoviše, za one od vas koji imaju bolest želučane kiseline.

2. Sigurno za bubrege

Osim što vam je ugodno u želucu, također vam se savjetuje da odaberete suplemente koji imaju nisku razinu oksalata (oksalat). Ako je razina oksalata u tijelu visoka, ova tvar može formirati kristale ili kamence u bubrezima.

3. Dugotrajan u tijelu

Kako bi se unos vitamina C mogao ispuniti dulje vrijeme, odaberite dodatak vitamina C koji može dugo trajati u tijelu. Neki dodaci vitamina C posebno su formulirani da traju dulje u krvi, čak i do 24 sata. Na taj način samo trebate uzimati dodatak vitamina C jednom dnevno.

4. Obratite pažnju na dodatne sastojke

Prije nego što se odlučite za uzimanje dodatka vitamina C, savjetujemo vam da prvo provjerite dodatne sastojke sadržane u dodatku.

Na primjer, ako smanjujete potrošnju šećera, možete odabrati dodatak koji ne sadrži šećer. Osim toga, odaberite dodatak vitamina C koji je siguran za konzumaciju, pogotovo ako ga stvarno želite koristiti dugoročno.

Najvažnija stvar u održavanju zdravlja i izdržljivosti je zdrava i uravnotežena prehrana te dovoljno odmora. To je potrebno učiniti kao napor da se zaštitite od raznih vrsta bolesti, posebno tijekom trenutne pandemije COVID-19.

Prije uzimanja dodataka vitamina C, preporuča se da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste saznali pravu vrstu dodatka vitamina C i dozu prema vašem stanju. Ne zaboravite uvijek primjenjivati ​​zdravstvene protokole koje je postavila vlada tijekom razdoblja prilagodbe na ovu novu naviku.