optimusveterinaria.com

Neki ljudi imaju problema s ustajanjem iz kreveta, osobito ujutro. Tijelo se osjeća slabo, a oči su teške što čini buđenje još težim. Ako to doživite, postoji nekoliko načina na koje možete pokušati olakšati buđenje.

Alarmi se često koriste kako bi se osiguralo da se probudite na vrijeme. Međutim, neki uvjeti, kao što su kasno buđenje, stres ili gomilanje posla, mogu vas učiniti neispavani, što otežava buđenje ujutro.

Ako se to dopusti da se povuče, to može imati utjecaja na zdravlje i pad vlastite kvalitete. Ne samo to, poteškoće s buđenjem također mogu uzrokovati gubitak vremena i poremetiti svakodnevnu produktivnost.

Savjeti Prevladavanje poteškoća buđenja

Postoji nekoliko savjeta koje možete pokušati učiniti kako biste prevladali naviku da imate problema s buđenjem, uključujući:

 1. Upoznajte vrijeme spavanja vašeg tijela

 Kaotičan i nedosljedan raspored spavanja jedan je od uzroka poteškoća s jutarnjim buđenjem. Stoga to možete prevladati odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svaki dan, pa čak i vikendom. Osim toga, pokušajte da spavate oko 7-8 sati.

2. Izbjegavajte korištenje gadgeti prije spavanja

Studija je pokazala da upotreba gadgeti prije spavanja može učiniti oči budnijima. To je zato što svjetlost iz svjetiljke gadgeti može inhibirati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.

I ne samo to, učinak korištenja gadgeti prije odlaska u krevet također vam može otežati jutarnje buđenje iako ste spavali 8 sati.

Stoga ograničite upotrebu gadgeti najmanje sat vremena prije spavanja. Osim toga, u spavaćoj sobi stvorite ugodnu i mirnu atmosferu kako biste čvršće i kvalitetnije spavali.

3. Postavite alarm ne preblizu izvan dosega

 Postavite alarm tako da se probudite u zadnji čas i ne dođete u iskušenje da se vratite na spavanje. Preporuča se da alarm postavite ne previše izvan dosega. Razlog je taj što želite ustati i ustati iz kreveta kako biste isključili alarm.

Međutim, ako i dalje imate problema s ustajanjem iz kreveta unatoč korištenju alarma, zamolite svoju obitelj, partnera ili voljene za pomoć da vas potpuno razbude.

4. Vježbajte redovito

Poznato je da redovita tjelovježba poboljšava kvalitetu sna, tako da nemate problema s buđenjem. Odaberite nekoliko vrsta vježbanja, kao što su trčanje, plivanje ili hodanje.

Također možete vježbati noću. Međutim, ostavite razmak od najmanje 2 sata između vremena vježbanja i noćnog spavanja.

5. Provjerite svoje zdravstveno stanje

Poremećaji spavanja ili drugi zdravstveni problemi kao što su alergije ili depresija mogu uzrokovati poremećenu kvalitetu sna. Loša kvaliteta sna može vam otežati buđenje.

Ne biste trebali dopustiti da se ovo stanje odugovlači. Posavjetujte se s liječnikom kako biste dobili pravi tretman i u skladu s vašim stanjem.

Osim nekih od gore navedenih načina, također morate biti dosljedni u promjeni navike da imate problema s buđenjem. Možete se motivirati radeći nešto produktivnije ujutro, kao što je vježbanje ili čišćenje kuće. Također se možete pokušati istuširati ujutro za liječenje nesanice.

Ako naviku problema s buđenjem prate i drugi simptomi, poput glavobolje, slabosti ili uopće manjka energije, trebate se posavjetovati s liječnikom kako bi se mogao provesti odgovarajući pregled i liječenje.