optimusveterinaria.com

Bez odgovarajućeg liječenja, mentalni stres može uzrokovati mentalne poremećaje, kao što su depresija i anksiozni poremećaji. Ako se ne liječi, ovo stanje može dovesti do samoprijetećeg ponašanja, kao što je pokušaj samoubojstva. Stoga, nemojte ovo uzimati zdravo za gotovo.Saznajte više o mentalnom stresu i kako prevladatinjegov.

Unutarnji stres mogu uzrokovati razne stvari koje vas čine nervoznim, ljutim, tugujući, i teške frustracije, na primjer kada ste tek razvedeni, slomljenog srca jer ste upravo prekinuli s partnerom, ostavljeni od obitelji ili bliskog prijatelja koji je nedavno umro, pobacio, dobio otkaz s posla ili doživio često zlostavljanje.

Ovo stanje također često doživljavaju ljudi koji doživljavaju nasilje, poput seksualnog uznemiravanja ili silovanja i nasilja u obitelji.

Unutarnji tlak se i dalje smatra normalnim ako traje manje od 2 tjedna. Međutim, ako imate psihički stres dulje od 2 tjedna, trebali biste odmah otići liječniku jer bi to moglo značiti da patite od depresije.

Simptomi koji prate mentalni stres

Simptomi koje osjeća svaka osoba kada doživi psihički stres mogu biti različiti. Međutim, osobe s mentalnim stresom općenito će doživjeti sljedeće simptome:

• Pretjerana tjeskoba, zabrinutost ili nervoza.
• Pažnja se lako odvlači ili ima poteškoća s koncentracijom.
• Lako se ljuti i frustrira.
• Izbjegavanje ili neželja susresti druge ljude.
• Česti izostanci s posla ili škole.
• Ne brinite se dobro o sebi, na primjer da se rijetko tuširate ili presvlačite.
• Rijetko ili ne želi napustiti kuću.
• Smanjen seksualni nagon ili libido.

U nekim slučajevima osobe koje doživljavaju psihički stres također imaju simptome u obliku glavobolje, nedostatka energije u tijelu, bolova u prsima i poremećaja spavanja. Ako je psihički stres koji doživljavate popraćen gore navedenim simptomima, trebate odmah posjetiti liječnika kako bi vam mogao dati odgovarajući tretman.

Metoda Prevladavanje unutarnjeg pritiska

U suočavanju s mentalnim stresom, prvo morate otkriti što uzrokuje nastanak tog stanja. Kada saznate okidač, klonite ga se.

Također možete slijediti neke od savjeta u nastavku kako biste se nosili sa stresom:

1. Isprobajte opuštajuću aktivnost

Kada se osjećate depresivno zbog psihičkog pritiska, pokušajte nastaviti raditi aktivnosti koje vas mogu smiriti. Te aktivnosti mogu biti u rasponu od čitanja knjiga, gledanja filmova, joge, meditacije, opuštanja do uzimanja nekoliko slobodnih dana za odmor.

2. Redovito vježbajte

Sport je uvijek koristan. Vrsta vježbe može biti bilo koja, poput plivanja ili hodanja. Redovitim vježbanjem u trajanju od 30 minuta svaki dan, vaše će raspoloženje biti bolje, a stres se može smanjiti.

3. Jedite uravnoteženu hranjivu prehranu

Kada doživljavaju mentalni stres, ljudi postaju manje spremni brinuti se o sebi, čak do te mjere da ne žele jesti. To može dovesti do nedostatka nutritivnog unosa. Zapravo, neke hranjive tvari igraju važnu ulogu u ublažavanju tegoba koje se osjećaju pri psihičkom stresu.

Stoga, kada doživljavate psihički stres, nastavite jesti uravnoteženu i hranjivu prehranu. Važan unos koji se zadovoljava za ublažavanje simptoma mentalnog stresa je hrana koja sadrži omega-3, složene ugljikohidrate, proteine ​​i vitamine, kao što su vitamin C i vitamin D.

4. Odmarajte se dovoljno

Simptomi koje osjećate kada ste pod stresom mogu se pogoršati ako se ne odmarate dovoljno. Stoga se svaki dan dovoljno odmarajte čak 7-9 sati.

Kako biste bolje spavali, pokušajte izbjeći prekomjernu konzumaciju kofeina i alkohola i klonite se stvari koje mogu odgoditi san, kao što je gledanje televizije, igranje na telefonu ili igranje na računalu.

5. Povjeriti

Pronađite rođaka ili člana obitelji koji vam može pružiti emocionalnu podršku. Reci mi nešto što te nedavno muči. Na taj način može se smanjiti unutarnji pritisak koji osjećate.

6. Obavite savjetovanje

Ako se osjeća da se pogoršava i teško ga je prevladati, mentalni stres treba riješiti savjetovanjem i psihoterapijom. Vrste psihoterapije koje psihijatar ili psiholog može učiniti za liječenje mentalnog stresa uključuju: terapija kognitivnog ponašanja (CBT), terapija rješavanja problema (PST) i interpersonalne terapije (IPT).

Psihijatar ili psiholog također treba odmah provjeriti mentalni stres ako ga prate suicidalne ideje ili pokušaji, halucinacije, te teško prevladavi anksiozni ili panični poremećaji.