Različiti vitamini za kosti
Tko kaže da kostima treba samo vitamin D za održavanje zdravlja i snage? Zapravo, postoji nekoliko drugih vitamina koji igraju ulogu u jačanju kostiju. Koji su to vitamini? Pogledajte sljedeću recenziju.
Kako starimo, kosti gube mnogo tkiva što ih čini krhkim i lomljivim. U medicinskom svijetu ovo stanje je poznato kao osteoporoza.
Iako se češće susreću s osobama starije životne dobi, osteoporozu mogu iskusiti i osobe koje su još mlade. Zato je važno što ranije održavati zdravlje kostiju. Jedan od načina je zadovoljiti potrebe za vitaminima za kosti.
Razni vitamini za kosti
Evo raznih vitamina potrebnih za održavanje zdravlja kostiju:
1. Vitamin D
Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija u tijelu. Bez ovog vitamina, proces apsorpcije kalcija neće teći optimalno. Kao rezultat toga, tijelu će nedostajati kalcij potreban za održavanje čvrstoće kostiju.
U idealnom slučaju, tijelo treba oko 400-800 IU vitamina D dnevno. Da biste zadovoljili potrebe ovog vitamina, savjetujemo vam da jedete namirnice, kao što su žumanjci, goveđa jetra, mlijeko i njegovi prerađevine, sardine i tuna.
Možete se sunčati i na suncu, kako biste pomogli tijelu da formira vitamin D, ali ne predugo da koža ne izgori.
2. Vitamin C
Ne samo da jača imunološki sustav, vitamin C je također dobar za kosti. Ovaj vitamin može pomoći tijelu da formira kolagen koji je koristan za kosti i zube.
Najmanje, tijelo treba 500 miligrama vitamina C svaki dan. Potrebe za ovim vitaminom možete zadovoljiti jedući voće, kao što su naranče, kivi, jagode, mango, papaja i dinja.
3. Vitamin K
Zadovoljavanje potreba za vitaminom K također može pomoći procesu formiranja kostiju i optimizirati apsorpciju kalcija.
Potrebe za vitaminom K razlikuju se od osobe do osobe. Muškarcima je potrebno oko 120 mikrograma vitamina K dnevno, dok je ženama potrebno oko 90 mikrograma. Potrebe za vitaminom K možete zadovoljiti jedući povrće, poput špinata, kelja i brokule.
4. Vitamin B12
Vrsta vitamina koja također može pomoći u održavanju zdravlja kostiju je vitamin B12. Ako tijelu nedostaje ovaj vitamin, to može izazvati gubitak koštane mase i učiniti kosti krhkim.
Potreba za vitaminom B12 za odrasle je oko 2,5 mikrograma dnevno. Da biste zadovoljili potrebe ovog vitamina, možete konzumirati mlijeko i njegove prerađevine, piletinu, jaja, ribu i kamenice.
Ne samo četiri gore navedena vitamina, za održavanje zdravlja kostiju morate zadovoljiti potrebe kalcija, fosfata, kalija, magnezija, bora i željeza. cinkov. Ove minerale nije teško pronaći u raznim namirnicama. Međutim, ako želite uzimati suplemente, preporuča se prvo posavjetovati se sa svojim liječnikom.
