Upoznajte se s preporukama stručnjaka za prehranu u vezi sa zdravim i pravilnim obrascima prehrane

Prema mišljenju nutricionista, zdrava i hranjiva prehrana je dobra za zdravlje i prevenciju raznih bolesti. Pa, da biste saznali primjenu prave prehrane prema preporukama nutricionista, razmotrite sljedeću raspravu.

Održavanje nutritivnog unosa kroz zdravu prehranu je važna stvar. Međutim, kako bi se izvukla maksimalna korist od svakog unesenog nutrijenta, prehrana mora biti pravilno i naravno prilagođena zdravstvenim uvjetima svakog tijela.

Dakle, da ne biste pogriješili, morate znati pravu primjenu na temelju savjeta nutricionista.

Obrasci zdrave prehrane prema preporukama nutricionista

Jedna od dužnosti nutricionista je usmjeravati i informirati širu javnost o važnosti uravnotežene prehrane i zdrave prehrane.

Evo nekoliko savjeta nutricionista o zdravoj hrani i najboljem načinu jesti:

1. Povećajte unos proteina

Prva preporučena dijeta je povećanje unosa proteina. Proteini su glavna hranjiva tvar potrebna tijelu za stvaranje mišića, kože, hormona i gotovo svih stanica i tkiva u tjelesnim organskim sustavima.

Osim toga, izvori hrane s visokim sadržajem proteina također su korisni za mršavljenje. To je zato što sadržaj bjelančevina može povećati tjelesni metabolizam tako da se mišićna masa i sagorijevanje masti povećavaju i pružaju dulji puni učinak.

Stoga je unos proteina dobar za one od vas koji održavate ili gubite težinu. Imajte na umu da je preporučena dnevna potreba za proteinima oko 46 grama za žene i 56 grama za muškarce.

Neki izvori hrane koji sadrže proteine ​​su jaja, nemasno meso, zobene pahuljice, mlijeko, brokula, leća i neki morski plodovi kao što su riba i škampi.

2. Konzumacija dobrih masti

Postoje dvije vrste masti koje su dobre za tijelo, a to su mononezasićene masti i polinezasićene masti kao što su omega-3 masne kiseline.

Prema istraživanju, obje vrste masti mogu povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) u krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Preporučeni dnevni unos zdravih masti je 50-80 grama dnevno.

Izvori hrane koji sadrže dobre masti uključuju avokado, orašaste plodove kao što su bademi i indijski oraščići, biljna ulja poput maslinovog i ulja repice, maslac od kikirikija, losos, tofu i soja.

3. Birajte složene ugljikohidrate

Osim proteina i zdravih masti, druge hranjive tvari koje su tijelu potrebne su složeni ugljikohidrati. Poput proteina, složeni ugljikohidrati su izvor energije za tijelo. Složeni ugljikohidrati sadrže vitamine, minerale i vlakna.

Riža, tjestenina, kruh, orašasti plodovi, sjemenke, brokula, mrkva, jabuke i banane primjeri su namirnica koje sadrže složene ugljikohidrate i dobre su za zdravlje.

4. Potrošnja mlijeka i mliječnih proizvoda

Jogurt sadrži životinjske bjelančevine, kalcij, kalij, vitamin B2, vitamin B12 i magnezij. Poznato je i da je jedan od ovih mliječnih proizvoda bogat dobrim bakterijama ili probioticima za koje se smatra da povećavaju izdržljivost i poboljšavaju probavu.

Smatra se da jogurt može prevladati proljev kod djece i poboljšati probavu. Da bi bio ukusniji, jogurt možete konzumirati s komadićima svježeg voća, poput jagoda, ananasa ili posuti s laneno sjeme.

Izbjegavajte jogurt koji sadrži mnogo zaslađivača i birajte jogurt koji je bogat vitaminom D.

5. Potrošnja vlakana

Nutricionisti također preporučuju da uvijek zadovoljavate unos vlakana. Vlakna su vrlo dobra za održavanje zdravlja probave, posebno crijeva. Neke vrste vlakana također vam mogu pomoći da izgubite težinu i šećer u krvi te liječite zatvor.

Preporučeni dnevni unos vlakana je 25 grama za žene i 38 grama za muškarce. Neki primjeri hrane bogate vlaknima su kruške, jagode, jabuke, banane, cikla, brokula, leća, žitarice, kaša, chia sjemenke i slatki krumpir.

Neke vrste hrane koje je potrebno ograničiti u konzumaciji

Neki nutricionisti savjetuju da se ne jede previše i prečesto prerađeno meso, poput slanine i kobasica. Osim toga, ograničite konzumaciju kave pomiješane sa šećerom, margarinom, kolačima ili pakiranim grickalicama, konzerviranom hranom ili žitaricama s dodatkom šećera.

Ako se dugoročno konzumiraju previše, ova hrana može povećati rizik od raka, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i bolesti bubrega. Također je potrebno ograničiti konzumaciju različite brze hrane.

Što je više moguće uvijek jedite zdravu i uravnoteženu prehranu. Birajte hranu koja sadrži zdrave masti i izbjegavajte zasićene masti. Povećajte unos vlakana, bilo iz povrća, voća ili cjelovitih žitarica.

Ograničite zaslađena pića i umjesto toga pijte mlijeko ili svježi voćni sok. Osim toga, nemojte konzumirati previše slane hrane ili hrane s puno soli.

Ne ustručavajte se konzultirati se s nutricionistom kako biste saznali program nutricionizma koji odgovara vašim potrebama, osobito ako imate određena zdravstvena stanja.