Prednosti kikirikija kao prijatelja u prehrani

Do sada se kikiriki još uvijek može izbjegavati, posebno ljudi koji su na dijeti. Osim što se sumnja da uzrokuje akne, kikiriki se također smatra visokokaloričnima tako da može frustrirati prehranu. Zapravo, postoje mnoge prednosti kikirikija za prehranu, znaš.

Kikiriki ili kikiriki zapravo pripada skupini mahunarki. Ovi orašasti plodovi nisu isto što i orašasti plodovi koji dolaze s drveća ili orašasti plodovi, kao bademi, indijski orasi i orasi. Međutim, nutritivni sadržaj kikirikija i orašastih plodova s ​​drveća općenito je gotovo isti.

Nekoliko studija navodi da je kikiriki dobar izvor proteina, masti i vlakana za zadovoljavanje tjelesne prehrane. Osim toga, kikiriki također ne sadrži zasićene masti. Stoga ne treba sumnjati u dobrobit kikirikija za dijetu.

Sadržaj hranjivih tvari u kikirikiju

Prednosti kikirikija mogu se postići zahvaljujući njihovom bogatom nutritivnom sadržaju. U 100 grama kuhanog kikirikija bez kože, ima oko 155 kalorija i neke od sljedećih hranjivih tvari:

  • 6 g ugljikohidrata
  • 7 grama proteina
  • 15 grama dobre masti
  • 4 grama dijetalnih vlakana
  • 90 miligrama kalcija
  • 2-4,5 miligrama željeza
  • 530 miligrama kalija
  • 270 miligrama fosfora
  • 2-3 miligrama cinka

Kikiriki također sadrži antioksidanse i razne druge hranjive tvari, poput folne kiseline, vitamina B, vitamina E, selena i magnezija.

Prednosti kikirikija za prehranu

Postoje razne prednosti kikirikija za prehranu, uključujući pomoć pri mršavljenju, održavanju tjelesne težine stabilnom i smanjenje rizika od dijabetesa i srčanih bolesti.

Visok sadržaj proteina i vlakana u kikirikiju i niska kalorija korisni su za:

  • Dulje pruža osjećaj sitosti pa može pomoći u kontroli apetita
  • Sprječava vas da jedete drugu hranu u prevelikim porcijama
  • Smanjuje kolesterol, jer je kikiriki bogat dobrim mastima i vlaknima

Međutim, važno je zapamtiti. Da biste podržali uspjeh dijete i postigli idealnu težinu, ne možete se osloniti samo na kikiriki, da. Također morate redovito vježbati, imati zdravu prehranu, ograničiti unos kalorija i piti dovoljno vode.

Recept za pravljenje kuhanog kikirikija

Da biste iskoristili prednosti ovih kikirikija, možete ih preraditi u kuhani kikiriki. Osim što je jednostavan za napraviti, kuhani grah sadrži manje kalorija i zasićenih masti od prženog ili pečenog graha.

Auto to također nije teško. Potrebno je samo dobro oprati kikiriki i kuhati ih oko 45 minuta. Kako biste stvorili slatki okus, možete dodati prstohvat soli u vodu da prokuha grah.

Nakon što je kuhan, ocijedite i kuhani kikiriki su spremni za uživanje. Važno je znati da kuhani kikiriki traje samo 2 dana. Dakle, ne zaboravite ga staviti u hladnjak kako bi duže trajao.

Ako želite konzumirati prerađeni kikiriki, kao što je maslac od kikirikija za kruh, preporučljivo je odabrati prerađeni kikiriki koji sadrži malo ili nimalo šećera (nezaslađen).

Osim toga, izbjegavajte davanje kikirikija djeci mlađoj od 5 godina (maloj djeci), jer postoji opasnost od gušenja. Ako ga želite dati, prvo morate samljeti kikiriki dok ne postane glatko.

Kikiriki je općenito siguran i zdrav za konzumaciju, ali neki ljudi imaju alergije na kikiriki. Stoga možda nećete biti prikladni za jesti orašaste plodove ako ste prethodno imali alergijsku reakciju nakon jedenja orašastih plodova ili njihovih derivata ili ako imate člana obitelji koji pati od alergije na kikiriki.

Na temelju gore navedenih informacija, može se reći da postoje mnoge prednosti kikirikija za one od vas koji ste na dijetnom programu. Stoga, nemojte se ustručavati dodati kikiriki u svoju svakodnevnu prehranu, OK?

Ako još uvijek imate pitanja o prednostima kikirikija za prehranu, možete pitati nutricionista. Također možete dobiti program prehrane i obrasce prehrane koji odgovaraju vašem tjelesnom stanju.