Kako povećati hormone serotonina da biste izbjegli depresiju
Uloga hormona serotonina vrlo je važna za ljudski organizam jer je koristan u upravljanju raspoloženjem, uključujući prevenciju depresije. Dobra vijest je da postoji jednostavan način za povećanje razine serotonina u tijelu, kako biste održali raspoloženje sretnim i pozitivnim.
Hormon serotonin zapravo djeluje kao neurotransmiter, odnosno isporuka signala između neuronskih mreža. Dakle, osim što utječe na raspoloženje, Hormon serotonin također igra ulogu u raznim drugim tjelesnim funkcijama, kao što su probava, zgrušavanje krvi, formiranje kostiju i seksualna funkcija. Nakon jela, tijelo će prirodno proizvoditi ovaj hormon. To može izazvati pospanost koja uzrokuje da osoba često zaspi nakon jela.
Veza između serotonina i depresije
Studija je otkrila da neravnoteža razine serotonina utječe na poremećaje raspoloženja koji dovode do stresa, čak i depresije. Jedan od uzroka je nedostatak razine aminokiselina triptofana u tijelu. Aminokiselina triptofan jedan je od osnovnih sastojaka hormona serotonina koji tijelo ne proizvodi samo, već se mora unositi hranom.
Dakle, kada vašem tijelu nedostaje triptofan, razina serotonina u tijelu će se smanjiti, pa možete doživjeti poremećaje raspoloženja, poput tjeskobe, ljutnje ili depresije.
Najbolji način za povećanje hormona serotonina
Osim podvrgavanja liječenju kod liječnika, na primjer korištenjem lijekova ili podvrgavanjem akupunkturnoj terapiji kod akupunkturista, Jedan od najboljih načina za povećanje razine serotonina je reguliranje prehrane. Međutim, budući da se serotonin ne nalazi u hrani, preporuča se da jedete hranu bogatu triptofanom.
Osim toga, također se savjetuje da jedete hranu s ugljikohidratima kako biste povećali razinu serotonina. To je zato što unos ugljikohidrata pokreće tijelo da otpusti više inzulina. Kada je razina inzulina u tijelu visoka, apsorpcija aminokiselina, uključujući triptofan, će se povećati.
Odabir zdrave hrane bogate triptofanom zajedno s hranom s ugljikohidratima može biti učinkovit način za povećanje hormona serotonina. Dajte prednost hrani sa složenim ugljikohidratima, kao npr zobena kaša i kruh od cjelovitog zrna.
Slijede neke vrste hrane bogate triptofanom za koje se smatra da povećavaju razinu serotonina u tijelu:
1. Jaja
Protein u žumanjcima može povećati razinu triptofana u krvi, čime se povećava razina hormona serotonina. Triptofan i tirozin u žumanjcima također djeluju kao antioksidansi.
2. Znati
Tofu ima visok sadržaj triptofana, pa je vrlo prikladan izbor jelovnika koji je koristan za povećanje razine serotonina.
3. Losos
Losos je vrsta ribe koja sadrži mnoge važne nutrijente, a jedan od njih je triptofan.
4. Sir
Sir se može uključiti u razne međuobroke i glavne obroke kako bi se povećala razina serotonina u tijelu.
5. Orašasti plodovi i sjemenke
Osim što su bogati antioksidansima i vitaminima, orašasti plodovi i sjemenke sadrže i triptofan, pa su dobri za konzumaciju ako želite povećati hormon serotonina.
Iako korisna, ne konzumirajte gore navedene namirnice u prevelikoj količini. Previsoke razine serotonina u tijelu mogu uzrokovati serotoninski sindrom, koji je opasan po zdravlje. Uravnotežite ove vrste hrane uravnoteženom hranjivom prehranom.
Na temelju istraživanja, postoje i drugi načini na koje možete povećati hormon serotonin, naime redovito vježbanje na otvorenom. Smatra se da se ova aktivnost može poboljšati raspoloženje.
Osim toga, savjetuje se izlaganje jutarnjem suncu. Izbjegavajte izlaganje suncu od 10:00 do 14:00, jer je u to vrijeme izloženost ultraljubičastom zračenju vrlo visoka. Još jedan način koji se može učiniti je naviknuti se na pozitivno razmišljanje. Ponekad se serotonin može proizvesti i placebo efektom.
Na različite načine možete povećati razinu hormona serotonina kako biste izbjegli depresiju. Međutim, ako gore navedene metode ne djeluju ili ako simptomi depresije koje osjećate traju dulje vrijeme, najbolje je konzultirati se s psihologom ili psihijatrom kako biste dobili tretman koji vam je potreban.
