optimusveterinaria.com

Sport na vrijeme trudnoća jedan je od glavnih ključeva održavati zdravlje trudnica i fetusa. Ne samo to, redovito vježbanje tijekom trudnoće također može podržati proces porođaja kako bi kasnije bio glatkiji. Da biste saznali više o prednostima, pogledajmo sljedeći članak.

Trudnoća može učiniti da se lakše osjećate umorno ili imate određene tegobe, kao što su bol u leđima i zatvor. Ipak, nemojte dopustiti da trudnice izgube entuzijazam za vježbanjem samo iz tog razloga, u redu? Vježbanje tijekom trudnoće važno je redovito raditi kako bi trudnice i fetusi ostali zdravi.

Sljedeći su neki od razloga zašto je vježbanje tijekom trudnoće toliko važno:

• Smanjite stres tijekom trudnoće
• Spriječite prekomjerno debljanje
• Povećajte izdržljivost i snagu mišića potrebnu tijekom poroda i nakon toga
• Poboljšati raspoloženje i smanjiti rizik od depresije
• Smanjite rizik od gestacijskog dijabetesa i visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće
• Smanjenje rizika od rođenja beba s težinom većom od prosječne (fetalna makrosomija)
• Smanjuje bolove u leđima, zatvor i nadutost

Osim toga, tjelovježba tijekom trudnoće također je dobra za potporu razvoju mozga fetusa. Neka istraživanja pokazuju da bebe rođene od majki koje redovito vježbaju tijekom trudnoće mogu biti pametnije ili imati viši IQ.

Nekoliko sportskih opcija za trudnice

Vježbanje tijekom trudnoće doista može donijeti mnoge prednosti za trudnice. Postoji nekoliko izbora vrsta sportova kojima se trudnice mogu baviti, uključujući:

• Lagano šetanje
• Plivanje
• Specijalni aerobik za trudnice
• Ples
• Joga i pilates
• Vježbe za trudnice

Uz navedene razne vrste tjelovježbe, obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput čišćenja kuće, također je dobra tjelesna aktivnost za održavanje tijela trudnice aktivnim. Kako bi ostale zdrave i u formi, trudnicama se savjetuje redovito vježbanje po 30 minuta svaki dan ili barem 3 puta tjedno.

Međutim, trudnice bi trebale odmah prestati s vježbanjem ako osjete određene tegobe ili simptome, kao što su glavobolja, bol u prsima, krvarenje ili drugi iscjedak iz rodnice, kontinuirane kontrakcije maternice, nedostatak zraka, ubrzan rad srca i nedostatak pokreta fetusa.

Osim toga, nemojte vježbati iznad svojih mogućnosti. Pa, najlakši način da otkrijete da je vježba koju radite premašila vaše mogućnosti je kada trudnice počnu teško govoriti ili osjećaju nedostatak zraka tijekom vježbanja. Ako trudnice dožive ovo stanje, odmah napravite kratku stanku.

Vrste sportova koje bi trudnice trebale izbjegavati

Kako bi spriječile ozljede ili zdravstvene probleme tijekom trudnoće, trudnice bi trebale izbjegavati sljedeće vrste sportova ili aktivnosti:

• Timski sportovi koji uključuju puno fizičkog kontakta, poput košarke i nogometa
• Ronjenje, zbog rizika od izazivanja pritiska u maternici koji može naštetiti fetusu
• Pokreti koji povećavaju rizik od pada, poput skakanja
• Sportovi koji su brzi i zahtijevaju brze promjene u pokretima tijela, kao što su badminton, tenis ili borilačke vještine

Iako je vježbanje važno, postoje određeni uvjeti zbog kojih se trudnicama preporučuje oprez pri vježbanju ili čak izbjegavanje vježbanja. Sljedeći su neki od uvjeta o kojima je riječ:

• Poremećaji cerviksa
• Visok krvni tlak tijekom trudnoće
• Neliječene bolesti srca i pluća, bol u zglobovima, anemija i dijabetes
• Imate ili postoji rizik od prijevremenog poroda
• Imali 2 ili više spontanih pobačaja
• Krvarenje iz vagine ili krv u donjem rublju
• Stanje cerviksa ili slab cerviks
• Nizak položaj placente

Redovita tjelovježba može pomoći trudnicama da se nose s fizičkim promjenama tijekom trudnoće i izgrade izdržljivost za trudove. Međutim, prije vježbanja, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, osobito ako trudnice imaju gore spomenuta stanja.

Razni sportski savjeti tijekom trudnoće

Vježbanje tijekom trudnoće treba biti pažljivo. Ako dosadašnje trudnice nisu redovito vježbale, počnite s kratkim vježbanjem počevši od 10-15 minuta, a zatim polako povećavajte na 30 minuta svaki dan.

Slijedi vodič koji se može koristiti kao referenca za trudnice prilikom vježbanja:

• Nosite udobnu široku odjeću i grudnjak koji dobro podupire vaše grudi.
• Nosite sportsku obuću koja može zaštititi od ozljeda.
• Konzumirajte kaloričnu hranu do 1 sat prije vježbanja.
• Zagrijte se prije vježbanja i ohladite nakon.
• Izvedite pokret na ravnoj površini kako biste spriječili ozljede.
• Izbjegavajte naglu promjenu položaja tijela kako vam se ne bi zavrtjelo u glavi.
• Pijte dovoljno tekućine kako biste spriječili dehidraciju.
• Uvijek slijedite upute trenera ili instruktora kada pohađate određene satove, kao što su joga ili pilates.

Ako ste još uvijek u nedoumici, trudnice se mogu posavjetovati s liječnikom kako bi saznale više o vrstama i prednostima tjelovježbe tijekom trudnoće. Ne zaboravite uvijek na zdravu prehranu, dovoljno se odmarati i kloniti se loših navika, poput pušenja ili pijenja alkohola, kako bi trudnice i njihovi fetusi ostali zdravi.