Kako se riješiti pospanosti i umora na poslu
Tamo je puno kako se riješiti pospanosti i umora na poslu. Ovo je važno znati kako bi zadržali profesionalni stav i optimiziralisvoju produktivnost na poslu.
Kako se riješiti pospanosti i umora na poslu koje trebate primijeniti zapravo ne izmiče obrazac aktivnosti koji živite prije odlaska na posao i tijekom posla. Razlog je u tome što su se neke navike pokazale učinkovitima u smanjenju pojave pospanosti i umora.
Kako se riješiti pospanosti i umora
Dovoljno spavanje noću, početak dana doručkom i konzumacija dovoljno vode mogu pomoći u smanjenju pojave pospanosti i umora na poslu.
Ako ste to implementirali, ali se i dalje pojavljuju pritužbe na pospanost i umor, postoji nekoliko načina na koje ih možete prevladati. Slijede neki od njih:
1. Ostanite aktivni na poslu
Predugo sjedenje može izazvati pospanost i umor. Stoga vam se na marginama posla preporuča kratka šetnja, bilo da odete na WC, podignete slušalicu ili posjetite radni stol kako biste zajedno razgovarali o poslu.
Ako ovu aktivnost radite samo pet minuta, možete ostati budni i do sat vremena nakon toga. Dakle, odvojite trenutak da ustanete od svog stola, u redu?
2. Nemojte neprestano buljiti u zaslon računala
Umorne oči i zagušen um od stalnog buljenja u ekran računala mogu vas učiniti umornim i pospanim ili čak osjetiti tenzijsku glavobolju. Stoga, s vremena na vrijeme prebacite oči i pozornost sa ekrana računala na nešto drugo kako biste odmorili oči i osvježili um.
3. Regulirajte disanje
Pospanost može nestati ako je razina kisika u mozgu dovoljna. Za to, kada vam se spava, pokušajte ponovno regulirati disanje. Trik je u tome da duboko udahnete trbuhom, zatim ga zadržite na trenutak i izdahnete na usta. Učinite to do 10 puta.
4. Konzumirajte dovoljno vode
Dehidracija može uzrokovati pospanost i umor. Stoga pazite da konzumirate dovoljno vode, a to je barem 1 velika čaša svaki sat.
5. Konzumiranje pića s kofeinom
Jedan od najpopularnijih načina da se riješite pospanosti i umora na poslu je konzumiranje kofeinskih napitaka poput kave. Kofein može otkloniti pospanost, no savjetujemo vam da popijete samo šalicu kave.
Ispijanje kave može izazvati dehidraciju, što može povećati umor. Stoga, ako želite popiti kavu, provjerite jesu li vaše potrebe za vodom još uvijek zadovoljene. Također, izbjegavajte pijenje kave poslijepodne kako ne biste imali problema sa spavanjem noću.
6. Jedite zdrave grickalice
Niska razina šećera u krvi može uzrokovati da se tijelo osjeća slabo. U tom stanju grickalice mogu biti korisne za povećanje energije i odagnanje pospanosti i umora.
Zdravi izbori međuobroka koji tijelu mogu dati energiju uključuju:
- Keksi s cjelovitim zrnom
- Orašasti plodovi
- Izrežite voće, kao što su lubenica, dinja, naranča
7. Slušanje glazbe
Sljedeći način da se riješite pospanosti i umora je slušanje glazbe slušalice. Glazba s jakim ritmom, poput glazbe protoka stijena i pop, može vam dati više energije i zaboraviti na pospanost i umor.
8. Nap Trenutak
Ako je pospanost nepodnošljiva, iskoristite pauzu za kratko drijemanje 10-20 minuta. Ako to nije moguće ili ne možete spavati, zatvorite oči dok ležite licem prema dolje za stolom 10 minuta bez ikakvih ometanja kako biste se mogli vratiti osvježeni.
Gore navedene metode mogu ublažiti pospanost i umor. Međutim, imajte na umu i da je adekvatan dnevni san vrlo važan. Dakle, pobrinite se da se naspavate dovoljno noću i izbjegavajte naviku da ostanete budni do kasno kako bi vaše tijelo i sljedećeg dana ostalo u formi.
Pojava kontinuirane pospanosti također može biti znak određenih bolesti. Ako ste se naspavali dovoljno noću, a gore navedene metode ne uklanjaju pospanost i umor koji osjećate na poslu, pokušajte posjetiti liječnika kako biste saznali uzrok svojih tegoba.
