optimusveterinaria.com

Da li trudnice teško spavaju ili ne spavaju dobro? Ako je odgovor potvrdan, postoji nekoliko načina za prevladavanje nesanice u trudnica koji se mogu isprobati ovisno o uzroku. Ove metode su jednostavne za napraviti i trudnice se mogu primijeniti kod kuće.

Spavanje nije samo odmaranje tijela. Spavanje također ima bezbroj zdravstvenih prednosti, od smanjenja stresa do održavanja pravilnog funkcioniranja tjelesnih organa. Stoga svi moraju dovoljno spavati svaki dan.

Međutim, ne mogu svi lako i udobno spavati, uključujući i trudnice. Razne promjene koje se događaju tijekom trudnoće često otežavaju spavanje kao inače.

Uobičajeni uzroci poteškoće sa spavanjem kod trudnica i kako ih prevladati

Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati poteškoće sa spavanjem ili nelagodu noću kod trudnica. Slijede neki od problema koji često ometaju san trudnica i kako ih prevladati:

1. Grčevi u nogama

Grčevi u nogama čest su problem trudnica. Razni su uzroci, ali jedan od najčešćih je niska razina kalcija i magnezija u tijelu.

Da biste to prevladali, zadovoljite potrebe za kalcijem i magnezijem jedući hranu bogatu ova dva hranjiva ili korištenjem dodataka prehrani.

No, trudnica se svakako posavjetuje s liječnikom kako bi saznala vrste hrane i dodataka prehrani prema stanju trudnoće i zdravstvenom stanju trudnice.

Ako trudnice imaju grčeve u nogama, pokušajte povremeno ispružiti noge ispravljajući noge i pomicanjem nožnih prstiju. Zatim nježno i polako masirajte listove. Trudnicama se također savjetuje redovito istezanje mišića prije spavanja.

2. Bol u leđima

U trećem tromjesečju trudnoće bolovi u leđima česta su pritužba trudnica, zbog čega spavanje često čini neugodnim. Kako bi ga ublažile, trudnice mogu isprobati položaj za spavanje na boku s lijeve strane s nogama zagrljenim za podupirač.

Ova metoda može pomoći u smanjenju pritiska na leđa trudnice, kako bi se smanjila bol u leđima. Osim toga, spavanje na lijevoj strani također može povećati protok krvi i kisika u maternici i fetusu.

Osim promjenom položaja spavanja, trudnice mogu prevladati i bolove u leđima koji uzrokuju poteškoće sa spavanjem redovitim vježbanjem ili redovitim vježbanjem istezanje. Neke sportske mogućnosti koje trudnice mogu odabrati uključuju plivanje, trudničku jogu, ples ili trudničke vježbe.

3. Začepljen nos

Hormonske promjene u ranoj trudnoći mogu uzrokovati da trudnice osjećaju razne tegobe. Jedna od njih je začepljenost nosa. Ova pritužba može uzrokovati da trudnice imaju problema sa spavanjem.

Kako bi prevladale stanje nesanice zbog nazalne kongestije, trudnice mogu poduzeti sljedeće savjete:

• Držite se dalje od dima cigareta, prašine i zagađenja.
• Ukapajte sterilnu fiziološku otopinu ili fiziološku otopinu u nos.
• Prije spavanja se istuširajte toplom vodom.
• Pij puno vode.
• Podignite glavu dok spavate koristeći hrpu jastuka.
• Koristite ovlaživač zraka u spavaćoj sobi.

4. Mučnina

Stanje jutarnja mučnina ili mučnina i povraćanje u trudnica se općenito javljaju u prvom tromjesečju. Iako se zove jutarnja mučnina, ovo stanje se može pojaviti u bilo koje vrijeme, uključujući i tijekom noćnog spavanja.

Trudnice mogu prevladati ovaj problem jednostavnim koracima, odnosno jesti neukusnu grickalicu prije spavanja kako bi spriječile prazan želudac i mučninu. Ako se trudnice probude zbog mučnine, ponovno konzumirajte međuobrok kako biste je ublažili.

5. Žgaravica

Pojava osjećaja peckanja u solarnom pleksusu i grlu (žgaravica) tijekom spavanja je problem na koji se trudnice često žale pri ulasku u treće tromjesečje trudnoće. Ovo stanje može biti uzrokovano povećanjem veličine maternice i fetusa, kao i hormonalnim promjenama.

Kako bi to prevladale, trudnice mogu učiniti sljedeće načine:

• Jedite male porcije hrane, ali često. Na primjer, promijenite naviku da jedete 3 puta dnevno u velikim porcijama na 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Također, jedite polako.
• Izbjegavajte masnu, začinjenu, pretjerano kiselu i masnu hranu. Za ublažavanje žgaravice trudnicama se također savjetuje izbjegavanje konzumacije kofeina i alkoholnih pića.
• Nemojte ležati odmah nakon jela, pričekajte najmanje 1 sat nakon jela, a zatim lezite.
• Kada žgaravica pojavljuje se noću kako bi probudio trudnice, pokušajte piti mlijeko kako biste ga ublažili.

6. Učestalo mokrenje

Odlaze li trudnice često na WC mokriti noću? Ako je tako, trudnice se ne trebaju bojati jer je to normalna stvar.

Učestalo mokrenje tijekom trudnoće može biti uzrokovano povećanjem fetusa i maternice, što stvara pritisak na mjehur trudnica. Zbog pritiska na mjehur, trudnice će češće osjećati potrebu za mokrenjem.

Kako biste prevladali ovu tegobu, pokušajte ne piti vodu 2 sata prije spavanja. Umjesto toga, pijte više vode kada su trudnice aktivne i pokušajte mokriti prije spavanja.

7. Apneja u snu

Apneja u snu ili apneja za vrijeme spavanja je poremećaj spavanja koji uzrokuje povremeno zaustavljanje disanja tijekom spavanja. Ovo stanje je posljedica opstrukcije respiratornog trakta. Apneja u snu može se pojaviti nekoliko puta i može ometati udobnost trudnica tijekom spavanja.

Prevladati ovo stanje nije moguće samostalno, jer se mora prilagoditi uzroku i težini stanja. Kako bi to prevladale, trudnice se trebaju konzultirati s ginekologom kako bi dobili pravi i siguran tretman.

8. Nesanica

Trudnice koje pate od nesanice karakteriziraju poteškoće s uspavljivanjem, često se budi noću, ne zaspu lako kada se probude i osjećaj neosvježenosti i letargije kada se probude ujutro.

Za rješavanje nesanice trudnice se mogu primijeniti na sljedeće načine:

• Radite aktivnosti koje vam daju mir prije spavanja, na primjer, okupajte se u toploj kupki, slušajte glazbu koja vam se sviđa ili zamolite partnera da vam napravi masažu.
• Izbjegavajte mobitele i korištenje elektroničkih uređaja, poput računala ili televizora, prije spavanja.
• Izbjegavajte konzumaciju kofeina nakon podneva.
• Pobrinite se da mjesto i spavaća soba budu udobni.
• Ako nakon 20-30 minuta trudnice i dalje ne mogu spavati, ustanite i pređite u drugu sobu. Pokušajte pustiti svoju omiljenu pjesmu, pročitati nedovršenu knjigu ili popiti mlijeko.
• Pokušajte se smiriti meditacijom ili radite vježbe disanja.

Poteškoće sa spavanjem su stanje koje se često javlja tijekom trudnoće. Međutim, to ne znači da su te tegobe uvijek uzrokovane prirodnim uzrocima. Ako gore navedene metode ne djeluju, a trudnice i dalje imaju problema sa spavanjem ili ne mogu dobro spavati, trebate se obratiti ginekologu.