optimusveterinaria.com

Promijeniti Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće često stvara nelagodu kod trudnica, uključujući i sjedenje. Kako biste to prevladali, postoji nekoliko savjeta o dobrom sjedećem položaju za trudnice. Dakle, trudnice mogu biti udobnije u trudnoći.

Dodaje se rastući trbuh jutarnja mučninaGlavobolje, umor, žgaravica i poteškoće s defekacijom trudnicama mogu otežati slobodno kretanje, čak i samo sjedenje.

No, trudnice se ne trebaju brinuti, jer postoji nekoliko položaja koje trudnice mogu pokušati učiniti udobnijim pri sjedenju.

Različiti položaji sjedenja koji su dobri za trudnice

Evo nekoliko savjeta za dobar sjedeći položaj tijekom trudnoće koje trudnice mogu pokušati učiniti kod kuće:

Sjednite na stolicu s naslonom

Promjene u držanju tijela i težini tijekom trudnoće otežavaju kretanje trudnicama. Kako bi sjedenje bilo udobnije i lakše, trudnicama se preporučuje korištenje stolice koja ima naslon.

Još bolje ako se stolica može podesiti po visini tako da stopala trudnica mogu dodirivati ​​pod. Kada sjedite, pokušajte držati leđa uspravno, ramena unatrag i stražnjicu dodirivati ​​naslon stolice.

Trudnice također mogu rotirati stolicu tako da naslon stolice bude u kontaktu s trudničinim trbuhom. Ako nije udobno, trudnice mogu ugurati mali jastuk između trbuha i stolice.

Sjedeći na stolici bez naslona

Trudnice nemaju stolicu s naslonom? Nije važno. Trudnice jednostavno koriste jastuk koji je naslonjen na zid i pazite da položaj leđa uvijek bude ravan ili lagano zakrivljen.

Zašto morate sjediti uspravno? Budući da sjedenje savijenog držanja može izazvati mučninu kod trudnica kada se kasnije sele. Osim toga, proširite razmak između nogu, pazite da tabani dodiruju tlo i ne naslanjajte se na trbuh kada sjedite.

Sjedeći prekriženih nogu na podu

Fizioterapeuti preporučuju trudnicama dobar sjedeći položaj prekriženih nogu ili sjedenje tako da se tabani međusobno dodiruju. Smatra se da ovaj sjedeći položaj poboljšava držanje, smanjuje ukočenost u donjem dijelu leđa i pomaže olabaviti zglobove kuka kako bi se pripremili za porođaj.

Međutim, sjedenje prekriženih nogu na podu ne preporučuje se trudnicama koje pate od bolesti zdjelice kao npr. disfunkcija simfize pubis ili bol u zdjeličnom pojasu. Za ovo stanje, sjedenje prekriženih nogu dovodi do asimetričnog položaja zdjelice, što može uzrokovati bolove i ukočenost.

Ne preporuča se samo sjedenje na stolici, dugo sjedenje prekriženih nogu na podu jer to može stvarati pritisak na stopala i gležnjeve. To može ometati cirkulaciju krvi i uzrokovati proširene vene.

Ustanite stojeći iz sjedećeg položaja

Ako su trudnice umorne od sjedenja i žele ustati, učinite to polako. Trudnice mogu slijediti ove korake ako želite ustati iz sjedećeg položaja:

• Polako pomičite zdjelicu trudnice naprijed bez pomicanja ramena.
• Nagnite se naprijed i držite leđa uspravno.
• Počnite polako stajati bez savijanja leđa dok trudnice zaista ne stoje u uspravnom položaju.

Ako je trudnicama teško ustati nakon sjedenja na podu, preporuča se da nastave koristiti stolicu za sjedenje ili zamoliti partnera i obitelj da im pomognu ustati.

Međutim, dobar sjedeći položaj za trudnice, kako na stolici tako i na podu, preporuča se ne biti u istom položaju dulje od 30 minuta kako se leđa ne bi ukočila.

Ne zaboravite se obratiti ginekologu ako trudnice osjećaju razne tegobe prilikom sjedenja, stajanja ili obavljanja svakodnevnih aktivnosti.