Loše raspoloženje tijekom menstruacije, evo objašnjenja
U vrijeme menstruacije žene ne doživljavaju samo fizičke simptome, poput boli ili grčeva u želucu, već i emocionalne simptome. Jedan od najčešćih emocionalnih simptoma koje žene doživljavaju tijekom menstruacije je: raspoloženje ili loše raspoloženje.
Raspoloženje loše tijekom menstruacije zapravo je učinak od predmenstrualni sindrom (PMS), što se obično javlja 1-2 tjedna prije menstruacije.
Raspoloženje Loši dečki obično već postoje od tog vremenskog razdoblja i prestaju 2. dana menstruacije. Međutim, kada dođe mjesec, raspoloženje Loše stanje može biti teže jer je popraćeno fizičkim simptomima koji izazivaju nelagodu.
Hormon estrogena i njegov odnos s Raspoloženje Loše kada menstruacija
Promijeniti raspoloženje PMS je uzrokovan porastom i padom hormona estrogena u tijelu. Razine estrogena najviše su u vrijeme oslobađanja jajne stanice ili ovulacije.
Ako do oplodnje ne dođe tijekom ovulacije, ući ćete u predmenstrualno razdoblje. Tijekom tog vremena vaše će razine estrogena dramatično pasti prije nego što se ponovno povećaju.
Estrogen ima mnogo učinaka na tijelo. Kada je u pitanju raspoloženje, ovaj hormon može utjecati na proizvodnju i djelovanje endorfina, koji su elementi u mozgu koji donose utjehu i zadovoljstvo. Estrogen će također povećati razinu serotonina koji igra ulogu u apetitu, raspoloženje, i obrasci spavanja.
Učinak hormona estrogena na svaku ženu može biti različit. Neke žene mogu biti osjetljivije na promjene razine estrogena u budućnosti od drugih žena. Upravo je ova skupina žena najosjetljivija na iskustvo raspoloženje loše tijekom menstruacije.
Osim menstrualnog ciklusa, biti u stanju stresa, tjeskobe, depresije ili na dijeti su neki drugi čimbenici koji mogu utjecati na porast i pad hormona estrogena.
Savjeti za održavanje Raspoloženje Ostanite stabilni tijekom menstruacije
Iako vam se to uvijek može dogoditi, promijenite se raspoloženje kada menstruacija nije nekontrolirana. Sljedeće su neke stvari koje možete učiniti da zadržite raspoloženje stabilniji tijekom menstruacije:
- Redovito vježbajte, osobito u predmenstrualnom razdoblju.
- Pij puno vode.
- Izbjegavajte pušenje i alkoholna pića.
- Izbjegavajte konzumaciju hrane i pića koja sadrže kofein, kao što su kava i čaj.
- Konzumirajte zdrave grickalice između glavnog rasporeda obroka.
- Konzumacija nemasnog mlijeka za zadovoljavanje potreba za kalcijem i vitaminom D.
Osim toga, u razdoblju prije i tijekom menstruacije, koliko god je to moguće, također se ograničite od nepotrebnih rasprava, posebno u vezi s osjetljivim stvarima kao što su financijska pitanja ili osobni odnosi.
Pokušajte primijeniti neke od gore navedenih savjeta kako biste spriječili raspoloženje loše tijekom menstruacije, dok održavaju izdržljivost tijela u vrhunskom stanju.
Međutim, ako vaši simptomi PMS-a već jako ometaju svakodnevne aktivnosti, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, uključujući i ako ovi simptomi ne nestanu tek nekoliko dana nakon menstruacije.
