optimusveterinaria.com

Normalno je dobiti na težini tijekom trudnoće. To je neophodno kako bi se podržao razvoj fetusa u maternici. No, što je idealno debljanje tijekom trudnoće?

Povećanje tjelesne težine kod svake trudnice nije isto. To ovisi o indeksu tjelesne mase (BMI) i težini prije trudnoće. Broj BMI se dobiva dijeljenjem tjelesne težine u kilogramima (kg) s tjelesnom visinom u metrima na kvadrat. Ovo povećanje težine ponekad može dovesti do toga da se trudnice jako znoje.

Normalno povećanje tjelesne težine u trudnoći

Slijedi ukupno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće, koje se još uvijek smatra normalnim ili sigurnim, prema BMI od prije trudnoće:

• Za one koji imaju BMI ispod 18,5 (manja težina) prije trudnoće, preporučljivo je povećati tjelesnu težinu na 12,5 - 18 kg.
• Za one koji imaju BMI od 25 - 29,9 (pretežak) prije trudnoće preporučljivo je zadržati debljanje samo 7 - 11,5 kg.
• Za one koji imaju BMI iznad 30 (pretili) prije trudnoće, preporuča se zadržati debljanje samo 5-10 kg.

Dakle, gdje se preusmjerava ovo povećanje težine? Evo procjene:

• Dojenčad: 3 - 3,6 kg.
• Placenta: 0,5 - 1 kg.
• Amnionska tekućina: 1 kg.
• Grudi: 1 kg.
• Maternica: 1 kg.
• Povećanje volumena krvi: 1,5 - 2 kg.
• Povećanje volumena tekućine: 1,5 - 2 kg.
• Zalihe masti: 3-4 kg.

Zdravi savjeti za debljanje tijekom trudnoće

Trudnice trebaju unositi više kalorija, ali to ne znači da moraju jesti hranu za dvije osobe odjednom.

Za trudnice koje spadaju u kategoriju ispod normale (manja težina) prije trudnoće, može učiniti sljedeće načine za povećanje težine tijekom trudnoće.

• Redovito konzumirajte zdravu i hranjivu hranu.
• Jedite u malim porcijama, ali češće (oko 5-6 puta dnevno).
• Dodajte dodatne kalorije hrani koju jedete, na primjer dodajte sir u obrok, maslac od kikirikija u kruh ili mlijeko u žitarice.
• Uvijek imajte grickalice pri ruci, kao što su krekeri, suho voće, orašasti plodovi, sjemenke i jogurt.

Međutim, za trudnice s viškom tjelesne težine (pretežak) prije trudnoće, Treba paziti na unos hrane kako se ne biste previše udebljali. Izbjegavajte hranu i piće s visokim sadržajem šećera i masti, kao i sol. Osim toga, radite lagane vježbe, poput hodanja, plivanja ili joge, kako biste održali svoju težinu stabilnom.

Kako bi razumjeli više o težini tijekom trudnoće ili BMI, trudnice se mogu konzultirati s ginekologom tijekom pregleda trudnoće. Ako je potrebno, opstetričar može trudnicu uputiti nutricionistu kako bi se dogovorili o prehrani.