optimusveterinaria.com

Plantarni fasciitis To je jedan od najčešćih uzroka boli u peti. Ovo stanje se može liječiti liječenjem od strane liječnika. Osim toga, postoje i lagani pokreti koje možete učiniti kako biste ublažili bol u peti.

Plantarni fasciitis je upala vezivnog ili vlaknastog tkiva koje se proteže od pete do prstiju plantarna fascija . Ako je previše napeta ili se često koristi, površina plantarna fascija može pokidati, uzrokujući upalu, bol i poteškoće pri hodanju.

Postoji nekoliko uvjeta koji mogu povećati rizik od pojave plantarni fasciitis, uključujući:

• Preko 40 godina
• Pate od pretilosti
• Često koristite visoke pete
• Imati ravna stopala
• Doživljavanje napetosti u mišićima potkoljenice
• Boluje od reumatoidnog artritisa
• Baviti se sportom koji se uglavnom temelji na stopalima, poput maratona

Pokreti istezanja za ublažavanje boli Pzbog fasciitisa

Bol zbog strzbog fasciitisa može se rasteretiti radeći razne pokrete za istezanje mišića potkoljenice i plantarna fazacon . Osim što je jednostavno za napraviti, možete koristiti i predmete oko sebe za pomicanje.

Sljedeći su pokreti istezanja koje možete raditi:

1. Tele se istegnite ručnikom

Prije nego što ujutro ustanete iz kreveta, možete napraviti istezanje potkoljenice s jednom nogom ispruženom naprijed, a drugom savijenom. Za rastezanje upotrijebite ručnik omotan oko jastučića stopala.

Ručnikom povucite ispružene nožne prste prema tijelu. Držite koljena ispravljena i zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Ponovite 3 puta na svakoj nozi.

2. Istezanje potkoljenice uz pomoć zida

Osim ručnika, istezanje za tele možete raditi stojeći i naslonjeni na zid. Stanite ispred zida i prislonite dlanove na zid. Postavite obje noge tako da dodiruju pod dok ispravljate desno koljeno i savijate lijevo koljeno.

Desnu nogu stavite iza sebe, a lijevo koljeno savijte naprijed. Nagnite se naprijed gurajući kukove prema zidu dok vam desni potkoljeni mišić ne zategne, zadržite ovaj položaj 15-30 sekundi i ponovite 3 puta na svakoj nozi.

3. Istezanje plantarna fascija u sjedećem položaju

Rastegnite se plantarna fascija Možete to učiniti u sjedećem položaju. Sjednite na stolicu, a zatim podignite bolnu nogu iznad koljena druge noge.

Povucite nožne prste prema tijelu dok ne osjetite istezanje u listovima i stopalima. Zadržite 15-20 sekundi i ponovite 3 puta za svaku nogu.

4. Istezanje plantarna fascija uz pomoć limenki pića

Ublažite bolove u peti također možete uz pomoć limenki hladnog pića, boca ili oklagija. Pokret istezanja plantarna fascija To možete učiniti u stojećem ili sjedećem položaju.

Stavite luk stopala na vrh limenke, a zatim ga zarolajte naprijed-natrag. Ponovite ovaj pokret na svakoj nozi najmanje 2 puta dnevno.

Prije nego napravite neke pokrete za ublažavanje boli plantarni fasciitis kao što je gore navedeno, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom kako biste osigurali njegovu sigurnost.

Osim istezanja, možete učiniti i sljedeće stvari za ublažavanje bolova u peti uzrokovanih: plantarni fasciitis , uključujući: 

• Hladni komprimirajte petu kockom leda 20 minuta svaka 2-3 sata.
• Nosite udobne široke cipele s mekim potplatima.
• Umetnite jastučić za petu u cipelu.
• Zavijte područje oko pete i gležnja.

Osim toga, nemojte zaboraviti odmoriti noge zaustavljanjem ili smanjenjem aktivnosti koje mogu uzrokovati simptome plantarni fasciitiss . Ako peta i dalje boli i ne popravlja se nakon gore navedenih radnji, odmah se obratite liječniku kako biste dobili pravi tretman.