Majko, ovo je što učiniti u 8. mjesecu trudnoće
Ulaskom u treće tromjesečje, stanje trudnica ne utječe samo na zdravlje bebe, već i na nesmetani porod kasnije. Stoga postoji nekoliko stvari koje trudnice trebaju učiniti kada su trudne oko 8 mjesecije ušao u treće tromjesečje.
Tijekom trudnoće trudnice trebaju izbjegavati mnoge stvari, poput konzumiranja alkoholnih ili kofeinskih pića, konzumiranja sirove ili nedovoljno kuhane hrane te pušenja.
No, osim zabrane, postoji nekoliko stvari koje trudnice trebaju učiniti kako bi se održalo zdravstveno stanje trudnica i njihovih beba u utrobi.
Što učiniti u trećem tromjesečju
Sljedeće su neke stvari koje trudnice trebaju učiniti kada budu u 8. mjesecu trudnoće:
1. Povećajte težinu
U trećem tromjesečju trudnoće liječnici trudnicama obično preporučuju debljanje, što je oko 0,5 kilograma tjedno. To je važno za održavanje zdravlja trudnica i fetusa.
Kako bi podržale debljanje tijekom trudnoće, trudnice trebaju unositi najmanje 300 dodatnih kalorija svaki dan. Jaja, mlijeko, cjelovite žitarice i voće mogu biti izbor hrane za zadovoljavanje ovih potreba za kalorijama.
2. Pijte dovoljno vode
Tijekom ove trudnoće trudnice bi trebale piti najmanje 8 čaša vode dnevno, plus 1 čašu nakon svake lagane aktivnosti. Nedostatak pitke vode može uzrokovati dehidraciju koja može uzrokovati razne zdravstvene probleme, kako trudnica tako i djece.
Kako biste saznali jesu li trudnice popile dovoljno vode ili ne, pokušajte obratiti pažnju na boju urina kada trudnice mokri. Ako je boja urina žućkasta ili čak tamna, to bi mogao biti znak da trudnice ne piju dovoljno vode.
3. Jedite uravnoteženu hranjivu prehranu
Trudnice tijekom trudnoće moraju jesti dobru hranu kako bi dobile unos kalorija i hranjivih tvari potrebnih tijelu. Neki od nutrijenata koje je važno zadovoljiti tijekom trudnoće su proteini, željezo, folna kiselina, kalcij i vitamini.
Unos hranjivih tvari može se dobiti iz nekoliko vrsta hrane, poput voća, povrća, ribe, jogurt, i sir. Ako je potrebno, trudnice mogu uzimati dodatke za trudnoću kako bi zadovoljile te prehrambene potrebe.
4. Redovito vježbajte
Sve dok ne postoji veliki rizik od prijevremenog porođaja, trudnice još uvijek mogu vježbati u trećem tromjesečju trudnoće. Redovita tjelovježba imat će mnoge prednosti za trudnice, uključujući prevladavanje bolova u leđima, vaginalnih bolova, ublažavanje zatvora i nadutosti, povećanje mišićne snage i izdržljivosti te poboljšanje sna.
Trudnice mogu odabrati hodanje, plivanje ili jogu kao sport tijekom trudnoće, u ovom osmom mjesecu. Ipak, izbjegavajte pretjerivanje i uvijek slijedite savjet liječnika.
5. Odmarajte se dovoljno
Uz česte nagone za mokrenjem i poteškoće u pronalaženju udobnog položaja u ležećem položaju, spavanje može biti izazov za trudnice u trećem tromjesečju trudnoće. Da ne spominjemo ako trudnice imaju smetnje spavanja zbog stresa, grčeva u nogama ili bolova u leđima.
Tijekom ove trudnoće prijeko je potreban adekvatan odmor, jer će nedostatak odmora povećati rizik od raznih komplikacija u trudnicama, uključujući preeklampsiju i poremećen rast djeteta.
Za kvalitetan san, evo nekoliko savjeta koje trudnice mogu primijeniti:
- Koristite poseban jastuk za trudnice.
- Ograničite konzumaciju bezalkoholnih pića i kofeina.
- Ako trudnice često imaju grčeve u nogama tijekom spavanja, pokušajte ispraviti noge i staviti stopala u viši položaj tijekom spavanja. Osim toga, grčevi u nogama mogu se prevladati i masažom stopala i upotrebom čarape posebno trudnice.
- Spavajte na lijevoj strani i izbjegavajte spavanje na leđima dulje vrijeme. Spavanje na lijevoj strani povećat će dotok krvi u fetus, maternicu i bubrege, tako da trudnice mogu udobnije spavati.
Kako biste izbjegli umor tijekom aktivnosti tijekom dana, pokušajte svakih sat vremena napraviti kratke pauze od 5-10 minuta. Samo sjedenje, ispravljanje nogu ili hodanje po kući ili uredu može smanjiti rizik od razvoja ovih problema.
Osim što rade neke od gore navedenih stvari, trudnice također moraju redovito kontrolirati kod ginekologa. Ne samo da temeljito provjere zdravstveno stanje trudnica i njihovih mališana, već će liječnici dati i savjete o odabiru najboljeg načina porođaja.
