7 učinkovitih načina za prevladavanje nesanice

Problemi sa spavanjem uobičajeno su stanje. Pa, postoji nekoliko načina za prevladavanje nesanice koji se mogu učiniti kako bi san postao čvršći i kvalitetniji. Tako možete biti produktivniji i entuzijastičniji u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Poteškoće sa spavanjem ili nesanica stanje su kada osoba teško zaspi, često se budi prije spavanja ili se budi rano i ne može se vratiti spavati.

Iako se često smatra trivijalnom, nesanica može uzrokovati da osoba postane slaba, lako se umara i ima poteškoća s koncentracijom. Zapravo, dugoročno, ovo stanje može potaknuti pojavu raznih zdravstvenih problema, u rasponu od gubitka pamćenja i spolnog nagona do fizičkih i mentalnih poremećaja.

Kako prevladati poteškoće sa spavanjem

Postoji nekoliko načina na koje možete pokušati poboljšati nesanicu i poboljšati kvalitetu sna, uključujući:

1. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan

Ne mali broj ljudi nadoknađuje propuštene sate sna radnim danima prespavanjem vikendom. Zapravo, ovakve navike mogu poremetiti prirodni raspored spavanja tijela. Zapravo, ova metoda će dodatno pogoršati stanje nesanice.

Stoga pokušajte uvijek ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i praznike. To može pomoći vašem tijelu da se navikne na dosljedan ritam spavanja, pa će vam biti lakše zaspati.

Osim što planirate vrijeme za spavanje, pobrinite se i da spavate dovoljno oko 7-9 sati svaki dan kako biste ujutro mogli započeti aktivnosti s dovoljno energije.

2. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje

Kako biste brže spavali, ugođaj spavaće sobe učinite što ugodnijim. Ugasite svjetla ili ograničite osvjetljenje samo na noćno svjetlo i prilagodite sobnu temperaturu da bude hladna.

Što je više moguće držite podalje sve elektroničke uređaje ili gadgeti prije spavanja, jer svjetlost elektroničkih uređaja može poremetiti proizvodnju melatonina, hormona koji vam pomaže da zaspite

Osim toga, možete stvoriti ugodniju atmosferu za spavanje korištenjem eteričnih ulja ili aromaterapije od lavande kako biste opustili svoje tijelo i um.

3. Ograničite vrijeme drijemanja

Neki ljudi mogu smatrati da im spavanje tijekom dana može osvježiti tijelo kada su umorni od aktivnosti. Međutim, s druge strane, drijemanje također može otežati spavanje osobe noću.

Stoga, ako ste jako umorni i želite kratko odspavati kako biste povećali energiju, pokušajte odspavati samo 10-20 minuta prije 15 sati.

4. Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića i pića s kofeinom

Sljedeći način za prevladavanje nesanice je izbjegavanje alkoholnih pića i pića koja sadrže kofein, kao što su kava, čaj, te bezalkoholna ili energetska pića, osobito poslijepodne i navečer prije spavanja.

Također, izbjegavajte konzumiranje velikih porcija hrane prije spavanja. To je važno jer jedenje prije spavanja može reaktivirati probavni trakt, pa ćete ostati budni.

Osobito za osobe s želučanom kiselinom, jedenje velikih porcija pogoršat će tegobe koje utječu na nesanicu.

5. Izbjegavajte pušenje prije spavanja

Ne samo da izbjegavate alkoholna pića i pića s kofeinom, također vam se savjetuje izbjegavanje pušenja. Nikotin u cigaretama može vam otežati spavanje i ostati budni cijelu noć.

6. Redovito vježbajte

Poznato je da redovita tjelovježba u trajanju od najmanje 30 minuta svaki dan povećava trajanje i kvalitetu sna. No, ne savjetuje se vježbanje prije spavanja, jer će to zapravo stimulativno djelovati na organizam i otežati vam spavanje.

7. Izbjegavajte stres

Kada osoba doživi stres, tijelo će proizvoditi više hormona kortizola, koji može ometati zdrave obrasce spavanja. Kako biste se oslobodili stresa, možete isprobati nekoliko načina, poput redovitog bavljenja jogom, meditacije ili opuštanja prije spavanja.

Osim toga, možete isprobati i nekoliko drugih načina rješavanja nesanice, kao što je topla kupka prije spavanja, čitanje knjige ili slušanje glazbe koja vas može opustiti.

Međutim, ako gore opisani različiti načini rješavanja nesanice također ne uspiju prevladati problem nesanice koji imate, trebate se posavjetovati s liječnikom za liječenje, osobito ako problem već ometa vaše aktivnosti i zdravlje.