optimusveterinaria.com

Dijetalna majoneza je vrsta dijete koja je prilično popularna. Ovaj jelovnik prehrane nije samo usmjeren na gubitak težine, već i na održavanje cjelokupnog zdravlja tijela. Međutim, majonez dijeta mora biti učinjena ispravno kako bi se dobivena korist mogla maksimizirati.

Diet mayo razvio je tim Mayo Clinic Diet na temelju rezultata istraživanja i kliničkih ispitivanja. Ova dijeta općenito ima za cilj dugoročno izgubiti težinu, uzimajući u obzir cjelokupno zdravstveno stanje tijela.

Dakle, ova dijeta nije samo usredotočena na svakodnevnu prehranu, već također naglašava zdrav način života.

Ako se radi ispravno i prema uputama, dijeta majoneze može održati zdravo tijelo i smanjiti rizik od raznih bolesti, poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, bolesti srca i apneje u snu.

Faze u vođenju Mayo dijete

U vođenju dijete s majonezom, postoje dvije faze kroz koje morate proći, a to su:

Izgubio!

Dijeta majoneza počinje s početnom fazom tzv Izgubio. Ova faza traje 2 tjedna s ciljem smanjenja tjelesne težine.

U fazi Izgubio, nezdrave navike zamjenjuju se zdravim načinom života. Primjerice, navika konzumiranja masne hrane zamjenjuje se zdravom hranom koja je opremljena s 4 porcije povrća i 3 porcije voća dnevno, kao i cjelovitim žitaricama.

Osim konzumacije hrane, dijeta s majonezom također potiče tjelesnu aktivnost i vježbanje za sagorijevanje kalorija. Možete početi vježbati oko 5-10 minuta svaki dan i postupno povećavati trajanje.

U prva 2 tjedna osjetit ćete gubitak težine od oko 2-4,5 kg. Za maksimalne rezultate preporuča se vježbati umjerenim intenzitetom oko 30 minuta dnevno.

Živi!

Nakon 2 tjedna faze prolaska Izgubio, ući ćete u fazu Živi. U ovoj fazi morate biti aktivniji u vježbanju dok birate hranu, određujete veličinu porcija, planirate jelovnike prehrane i budete dosljedniji u provođenju ovih zdravih navika.

Faza Živi omogućuje vam stalni gubitak težine od oko 0,5-2 kg tjedno dok ne postignete svoju ciljnu težinu. U ovoj fazi također možete trajno održavati svoju ciljnu težinu.

Ograničenje kalorija na jelovniku Mayo dijete

Jelovnik prehrane s majonezom ima piramidu hrane koja služi kao nutricionistički vodič. Piramida kao najviše konzumira povrće i voće, zatim unos ugljikohidrata, mesa i mliječnih proizvoda te masti. Što se slatke hrane tiče, količina je svaki dan jako ograničena.

Pravila za konzumaciju hrane na jelovniku dijeta s majonezom također se razlikuju, ovisno o kalorijama koje želite postići svaki dan. Međutim, svatko ima različito ograničenje kalorija, ovisno o spolu i težini.

Ovo ograničenje kalorija određuje jelovnik prehrane s majonezom koji ćete konzumirati svaki dan. Na primjer, ako je vaša dnevna granica konzumacije 1200 kalorija, dijetalni jelovnik s majonezom trebao bi uključivati ​​4 ili više porcija povrća, 3 porcije proteina ili mliječnih proizvoda i 3 porcije masti.

Sljedeća su ograničenja broja kalorija na jelovniku dijeta s majonezom:

Broj kalorija kod žena

Broj kalorija potrebnih ženama sigurno nije isti kao i muškarcima. Sljedeće je dnevno ograničenje kalorija koje vam može pomoći da odredite jelovnik dijeta s majonezom:

• 1200 kalorija dnevno za žene težine <110 kg
• 1400 kalorija dnevno za žene težine 110-135 kg
• 1.600 kalorija dnevno za žene preko 136 kg

Broj kalorija kod muškaraca

Muškarcima je potrebno više kalorija nego ženama. Stoga je dnevno ograničenje kalorija za muškarce za jelovnik s majonezom sljedeće:

• 1400 kalorija dnevno za muškarce težine <110 kg
• 1600 kalorija dnevno za muškarce težine između 110-135 kg
• 1800 kalorija dnevno za muškarce težine >136 kg

Ovo ograničenje kalorija ima za cilj da vam pomogne u procjeni veličine porcija i jelovnika za pripremu.

Dnevni jelovnik Mayo dijete

Nakon što ste razumjeli koncept dijeta s majonezom i ograničili broj kalorija za muškarce i žene, možete primijeniti primjer jelovnika dijeta s majonezom za unos od 1200 kalorija na sljedeći način:

Doručak

Za doručak možete pojesti 1 integralni kruh namazan sa 1 žličicom margarina, 3 bjelanjka, 1 kruškom i crnom kavom ili čajem.

Ručati

Možete pojesti 85 grama piletine s roštilja, 180 grama šparoga kuhanih na pari, 170 grama nemasnog jogurta i šalicu malina.

Večera

Večera koju možete pojesti je 85 grama škampa kuhanih s 1½ žličice maslinovog ulja, šalicom smeđe riže i 150 grama brokule.

Međuobrok

Međuobrok može biti pola banane i povrće kuhano na pari, poput brokule ili mrkve.

Ako i dalje osjećate glad dok slijedite program prehrane s majonezom, konzumirajte više voća i povrća kao međuobroke. Uvijek jedite svježe voće i povrće i izbjegavajte dodavanje šećera ili soli.

Tijekom dijete s majonezom i dalje možete uživati ​​u raznim vrstama hrane, sve dok je u skladu s preporučenim kalorijskim unosom. Ova vrsta prehrane prikladna je za one od vas koji žele dugoročno provoditi zdrav način života.

Međutim, prije nego što se odlučite za bilo koji jelovnik prehrane, uključujući i jelovnik s majonezom, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. To je važno, osobito ako imate određena medicinska stanja, poput dijabetesa.