Kako piti ovakvu vodu može izgubiti težinu
SBrojna istraživanja otkrivaju da pitka voda prilično učinkovit u pomaganju smršaviti i neka bude idealna. Želite znati kako? Hajde, pogledajte objašnjenje ovdje.
Pijenje puno vode nije samo dobro za zadovoljavanje tjelesnih potreba za tekućinom i sprječavanje dehidracije, već vam može pomoći i pri mršavljenju.
Međutim, nećete imati koristi od pitke vode u mršavljenju, ako je ne uravnotežite sa konzumacijom zdrave hrane i tjelovježbom.
Kako smršaviti vodom
Da biste smršavili uz pomoć vode, možete učiniti sljedeće načine:
Popijte 2 čaše vode 30 minuta prije jela
Neka istraživanja pokazuju da konzumacija 500 ml (2 čaše) vode 30 minuta prije jela može pomoći pri mršavljenju. Kod odraslih se pokazalo da navika pijenja vode prije jela smanjuje tjelesnu težinu za oko 2 kg u razdoblju od 12 tjedana.
Ovaj korak također može učiniti osobu s manjim rizikom od pretilosti, te lakše postići idealnu težinu i održati je.
Ova metoda je prilično učinkovita jer će se nakon pijenja vode želudac napuniti i brže osjećati sitost. S kontroliranijim apetitom lakše ćete regulirati porciju hrane. To može učiniti gubitak težine lakšim i stabilnijim.
Pijte vodu i povećajte konzumaciju voća i povrća
Navika pijenja puno vode u kombinaciji s konzumacijom voća i povrća također vam može pomoći da izgubite težinu. Budući da je voće i povrće bogato vodom i vlaknima, pa vas mogu dulje zadržati sitim.
Sadržaj kalorija u voću i povrću također je općenito prilično nizak, ali su vitamini, minerali i antioksidansi u njima vrlo visoki. Pijući više vode uz konzumaciju voća i povrća, možete smršaviti dok zadovoljavate svoj nutritivni unos.
Pijte vodu kada osjetite glad
Kada osjetite glad, bit ćete prisiljeni prejedati se. Ako odaberete nezdravu prehranu bogatu mastima, šećerom ili kalorijama, kao npr brza hrana, grickalice ili prerađenu hranu, možete se udebljati.
Stoga, da biste bili zdraviji, možete piti više vode kada osjetite glad ili želite grickati. Kada poželite grickati, možete odabrati i zdrave grickalice, poput raznog svježeg voća, jogurtobičan, kokice bez soli, tvrdo kuhanih jaja ili orašastih plodova, kao što su bademi i indijski oraščići.
Hizbjegavati piće pakirajte kad ste žedni
Kada osjetite žeđ, trebali biste odabrati piti vodu umjesto obojenih pića ili pakiranih napitaka koji sadrže puno šećera i dodanih aroma. Razlog je što pakirana pića sadrže dovoljno kalorija.
Ovaj dodatni unos kalorija može dovesti do debljanja, pogotovo ako ga ne uravnotežite s tjelesnom aktivnošću ili vježbanjem.
Da biste dobili idealnu težinu, primijenite način pijenja vode koji je gore spomenut. Da biste zadovoljili potrebe tjelesnih tekućina, idealno bi bilo da svaki dan pijete oko 8 čaša vode.
Ako vam je obična voda dosadna, pokušajte je napraviti infuzirana voda dodavanjem narezanog voća, poput limuna, krastavca, ananasa ili jagoda, u vodu koju pijete. Kriške ovog voća mogu dati osvježavajući okus i aromu vodi.
Pijenje puno vode zaista može pomoći da izgubite težinu. Međutim, to neće dati maksimalne rezultate, ako nije uravnoteženo sa zdravim načinom života.
Ako ste pili puno vode i vodili zdrav način života, ali još uvijek je teško postići svoju idealnu težinu, pokušajte se posavjetovati s nutricionistom. Nutricionist može dati savjete i pomoći u razvoju jelovnika zdrave prehrane, kako bi se postigla vaša idealna težina.
