Saznajte koje su prednosti banana za trudnice

Osim slatkastog okusa, banane ima mnoge prednosti za trudnice. Neke pogodnosti banane za trudnice suprevladati zatvor, ublažiti mučninu i povraćanje u ranoj trudnoći, spriječiti slobodne radikale, smanjiti rizik od urođenih mana i pomoći u sprječavanju i ublažavanju grčeva u nogama.

Ovo žuto voće sadrži važne hranjive tvari potrebne trudnicama, uključujući ugljikohidrate, vlakna, vodu, proteine, kao i vitamine i minerale, poput vitamina B, vitamina C, kalija, magnezija, mangana i folata. Ovaj nutritivni sadržaj čini banane dobrim unosom za trudnice.

Niz dobrobiti banana za zdravlje

Tijekom trudnoće trudnice moraju biti izbirljivije u odabiru hrane, jer sve što trudnice konzumiraju utječe na zdravlje i rast fetusa. Osim što im se preporučuje uzimanje prenatalnih vitamina, trudnice trebaju jesti i zdravu hranu, uključujući voće koje je izvor vitamina.

Jedno voće koje se jako preporučuje trudnicama su banane. Evo nekih od dobrobiti banana za trudnice:

1. Spriječite zatvor

Jedna od dobrobiti banana za trudnice je sprječavanje zatvora. Ovo stanje se često javlja kod trudnica, zbog usporene probave zbog hormonalnih promjena, pritiska na crijeva povećane maternice i sadržaja željeza u prenatalnim vitaminima.

Kako bi to prevladala, majci se preporučuje konzumiranje vlakana od čak 25 do 30 grama dnevno. Banane se mogu odabrati kao dnevni izvor vlakana, jer 1 banana srednje veličine sadrži oko 2,5 grama vlakana.

2. Olakšati jutarnja mučnina

U ranoj trudnoći trudnice su obično lijene jesti. Ovo je uzrokovano jutarnja mučnina što može uzrokovati mučninu i povraćanje, što rezultira smanjenim apetitom.

Vjeruje se da banane ublažavaju mučninu i povraćanje, jer sadrže vitamin B6. Osim toga, banane su također lako probavljive i prilično zasitne.

3. Borite se protiv slobodnih radikala

Preporučeni unos vitamina C za trudnice je oko 80-85 mg dnevno. Banane sadrže vitamin C koji djeluje kao antioksidans za odbijanje slobodnih radikala, stvarajući kolagen u kostima, hrskavici, mišićima, koži i krvnim žilama; a važan je za popravak tkiva i zacjeljivanje rana.

4. Smanjite rizik od urođenih mana

Folna kiselina je potrebna trudnicama kako bi spriječila urođene mane kod beba, posebno defekte neuralne cijevi i mozga. To se obično događa u ranih 3-4 tjedna trudnoće kod majki kojima nedostaje folna kiselina.

Dakle, trudnice moraju jesti hranu bogatu folnom kiselinom, poput banana. Kako bi se smanjio rizik od defekta neuralne cijevi fetusa, trudnicama se savjetuje unos oko 400 mikrograma folne kiseline svaki dan.

Taj se unos može zadovoljiti konzumacijom hrane bogate folnom kiselinom i nadomjescima za trudnoću koje je propisao liječnik.

5. Ublažite grčeve u nogama

Kalij u bananama može pomoći u ublažavanju grčeva u nogama na koje se trudnice često žale. Osim toga, kalij također igra ulogu u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu, te pomaže u radu mišića i živaca.

sada, sad već i trudnice znaju koje su prednosti banana za trudnice, zar ne? dođi, počnite dodavati ovo voće u dnevni jelovnik ili dnevne međuobroke. Osim što se ukusno jede izravno, ovo voće može se preraditi i u salate, smoothieji, sok ili miješano zobena kašau vrijeme doručka.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found