Raznolikost hrane za trudnice u drugom tromjesečju
Postoji niz izbora hrane za trudnice u drugom tromjesečju koje su dobre za rast i razvoj fetusa i koje je lako pronaći. Ove namirnice sadrže razne hranjive tvari potrebne trudnicama i njihovim mališanima u maternici. Redovitom konzumacijom trudnice mogu ostati zdrave.
Ulaskom u drugo tromjesečje trudnoće trudnicama se savjetuje konzumacija hrane i pića koja su bogata raznim hranjivim tvarima, poput željeza, folata, proteina, kalcija, magnezija i vitamina D.
Kalcij i vitamin D korisni su za podržavanje rasta fetalnih kostiju i zuba, kao i za povećanje čvrstoće kostiju trudnica kada se kasnije suoče s porodom.
Željezo je korisno za sprječavanje anemije kod trudnica, dok folna kiselina igra važnu ulogu u podržavanju rasta živaca i mozga fetusa te sprječavanju defekata neuralne cijevi.
U međuvremenu, magnezij je koristan za regulaciju razine šećera u krvi, krvnog tlaka te funkcije mišića i živaca kod trudnica.
Dovoljan unos raznih nutrijenata iznad je važan za trudnice kako bi održale zdravo tijelo tijekom trudnoće i podržale rast i razvoj fetusa. Uz adekvatan nutricionistički unos tijekom trudnoće, rizik trudnica od prijevremenog porođaja ili komplikacija u trudnoći, poput preeklampsije, također će biti manji.
Raznolikost hrane za drugo tromjesečje trudnoće
Sljedeće su neke vrste hrane za trudnice u drugom tromjesečju koje je dobro da trudnice redovito konzumiraju:
1. Mlijeko i mliječni proizvodi
Kravlje mlijeko i mliječni proizvodi, poput jogurta i sira, dobri su izvori kalcija za tijelo. I ne samo to, kravlje mlijeko ima i mnoge druge hranjive tvari potrebne trudnicama i fetusima, poput proteina, kalcija, fosfora, kalija, joda i vitamina B.
Ako su trudnice alergične na kravlje mlijeko, trudnice ga mogu zamijeniti sojinim ili rižinim mlijekom obogaćenim kalcijem.
2. Povrće
Konzumiranje povrća vrlo je dobro za održavanje zdravlja tijela trudnice te rast i razvoj fetusa. Povrće sadrži niz važnih hranjivih tvari, kao što su vitamin C, vitamin K, folna kiselina, vlakna, antioksidansi i kalij
Neke vrste povrća koje sadrže važne hranjive tvari tijekom drugog tromjesečja trudnoće uključuju brokulu, kupus, bok choy, špinat, mrkvu, kelj, kao i batat i krumpir.
3. Voće
Slično kao i povrće, voće je također bogato vitaminima i mineralima, poput vitamina B, vitamina K, vitamina C, vlakana i kalija. Sadržaj antioksidansa u voću također nije manji.
Vrste voća koje je dobro za trudnice tijekom drugog tromjesečja trudnoće su avokado, banane, kivi, naranče, mango, jabuke, kokosi i rajčice.
Treba napomenuti da sirovo voće i povrće može biti kontaminirano nekim bakterijama. Stoga voće prije konzumacije dobro operite, kako biste izbjegli bakterijske i parazitske infekcije koje mogu ugroziti zdravlje trudnica i fetusa.
4. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su izvor važnih hranjivih tvari za trudnice, kao što su vlakna, proteini, složeni ugljikohidrati, kao i razne vrste vitamina i minerala uključujući vitamin B kompleks, vitamin E, vitamin K, vitamin A, folat i željezo.
Neke vrste orašastih plodova koje su dobre za trudnice uključuju bademe, soju, mahune, indijske oraščiće, kikiriki, grašak i edamame.
5. Riba, jaja i meso
Kalcij, magnezij, vitamin D, proteini, cinkov, folna kiselina i željezo su hranjive tvari koje se nalaze u ribi, jajima i mesu. Iako je riba vrlo dobra za zdravlje trudnica, trudnicama se savjetuje da ograniče konzumaciju ribe koja sadrži puno žive, poput tune.
Jedite ribu koja ima manje žive, kao što su sardine, som, skuša i losos. Osim ribe, trudnice mogu jesti i piletinu bez kože, jaja i nemasno crveno meso kako bi nadopunile svoj nutritivni unos tijekom trudnoće.
Što je hrana koju trudnice raznovrsnije konzumiraju, to mogu dobiti veći nutritivni unos. Ako smatrate da ne jedete zdravu hranu tijekom trudnoće, trudnice mogu zadovoljiti svoje prehrambene potrebe uzimanjem suplemenata za trudnoću.
Međutim, trudnice nemojte uzimati nikakve vitamine ili suplemente. Najprije se posavjetujte sa svojim opstetričarom kako bi se vrsta dodatka i doza prilagodili potrebama trudnica.
