Hajde, konzumiraj ovih 9 namirnica i pića koje sprječavaju rak
Postoji niz hrane i pića koja sprječavaju rak i koje možete konzumirati. Ove namirnice i pića općenito su namirnice s niskim udjelom masti i kalorija, ali su bogate antioksidansima koji su korisni za sprječavanje razvoja stanica raka u tijelu.
Hrana i pića koja sprječavaju rak zapravo su slični unosu koji se preporučuje u zdravoj prehrani, a to su voće, povrće i cjelovite žitarice. Preporuča se jesti hranu i pića koja sprječavaju rak, osobito ako često jedete hranu s dodatkom kemikalija, kao što su boje, arome i umjetni konzervansi.
Razna hrana i pića za prevenciju raka
Evo raznih namirnica i pića koja sprječavaju rak i koja su dobra za konzumiranje:
1. Brokula
Konzumiranje brokule nekoliko puta tjedno može smanjiti rizik od razvoja raka. To je zato što brokula sadrži sulforafan za koju se vjeruje da je korisna kao tvar protiv raka.
U jednoj studiji, sulforafan utvrđeno da smanjuje veličinu i broj stanica raka dojke do 75% i smanjuje rizik od raka debelog crijeva.
2. Češnjak
Tko bi rekao, sadržaj sumpora u češnjaku može spriječiti nastanak stanica raka, posebno karcinoma koji napadaju probavne organe, poput raka želuca, debelog crijeva i raka jednjaka.
Da biste dobili maksimalnu korist od češnjaka, ostavite češnjak koji je prvi oguljen i nasjeckan, ostavite da odstoji 15-20 minuta prije kuhanja. Ova metoda može aktivirati enzime u češnjaku i osloboditi spojeve koji mogu zaštititi tijelo od raka.
3. Kurkuma
Kurkuma je jedan od kuhinjskih začina koji je poznat po svojim zdravstvenim dobrobitima, ne samo kao hrana koja sprječava rak. Kurkuma sadrži hurme za koje se vjeruje da inhibiraju rast stanica raka, usporavaju širenje raka i smanjuju tumore.
Kako biste osjetili prednosti kurkume protiv raka, možete konzumirati – 3 žličice kurkume u prahu svaki dan. To možete učiniti miješanjem kurkume u druge sastojke hrane kao pojačivača okusa hrane.
4. Bobice
Bobice, kao npr jagode i borovnice, bogat pigmentom antocijanini koji ima antioksidativna svojstva. Ova antioksidativna svojstva korisna su u borbi protiv viška slobodnih radikala koji uzrokuju rak.
To je dokazano u ispitivanju u kojem se navodi da ekstrakt bobica može smanjiti razvoj stanica raka do 7%.
5. Riba zdrave masti
Konzumiranje određenih vrsta ribe, poput lososa, skuše i inćuna, također je povezano sa smanjenim rizikom od razvoja raka. Razlog je taj što ova vrsta ribe sadrži omega-3 masne kiseline i vitamin D za koje se vjeruje da mogu inhibirati razvoj stanica raka.
Jedući barem 2 porcije ribe s visokim udjelom zdravih masti svaki tjedan, možete dobiti dozu omega-3 masnih kiselina i vitamina D za sprječavanje raka.
6. Rajčica
Crvena boja rajčice ukazuje na to da ovo povrće ima visok sadržaj likopena. Likopen je karotenoidni spoj koji ima snažna antioksidativna svojstva, pa može spriječiti i usporiti razvoj nekoliko vrsta raka, poput raka dojke i prostate.
Kako biste osjetili dobrobiti rajčice kao hrane koja sprječava rak, možete dodati 2 rajčice svaki dan na svoj dnevni jelovnik. Na primjer, možete poslužiti rajčice kao svježe povrće kada jedete prženu piletinu, napraviti od njih mješavinu umaka od čilija ili ih preraditi sa zelenim povrćem.
7. Grožđe
Antioksidativni spoj pod nazivom resveratrol sadržan u grožđu ima svojstva protiv raka. Da biste dobili dobrobiti, možete uključiti grožđe kao međuprostor za svoj zdrav međuobrok.
8. Zeleno povrće
Zeleno lisnato povrće, poput špinata i zelene salate, dobri su izvori beta-karotena i luteina. Istraživanja pokazuju da redovito konzumiranje hrane bogate beta-karotenom i luteinom može pomoći u inhibiciji rasta određenih vrsta stanica raka.
9. Zeleni čaj
Ne samo hrana, tu su i pića koja sprječavaju rak, a jedan od njih je i zeleni čaj. Ovaj čaj sadrži antioksidativne katehine koji se mogu boriti protiv slobodnih radikala koji uzrokuju rak. Kako biste osjetili prednosti zelenog čaja kao prevencije raka, možete konzumirati 1 šalicu ovog čaja svaki dan.
Važno je jesti hranu i piće koji sprječavaju rak. No, to treba popratiti i provođenjem drugih zdravih stilova života, poput redovitog vježbanja, dovoljnog odmaranja, dobrog upravljanja stresom te nepušenja i ograničavanja alkoholnih pića.
Ako i dalje imate pitanja o konzumaciji hrane i pića koja sprječavaju rak, ili ste zbunjeni oko toga koji je unos prikladan za vaše zdravstveno stanje, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom.
