optimusveterinaria.com

Mnogo je prednosti leđnog plivanja, od poboljšanja držanja do povećanja visine. Da biste izvukli maksimum, morate poznavati pravu tehniku ​​leđnog plivanja.

Leđno plivanje je tehnika plivanja koja se najlakše razlikuje od ostalih tehnika plivanja, jer ćete tijekom plivanja biti okrenuti prema gore.

Ova tehnika vam olakšava disanje. Međutim, trebat će vam snaga i bolja koordinacija mišića kako biste mogli zadržati položaj tijela u vodi i držati ravnomjeran smjer plivanja.

Tehnike leđnog plivanja

Ključ za izvođenje leđnog stila je hrabrost i opušteno tijelo. Ako ste zainteresirani za isprobavanje leđnog, slijedite korake u nastavku:

• Opustite cijelo tijelo.
• Ispravite leđa što je više moguće tako da vam prednji dio tijela bude iznad površine vode.
• Držite bokove, glavu i vrat opuštene i u ravnoj liniji s tijelom.
• Podignite jednu ruku prema gore i zavrtite stražnji dio glave dok se ne vrati pod vodu. Prilikom uvijanja uvijek držite ruku uz uho.
• Držite ruke ispravljene i blizu držeći prste skupljene, posebno kada su vam ruke pod vodom.
• Dok se jedna ruka ljulja pod vodom, istovremeno zarotirajte drugu ruku prema gore.
• Nastavite zamahnuti rukama naizmjeničnim kružnim pokretima.
• Uz pokrete ruku, pomičite noge udarcem mahanjem, isto kao i pri plivanju slobodnim stilom.

Prednosti leđnog plivanja

Postoje razne prednosti leđnog plivanja koje možete dobiti. Ovo su neki od njih:

1. Sagorijevanje kalorija

Plivanje je dobra kardio vježba. Plivanje leđnim plivanje u trajanju od 30 minuta može sagorjeti oko 250 kalorija. Ako se radi redovito, leđno plivanje može smanjiti rizik od pretilosti.

2. Vježbajte mišiće tijela

Kada plivate leđno, koristit ćete puno mišića za pomicanje tijela i održavanje ravnoteže u vodi. Ovo je korisno za trening i toniranje mišića tijela, posebno mišića ruku, nogu, trbuha, leđa, ramena i stražnjice.

3. Poboljšajte držanje

Još jedna prednost leđnog plivanja je da pomaže poboljšati držanje. Kod ovog stila plivanja, mišići tijela moraju raditi kako bi leđa bila ravna u vodi. Redovitim plivanjem leđno naviknut ćete se sjediti ili stajati u uspravnom držanju.

4. Neka se tijelo opusti

Vjeruje se da je plivanje leđno sredstvo za opuštanje tijela. Leđno plivanje je jedan stil koji se često koristi u slobodne svrhe. Može popraviti raspoloženje, a također vam pomaže da bolje spavate noću.

5. Povećajte visinu

Povećanje visine također je jedna od prednosti leđnog plivanja.

Kao što je ranije rečeno, leđno će vas trenirati da držite tijelo ravno u vodi. To može pomoći produljiti kralježnicu, čineći da izgledate viši i zategnutiji.

Prednosti plivanja leđno iznad mogu se osjetiti ako se pliva redovito, što je oko 2,5 sata tjedno. kombinirati plivanje s uravnoteženom hranjivom prehranom i odgovarajućim odmorom.

Ako još uvijek imate pitanja vezano uz leđno plivanje ili imate određena zdravstvena stanja, na primjer, postoji povijest ozljede ruke, možete se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom prije leđnog plivanja.