optimusveterinaria.com

Vježbanje zdravog srca jedan je od različitih načina za održavanje zdravog srca. Različiti pokreti u ovoj vježbi su prilično laki i možete to učiniti sami kod kuće.

U osnovi, zdrava tjelovježba za srce je vježba koja može učiniti da vaše srce brže kuca i da se tijelo više znoji. Glavna uloga zdravog vježbanja srca je poboljšati rad srca, ojačati srčani mišić i povećati protok kisika kroz tijelo.

Ne samo to, zdravo vježbanje srca može se koristiti i za održavanje idealne tjelesne težine, sprječavanje oštećenja krvnih žila i snižavanje kolesterola, šećera u krvi i krvnog tlaka, čime se smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.

Razni pokreti gimnastike za zdravo srce

Zdrava vježba za srce sastoji se od raznih osnovnih aerobnih ili kardio vježbi. Ovaj pokret varira, od laganog, srednjeg do jakog intenziteta. Slijedi nekoliko izbora zdravih pokreta za vježbanje srca koje je lako slijediti:

1. trčanje na mjestu

Zdravo kretanje srca vježba sa trčanje Ostati miran je jednostavan način da povećate broj otkucaja srca. Ovaj pokret je također prikladan kao početno zagrijavanje za teže pokrete.

Ovaj pokret možete raditi 30-60 sekundi. Ako vam se čini da je pokret zamoran, možete ga mijenjati podizanjem koljena prema prsima, udaranjem stražnjice ili ispružanjem koljena.

2. Jumping Jacks

Ovaj zdrav pokret za vježbanje srca također je prilično jednostavan. Trik je u skakanju dok široko raširite noge s rukama potapšenim iznad glave. Možete napraviti varijaciju tako da započnete ovaj pokret iz položaja polučučnja.

3. Skok iz čučnjeva

Pokret skok u čučanj Počnite tako da stojite uspravno, a zatim čučnite sa stražnjicom unatrag kao da ćete sjediti i ispraviti leđa pod kutom od 45 stupnjeva. Skočite i doskočite u čučanj položaj kao i prije. Učinite ovaj pokret više puta.

4. Penjački pokret

Kretanje penjanja ili penjanja na planinu uključeno je u prilično intenzivan gimnastički pokret. Ako ste novi u ovom potezu, počnite polako i postupno povećavajte brzinu.

Način da napravite ovaj pokret je da postavite svoje tijelo na način na koji biste to učinili sklekovi, s oba lakta u ravnom položaju. Također pazite da vam leđa budu ravna. Nakon toga podignite stražnjicu, a zatim naizmjenično podižite koljena prema prsima.

5. Burpees

Pokret burpees zapravo je kombinacija pokreta skok u čučanj i sklekovi.

Počnite tako da stojite ravno s nogama u širini ramena. Nakon toga čučnite i stavite ruke na pod, zatim ispravite noge unatrag i učinite jedan sklekovi. Zatim se vratite u čučanj položaj i skočite na stajanje.

Kako postići maksimalne rezultate vježbanjem za zdravo srce

Sljedeći su savjeti kako biste optimalno iskoristili prednosti vježbanja zdravog srca:

• Svaku sesiju započnite zagrijavanjem od 5-10 minuta kako biste povećali protok krvi, opustili mišiće i spriječili ozljede.
• Završite vježbu hlađenjem 5-10 minuta.
• Pokušajte redovito raditi vježbe za zdravlje srca najmanje 30 minuta, 5 puta tjedno.
• Postavite glazbu koju volite i povedite druge obitelji kako bi vježbe za zdravlje srca postale još zabavnije

Osim gore spomenutih pokreta za zdravlje srca, rutinsko obavljanje 30 minuta opuštajuće tjelesne aktivnosti dnevno, kao što je SKJ gimnastika, brzo hodanje, penjanje uz stepenice, vožnja bicikla ili plivanje, također može pružiti velike prednosti za zdravlje srca.

Ako ste zbunjeni oko vježbanja sami, možete pokušati pohađati sat aerobika, kao što je sat vježbanja zumbe, koji možete besplatno dobiti na internetu. Ova vježba također uključuje vježbe koje mogu hraniti srce.

Za one od vas koji su tek počeli vježbati ili već duže vrijeme nisu redovito vježbali, trebali biste se prvo posavjetovati s liječnikom prije nego što započnete zdravo vježbanje srca, posebno za osobe s dijabetesom, hipertenzijom, srčanim bolestima, plućima i artritisom.