Upoznajte se s raznim prednostima saune i opasnostima

Sauna je jedan od načina opuštanja koji mnogi vole. Ne samo da je dobra za smirivanje uma, sauna ima i razne zdravstvene prednosti. Unatoč tome, postoje i rizici koji mogu proizaći iz saune.

Sauna je topla, suha prostorija koja pomaže tijelu da se znoji i sagorijeva više kalorija. Sauna je također način opuštanja tijela. Ovi sadržaji su obično dostupni u salonima, toplicama i fitness centrima.

Općenito, postoje dvije vrste sauna, a to su suhe saune i infracrvene saune. Suhe saune koriste grijač za zagrijavanje zraka.

U međuvremenu, infracrvene saune koriste svjetlosnu energiju za zagrijavanje tjelesne temperature bez povećanja temperature zraka. Infracrvene saune obično proizvode niže temperature od suhih sauna.

Različite prednosti saune koje se mogu dobiti

Postoje razne prednosti saune koje možete dobiti, uključujući:

1. Pruža opuštajući učinak

Opuštajući učinak najvažnija je prednost saune. Temperatura u sauni može doseći 90,5 stupnjeva Celzija, pa može povećati temperaturu kože. Vruća temperatura može natjerati tijelo da se znoji, proširi krvne žile i poboljša cirkulaciju krvi.

Kao rezultat toga, napeti mišići se mogu opustiti, a tijelo postaje opuštenije. Prednosti ovog opuštanja također su u stanju smanjiti stres i učiniti da spavate čvršće.

2. Smanjite bol

Saune također mogu smanjiti kroničnu bol, osobito kod osoba s artritisom. To je zato što glatkija cirkulacija krvi može smanjiti napetost u zglobovima i ublažiti bolove u mišićima.

Studija provedena na pacijentima sa ankilozantni spondilitis i reumatoidni artritis otkrili su da terapija saunom, koja se provodila 4 tjedna, može smanjiti bol, ukočenost mišića i umor koji se pojavio.

3. Održavajte zdravo srce i krvne žile

Studija pokazuje da se sauna radi redovito, može održati zdravo srce i krvne žile. Istraživači su također otkrili da saune mogu sniziti krvni tlak i povećati broj otkucaja srca, slično kao kod umjerenog vježbanja.

Ova korist je također povezana sa smanjenim rizikom od smrti od iznenadnog srčanog udara, koronarne bolesti srca i drugih kardiovaskularnih bolesti.

Međutim, još su potrebna temeljitija istraživanja kako bi se otkrilo jesu li saune doista učinkovite u liječenju ovih bolesti.

Prepoznajte opasnosti saune

Uz razne prednosti koje se mogu postići, saune također imaju rizike koji mogu biti uzrokovani. Sljedeći su neki od rizika ili opasnosti sauna:

Dehidracija

Sauna tjera tijelo da se znoji u velikim količinama. Ako se koristi dulje vrijeme, može povećati rizik od dehidracije. Stoga je preporučljivo piti dovoljno vode prije i nakon sauna kako biste spriječili dehidraciju.

Odmah napustite saunu ako osjetite vrtoglavicu, glavobolju ili osjećate veliku žeđ. Ovo je znak dehidracije i može biti opasno ako se ne liječi.

Poremećaji plodnosti kod muškaraca

Smatra se da povišena temperatura u području skrotuma smanjuje proizvodnju sperme. Jedna studija je pokazala da muškarci koji su često bili izloženi visokim temperaturama, uključujući saune, imaju smanjen broj i kvalitetu sperme.

Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se ispitao učinak saune na plodnost muškaraca.

StvarNa što treba obratiti pažnju prije saune

Sauna je sigurna za osobe normalnog zdravstvenog stanja i dobrog tijela. Sauna je također prilično sigurna za osobe sa stabilnom koronarnom bolešću, ako se ne radi predugo.

Međutim, saune se ne preporučuju osobama s nestabilnom anginom pektoris, poremećajima srčanog ritma, nekontroliranim krvnim tlakom, poremećajima srčanih zalistaka te osobama s teškim zatajenjem srca.

Ako želite raditi saunu, morate uzeti u obzir nekoliko stvari, uključujući:

  • Očistite se ili istuširajte prije odlaska u saunu.
  • Ograničite vrijeme saune na ne više od 15-20 minuta.
  • Za one od vas koji prvi put koristite saunu, preporuča se ograničiti vrijeme korištenja. Saune također možete podijeliti tako da se hladite između seansi dok se vaše tijelo ne navikne na to.
  • Popijte najmanje 2 čaše vode prije i poslije saune, kako biste spriječili dehidraciju.
  • Zaustavite saunu ako se osjećate bolesno ili nesposobni dok radite saunu.
  • Nakon saune postupno se ohladite.
  • Prije i poslije saune izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića i lijekova koji mogu ugrijati tijelo ili lijekova koji utječu na stvaranje znoja.
  • Prije ulaska u saunu uklonite sav nakit, naočale, kontaktne leće ili metalne predmete.

Ranije je spomenuto da saune imaju koristi za održavanje zdravlja srca kod zdravih ljudi. Međutim, znate da se saune ne preporučuju osobama s određenim vrstama srčanih bolesti.

Stoga, prije nego što se odlučite isprobati saunu, savjetujemo vam da se prvo posavjetujete s liječnikom ako imate određene zdravstvene probleme.