Upoznajte normalan krvni tlak odraslih i kako ga održavati

Svačiji normalni krvni tlak može biti različit. Na to mogu utjecati dob do spola. Pa, važno je pratiti i održavati normalan krvni tlak kako biste izbjegli razne zdravstvene probleme koji mogu biti uzrokovani.

Odrasli sa zdravim tjelesnim stanjem općenito imaju normalan krvni tlak od oko 90/60 mmHg do 120/80 mmHg. Brojevi 90 i 120 označavaju tlak kada srce pumpa krv kroz tijelo ili se obično naziva sistolički tlak.

U međuvremenu, brojevi 80 i 60 označavaju razinu tlaka kada se srce odmara neko vrijeme prije nego što ponovno pumpa krv, također poznat kao dijastolički tlak.

Normalni krvni tlak osobe može porasti ili pasti, ovisno o fizičkoj aktivnosti koju obavlja, zdravlju krvnih žila i doživljenom emocionalnom stanju. Dakle, ne morate brinuti ako se vaš krvni tlak razlikuje od krvnog tlaka drugih ljudi, sve dok broj nije konstantno visok ili nizak dulje vrijeme.

Zdravstveni problemi povezani s krvnim tlakom

Ako vam je krvni tlak uvijek visok ili nizak dulje vrijeme, na to treba pripaziti jer može biti simptom poremećaja krvnog tlaka. Sljedeće su vrste zdravstvenih problema povezanih s krvnim tlakom:

Hipertenzija

Hipertenzija je stanje kada je krvni tlak 130/80 mmHg ili više. Ovo stanje ponekad nema simptome, pa osobe s hipertenzijom ne znaju da im je krvni tlak iznad normalnog.

Ako se ne liječi odmah, hipertenzija može uzrokovati komplikacije, poput bolesti srca, srčanog udara, do moždanog udara. Osim toga, ovo stanje također može uzrokovati probleme s vidom, pa čak i zatajenje bubrega.

Postoji nekoliko čimbenika koji mogu povećati rizik od hipertenzije, uključujući:

  • Starost iznad 55 godina
  • Pretilost
  • Pušač
  • Prekomjerna konzumacija alkoholnih ili kofeinskih pića
  • Rijetko vježba
  • Prekomjerna konzumacija soli
  • Obiteljska povijest hipertenzije, dijabetesa ili bolesti srca

Hipotenzija

Hipotenzija je stanje kada je krvni tlak ispod 90/60 mmHg. Nizak krvni tlak je općenito relativno blag i ne šteti bolesniku.

Međutim, hipotenzija koja se javlja dulje vrijeme može povećati rizik od komplikacija, kao što su problemi sa srcem ili mozgom.

Osim toga, potrebno je paziti i na nizak krvni tlak ako bolesnik pokazuje simptome, kao što su mučnina, vrtoglavica, umor, dehidracija, ubrzano ili plitko disanje i nesvjestica.

Postoji nekoliko čimbenika koji mogu povećati rizik od hipotenzije, uključujući:

  • Trudnoća
  • Anemija
  • Addisonova bolest
  • Prekomjerna konzumacija alkoholnih pića
  • Učinci lijekova, kao što su antidepresivi, alfa ili beta blokatori, levodopa (lijek za Parkinsonovu bolest) i sildenafil
  • Problemi sa srcem

Kako izmjeriti krvni tlak

Mjerenje krvnog tlaka jedini je način da se zna je li krvni tlak normalan ili ne. Krvni tlak možete izmjeriti samostalno kod kuće pomoću tlakomjera ili zatražiti pomoć od medicinske sestre ili liječnika u klinici ili bolnici.

Preporučamo da ne pušite, izbjegavate pića koja sadrže kofein i ne radite naporne aktivnosti najmanje 30 minuta prije mjerenja krvnog tlaka, kako bi rezultati bili točni.

Ako je vaš krvni tlak između 120/80 mmHg i 139/89 mmHg, održavajte ovo stanje uravnoteženom hranjivom prehranom i redovitim vježbanjem. Morate biti na oprezu ako vaš krvni tlak dosegne 140/90 mmHg ili više.

Ako se to dogodi, trebate se posavjetovati s liječnikom. Liječnik će ponovno potvrditi vaš krvni tlak, otkriti uzrok i poduzeti odgovarajuće liječenje u skladu s vašim zdravstvenim stanjem.

Osim toga, također morate biti oprezni s hipotenzijom. Iako je relativno blag, ipak vam se savjetuje da redovito kontrolirate svoj krvni tlak. To se radi kako bi se spriječile komplikacije.

Savjeti za održavanje normalnog krvnog tlaka

Normalan krvni tlak možete održavati slijedeći zdrav način života:

1. Jedite hranjivu hranu

Konzumacija hranjivih namirnica jedan je od načina da krvni tlak bude normalan. Potiče se da jedete povrće, hranu s niskim udjelom masti, cjelovite žitarice te hranu i piće s niskim udjelom masti.

Za one od vas koji imaju povijest visokog krvnog tlaka, izbjegavajte hranu koja sadrži zasićene masti, kao što je crveno meso, maslac, iznutrice i pržena hrana. Također ograničite konzumaciju hrane koja sadrži puno soli, poput brze hrane i pakiranog čipsa.

U međuvremenu, za one od vas koji često imaju nizak krvni tlak, postoji nekoliko vrsta namirnica koje se mogu konzumirati, poput zelenog povrća, pilećeg mesa, jaja, slane ribe i voća koje sadrži puno vode, poput lubenice.

2. Ograničavanje unosa kofeina

Vjeruje se da pretjerana konzumacija kofeina ili dugoročno gledano povećava krvni tlak. Kako biste održali normalan krvni tlak, savjetuje se da smanjite konzumaciju pića s kofeinom, kao što su kava, čaj i bezalkoholna pića, te konzumirate više mineralne vode.

S druge strane, nekoga s poviješću niskog krvnog tlaka potiče se na konzumaciju pića s kofeinom. Međutim, količinu je također potrebno ograničiti i izbjegavati konzumaciju ovih vrsta pića noću.

3. Redovito vježbajte

Redovita tjelesna aktivnost ili vježbanje u trajanju od najmanje 30 minuta svaki dan može održati normalan krvni tlak.

Za one od vas koji pate od hipertenzije, redovita tjelesna aktivnost može sniziti krvni tlak na sigurniji broj. Neki primjeri fizičkih aktivnosti koje se mogu raditi, kao što su hodanje, vožnja bicikla i plivanje.

4. Upravljajte stresom

Užurbane dnevne aktivnosti mogu vam uzrokovati stres. Međutim, stres kojim se ne upravlja pravilno može povećati rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.

Da biste se oslobodili stresa, možete raditi neke tehnike upravljanja stresom, kao što su vježbe disanja, meditacija i vježbe pilatesa.

Praćenje i održavanje normalnog krvnog tlaka može vam pomoći kontrolirati svoje cjelokupno zdravlje. Ako osjetite simptome hipertenzije ili hipotenzije, trebate se odmah posavjetovati s liječnikom radi daljnjeg pregleda i odgovarajućeg liječenja.