optimusveterinaria.com

Postoje razne prednosti folne kiseline za muškarce, koja je dobra za zdravlje. Zapravo, do sada mnogi misle da je unos folne kiseline potreban samo trudnicama i bebama u utrobi.

Ne samo za žene, folna kiselina također može pružiti mnoge prednosti za zdravlje muškaraca, u rasponu od održavanja kvalitete sperme, sprječavanja anemije, do smanjenja rizika od raznih bolesti.

Različite prednosti folne kiseline za muškarce

Ovdje su neke od prednosti folne kiseline za muškarce koje morate znati:

1. Održavati kvalitetu sperme

Jedna od važnih prednosti folne kiseline za muškarce je održavanje kvalitete sperme. Studija je pokazala da niske razine folne kiseline u muškim tijelima mogu smanjiti kvalitetu sperme. Osim održavanja kvalitete sperme, adekvatan unos folne kiseline također može povećati broj spermija.

2. Spriječiti anemiju

Adekvatnim unosom folne kiseline možete izbjeći anemiju, jer folna kiselina igra važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Anemija je stanje u kojem tijelu nedostaje crvenih krvnih stanica. Uzroci mogu biti različiti, ali jedan od njih je niska razina folne kiseline u tijelu.

3. Smanjuje rizik od srčanih bolesti

Poznato je da folna kiselina smanjuje rizik od srčanih bolesti. To je zato što folna kiselina može sniziti razinu homocisteina u krvi, što je povezano s povećanim rizikom od razvoja srčanih bolesti.

4. Spriječiti rak

Prema nekoliko studija, vjeruje se da folna kiselina može spriječiti rast nekoliko vrsta raka, odnosno raka pluća, raka dojke, raka gušterače, raka debelog crijeva i raka vrata maternice. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdila učinkovitost folne kiseline u prevenciji raka.

5. Prevladavanje depresije

Poznato je da folna kiselina može poboljšati depresiju. To je zato što folna kiselina može potaknuti proizvodnju neurotransmiter u mozgu, kao što su dopamin, serotonin i norepinefrin. Nije ni čudo što se folna kiselina često dodaje antidepresivima.

Kako zadovoljiti potrebe za folnom kiselinom

Potrebe za folnom kiselinom kod svakog muškarca su različite, ovisno o njegovoj dobi. U muškaraca u dobi od 13 godina i više, preporučena dnevna potreba za folnom kiselinom je 400 mikrograma/dan.

Da biste zadovoljili potrebe folne kiseline, možete jesti hranu koja je prirodni izvor folne kiseline, kao što su:

1. Orašasti plodovi

U šalici graha ima oko 50 mikrograma folne kiseline. Orašasti plodovi s visokim sadržajem folne kiseline uključuju mahune, mahune i kikiriki.

2. Zeleno povrće

Jedna šalica lisnatog povrća sadrži oko 58,2 mikrograma folne kiseline. Vrste zelenog povrća koje su bogate folnom kiselinom uključuju špinat, kelj, brokulu i kupus.

3. Voće

Šalica avokada sadrži oko 60 mikrograma folne kiseline. Dok jedna šalica naranče, sadrži oko 35 mikrograma folne kiseline. Obje vrste ovog voća mogu biti opcija za zadovoljavanje vaših potreba za folnom kiselinom.

4. Goveđa jetra

Sadržaj folne kiseline u goveđoj jetri iznosi čak 215 mikrograma na 85 grama goveđe jetre.

Kako biste zadovoljili dnevne potrebe folne kiseline, možete redovito jesti gore navedene namirnice. Za maksimalnu apsorpciju folne kiseline morate ograničiti konzumaciju alkoholnih pića. Ako želite uzimati suplemente folne kiseline za muškarce, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako bi doza bila prema potrebi.