Budite oprezni, nedostatak vitamina C može narušiti zdravlje

Vitamin C je važan nutrijent koji je koristan za popravak tjelesnih tkiva, pomaže u apsorpciji željeza i održava zdravu kožu, krvne žile i kosti. Nedostatak vitamina C može uzrokovati razne zdravstvene probleme, od čestih krvarenja desni do srčanih bolesti.

S obzirom na to da vitamin C (askorbinska kiselina) ima mnoge važne funkcije za zdravlje, svima se preporučuje da zadovolji svoje dnevne potrebe za vitaminom C.

Odraslim muškarcima preporučuje se unos približno 90 mg vitamina C dnevno. Dok odrasle žene, oko 75-85 mg dnevno. Dok je kod djece do adolescenata preporučeni unos vitamina C oko 50-75 mg dnevno.

Utjecaj nedostatka vitamina C

Nedostatak vitamina C obično nastaje zbog nezdrave prehrane (rijetko konzumiranje voća i povrća), ili zbog poremećene apsorpcije vitamina C u tijelu. Sljedeća su neka stanja koja se mogu pojaviti ako tijelu nedostaje vitamin C:

1. Problemi s kožom

Tijelo treba vitamin C za proizvodnju kolagena, proteina koji čini kožu i vezivno tkivo tijela.

Nedostatak unosa vitamina C smanjit će razinu kolagena u tijelu, što onda može uzrokovati različite probleme s kožom, poput grube i suhe kože. Nedostatak vitamina C također može učiniti nokte lomljivim, bijelim prugama i čini se da imaju crvene točkice.

2. Rane se teško zacjeljuju

Osim što održava zdravu kožu, kolagen također igra važnu ulogu u procesu zacjeljivanja rana. Stoga će nedostatak vitamina C otežati zacjeljivanje rana. Osim toga, nedostatak vitamina C također čini rane podložnijim infekcijama.

3. Lako stvaranje modrica

Nedostatak vitamina C može uzrokovati lako pucanje krvnih žila zbog smanjene količine kolagena. Kao rezultat, krv curi u okolno područje i uzrokuje modrice. Lako stvaranje modrica čest je simptom zbog nedostatka unosa vitamina C.

4. Tijelo se lako umara

Baš kao i lako stvaranje modrica, osjećaj slabosti tijela također je simptom nedostatka vitamina C. Razlog je taj što nedostatak vitamina C može ometati proces pretvaranja masti u energiju u tijelu i smanjiti sposobnost tijela da apsorbira željezo.

Nedostatak vitamina C koji ima antioksidativna svojstva također može uzrokovati raspoloženje lako se mijenja.

5. Desni lako krvare i zubi ispadaju

Vitamin C također igra ulogu u održavanju zdravih desni i zubi. Nedostatak vitamina C učinit će zube sklonima pomicanju i natečenim desnima i desnima lako krvare.

Za osobe koje već prije imaju problema sa zubima i desnima, poremećaji koji se javljaju u ustima zbog nedostatka vitamina C mogu biti teži. U nekim slučajevima, nedostatak vitamina C čini desni tamnoljubičaste boje.

6. Dobivanje na težini

Postoje studije koje pokazuju da niske razine vitamina C u tijelu mogu povećati stvaranje masnoće, posebno u želucu. Zbog toga će se povećati rizik od pretilosti.

7. Slab imunološki sustav

Neka istraživanja su otkrila da nedostatak unosa vitamina C može oslabiti imunološki sustav. Ovo stanje čini osobu osjetljivijom na infekcije, kao što su gripa i upala pluća.

8. Bol u zglobovima

Vjeruje se da nedostatak unosa vitamina C uzrokuje bol i oticanje zglobova. Čak iu teškim slučajevima, ovaj poremećaj zglobova može otežati hodanje oboljelom.

9. Skorbut

skorbut ili skorbut je stanje koje se može pojaviti kada tijelo ima ozbiljan nedostatak vitamina C. Ovo stanje se može prepoznati po pojavi simptoma u vidu slabog tijela, gubitka apetita, mučnine, proljeva i povišene temperature.

Ako se ne liječi, skorbut može izazvati opasne bolesti, poput bolesti srca. U najgorem slučaju, neliječeni skorbut može dovesti do smrti.

Uz neke od gore navedenih bolesti, nedostatak vitamina C također je povezan s povećanim rizikom od raka i očnih poremećaja povezanih sa starenjem (makularna degeneracija).

Kako biste izbjegli razne gore navedene bolesti, pokušajte često konzumirati hranu koja je izvor vitamina C kao dio uravnotežene hranjive prehrane. Ako je potrebno, također možete uzimati dodatke vitamina C ili dobiti injekcije vitamina C po potrebi. Kako biste odredili vrstu hrane i dodataka koji su prikladni, možete se dodatno posavjetovati s nutricionistom.