Ovo je jednostavan i praktičan način za brzo spavanje

Za one koji teško zaspaju ili imaju nesanicu, postoje različiti brzi načini spavanja koji se mogu isprobati. Osim uzimanja lijekova od liječnika, prirodnim se načinima mogu prevladati i poteškoće sa spavanjem.

Poteškoće sa uspavljivanjem mogu značiti poteškoće sa spavanjem, često se buđenje usred noći ili prerano buđenje i nemogućnost vraćanja spavanja. Poteškoće sa spavanjem će vas učiniti manje energičnima i manje željnim za obavljanje aktivnosti. Osim toga, adekvatan i kvalitetan san također igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja.

Upoznajte razne jednostavne i praktične načine za brzo spavanje

Poteškoće sa spavanjem ili nesanica zdravstveni su poremećaj koji se mora pravilno liječiti, jer ako se dopusti da se povuče, idealno vrijeme spavanja neće biti ispunjeno dugoročno i utjecat će na zdravlje. sada, jedan od načina na koji to možete učiniti je ostvariti sljedeće navike:

1. Spavajte u isto vrijeme svake noći

Pokušajte primijeniti disciplinu prije spavanja. Trik je u tome da svaki dan idete u krevet i budite se u isto vrijeme. To će vaše tijelo naviknuti na odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme.

2. Isključite elektroničku opremu

Sljedeći brz način spavanja je da isključite sve elektroničke uređaje, poput mobitela i tableta, oko 1,5 sat prije spavanja. Ako se probudite usred noći, savjetuje se i da ne palite mobitel, jer emitirano svjetlo može smanjiti proizvodnju hormona melatonina i tako poremetiti vaš san.

3. Izbjegavajte konzumiranje ove hrane ili pića prije spavanja

Pokušajte ne jesti hranu s visokim udjelom masti pre spavanja, jer će to vaše tijelo dodatno raditi na razgradnji masnoća, što će vam otežati da zaspite.

4. Prije spavanja se istuširajte toplom vodom

Također se vjeruje da topla kupka prije odlaska u krevet navečer čini tijelo opuštenijim, što će vam zauzvrat pomoći da brže i čvršće spavate.

5. Konzumacija ugljikohidrata

Smatra se da će unos hrane s ugljikohidratima u dovoljnim količinama nekoliko sati prije spavanja brže zaspati. Vjeruje se da je to zato što ugljikohidrati mogu povećati razinu hormona triptofan što vam olakšava da zaspite. Međutim, to još treba dodatno istražiti.

6. Raditi vježbe disanja

Brzi način spavanja koji možete učiniti sljedeći je vježbanje disanja. Da biste to učinili, udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do sedam i polako izdahnite kroz usta dok brojite do osam. Ponovite ovaj obrazac četiri puta.

Ako se radi redovito, vjeruje se da će vas ova vježba disanja učiniti opuštenijim i lakše zaspati.

Uz nekoliko gore navedenih metoda, određene medicinske terapije kao što je terapija moždanim valovima ili biljni lijekovi, na primjer s listovima kratoma Također se smatra da pomaže kod poremećaja spavanja. Prije spavanja možete popiti i čašu mlijeka kako biste lakše zaspali.

Možete isprobati različite načine brzog spavanja kada imate problema sa spavanjem. Međutim, ako se tegoba nesanice i dalje osjeća, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika za daljnje liječenje.