Tijelo ima višak proteina, to je rezultat

Protein je važan nutrijent koji igra ulogu u procesu formiranja i popravljanja stanica i tjelesnih tkiva. Međutim, višak proteina također nije dobar za zdravlje. Dakle, unos proteina je potrebno prilagoditi preporučenoj količini.

Koštano, mišićno i kožno tkivo, kao i različiti tjelesni organi, većinom su građeni od aminokiselina, tvari koje nastaju metabolizmom bjelančevina. Osim što čine tjelesna tkiva i stanice, proteini također igraju ulogu u proizvodnji enzima i raznih hormona u tijelu, poput hormona rasta. Stoga tijelo zahtijeva veliku količinu unosa proteina.

No, također vam se ne preporuča prekomjerna konzumacija proteina jer to može biti loše za zdravlje. Smatra se da previsok unos proteina utječe na metaboličke procese i otežava rad bubrega.

Preporučeni dnevni unos proteina

Ako nedostaje unos proteina u tijelo, osoba može osjetiti nekoliko znakova i simptoma kao što su gubitak kose, osjetljivost na infekcije, tijelo se dulje oporavlja kada je bolesno, do pothranjenosti zbog nedostatka proteina ili kwarshiorkora.

Stoga je potrebno zadovoljiti količinu dnevnog unosa proteina kako bi tijelo ostalo zdravo. Međutim, preporučeni dnevni unos proteina razlikuje se od osobe do osobe, ovisno o dobi i spolu.

Sljedeće su preporuke za dnevni unos proteina prema Ministarstvu zdravlja Republike Indonezije u 2019. godini:

  • Djeca od 1-6 godina: 20-25 grama
  • Djeca od 7-9 godina: 35-40 grama
  • Tinejdžeri: 60-75 grama
  • Odrasli: 50-70 grama
  • Trudnice i dojilje: 70-85 grama

Preporučeni dnevni unos proteina također može varirati od osobe do osobe ovisno o razini tjelesne aktivnosti i zdravstvenom stanju tijela.

Osobe kojima se savjetuje da konzumiraju više proteina su sportaši, starije osobe i osobe koje su u procesu oporavka od ozljede ili bolesti. Međutim, unos proteina može biti potrebno ograničiti ili smanjiti u određenim uvjetima, na primjer kada je tijelo oštećeno ili ima oštećenu funkciju bubrega.

Da biste zadovoljili potrebe za proteinima, možete jesti proteinsku hranu, poput nemasnog mesa, jaja, orašastih plodova, ribe, sira, mlijeka ili proteinskih dodataka, ako je potrebno.

Utjecaj viška proteina na tijelo

Iako nedostatak proteina nije dobar za tijelo, višak proteina također može uzrokovati zdravstvene probleme. Sljedeći su neki od učinaka viška proteina u tijelu:

1. Nakupljanje ketona i loš zadah

Zamjena unosa hrane s ugljikohidratima, poput riže, jedenjem previše hrane s visokim sadržajem proteina može uzrokovati da tijelo doživi stanje koje se zove ketoza.

Ovo stanje može dovesti do nakupljanja ketonskih kemikalija u tijelu, uzrokujući loš zadah. Osim toga, nakupljanje ketona također može naštetiti bubrezima.

2. Povećanje tjelesne težine

Dijeta bogata proteinima doista može pomoći u smanjenju tjelesne težine u kratkom vremenu. Međutim, dugoročni učinak ove dijete zapravo može povećati težinu jer će se višak proteina pohraniti kao masno tkivo.

Vjerojatnije je da će se to dogoditi ako jedete hranu s visokim udjelom bjelančevina koja je također bogata mastima, kao što je crveno meso ili masno meso. U međuvremenu, za sportaše ili ljude koji redovito treniraju svoje mišiće, dijeta bogata proteinima može povećati mišićnu masu, tako da se povećava i tjelesna težina.

3. Oštećenje bubrega

U tijelu će se proteini prerađivati ​​u aminokiseline. Ostatak metabolizma bjelančevina u aminokiseline postat će urea koju je potrebno filtrirati i izlučiti preko bubrega putem mokraće.

To je razlog zašto visok unos proteina može dodatno pojačati rad bubrega. Stoga se osobama s bubrežnom bolešću općenito savjetuje da ograniče ili smanje unos proteina kako bi spriječili daljnje oštećenje bubrega.

4. Povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti

Unos životinjskih proteina iz crvenog mesa, masnog mesa ili iznutrica također sadrži puno zasićenih masti i kolesterola.

Stoga, konzumiranje previše visokoproteinske hrane životinjskog podrijetla može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

5. Gubitak kalcija

Visok unos proteina može uzrokovati da tijelo troši više kalcija. Pokazalo se da smanjenje količine kalcija u tijelu čini kosti poroznima i povećava rizik od osteoporoze.

Zapravo, treba uzeti u obzir ne samo količinu proteina, već i izvor proteina koji se konzumira. Stručnjaci preporučuju odabir unosa proteina iz nekoliko izvora, kako životinjskih izvora poput ribe, tako i biljnih izvora proteina poput orašastih plodova i sjemenki.

Iako se smatra da je višak proteina povezan s povećanim rizikom od nekoliko bolesti, još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se procijenio opći utjecaj viška proteina na zdravlje.

Kako bi količina vašeg unosa proteina bila dovoljna, ni premalo ni previše, živite zdravo i uravnoteženo. Međutim, ako imate određene bolesti, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali količinu unosa proteina koja odgovara vašem stanju.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found