Pogledajte više o prednostima vitamina A

Postoje mnoge prednosti vitamina A koje su dobre za zdravlje tijela, od održavanja vida, povećanja imuniteta, do smanjenja rizika od kroničnih bolesti. Da biste saznali više o prednostima vitamina A, pogledajmo sljedeći članak.

Vitamin A sastoji se od dvije vrste, a to su retinoidi dobiveni iz životinjskih proizvoda i karotenoidi dobiveni iz voća i povrća. Ovaj nutrijent jedan je od nutrijenata koji igraju važnu ulogu u tijelu.

Potrebe za vitaminom A svake su različite, ovisno o dobi i spolu. Sljedeće su preporuke za nutritivnu adekvatnost vitamina A prema dobi:

  • Malo dijete: 400 IU
  • Djeca 4-9 godina: 450-500 IU
  • Adolescenti i odrasli: 600-650 IU
  • Trudnice i dojilje: 900-950 IU

Raznolik Prednosti vitamina A

Vitamin A ima niz prednosti koje su potrebne ljudskom tijelu, uključujući:

1. Održavajte zdravlje očiju

Jedna od najpoznatijih prednosti vitamina A je da može održati zdravlje očiju. Dokazano je da odgovarajuća prehrana štiti oči od oštećenja stanica, održava oštar vid i smanjuje rizik od raznih očnih bolesti, poput noćnog sljepila i makularne degeneracije povezane s dobi.

2. Jačanje imunološkog sustava

Osim što je koristan za vid, adekvatan unos vitamina A iz hrane također može održavati pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, čineći ga snažnim protiv bolesti.

To je vjerojatno zato što vitamin A igra ulogu u stvaranju imunoloških stanica za borbu protiv infekcije i proizvodnju jakih antitijela.

3. Održavajte zdravlje reproduktivnih organa

Vitamin A je bitan nutrijent za razvoj spermija i jajnih stanica. Zato je potreban dovoljan unos vitamina A za održavanje i povećanje plodnosti muškaraca i žena.

Unatoč tome, također morate imati odgovarajući unos drugih hranjivih tvari, kao što su folna kiselina, vitamini B, vitamin C, omega-3, antioksidansi i minerali, kao što su željezo, cink i selen, kako biste održali zdravlje reproduktivnih organa.

4. Podržava rast i razvoj fetusa

Kako bi se rast i razvoj fetusa odvijao optimalno, trudnice trebaju zadovoljiti svoj dnevni nutritivni unos, uključujući vitamin A. Ovaj vitamin je također važan kako bi imunološki sustav trudnica bio jak, pa je manja vjerojatnost da će razboljeti se tijekom trudnoće.

Međutim, unos vitamina A tijekom trudnoće trebao bi biti dobiven hranom. Ako želite uzimati suplemente vitamina A, trudnice se prvo trebaju posavjetovati s liječnikom. To je zato što su visoke doze vitamina A u opasnosti da prouzrokuju defekte u fetusu.

5. Smanjite rizik od razvoja kroničnih bolesti

Poznato je da je vitamin A antioksidans pa je koristan za zaštitu tjelesnih stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima ili oksidativnim stresom.

Zadovoljavajući tjelesnu potrebu za vitaminom A, možete smanjiti rizik od raznih kroničnih bolesti uzrokovanih oksidativnim stresom, kao što su bolesti srca, dijabetes i rak, uključujući rak vrata maternice, rak dojke, rak pluća i rak mokraćnog mjehura.

Razne Izvor vitamina A

S obzirom na različite prednosti vitamina A, važno je osigurati da se te prehrambene potrebe zadovoljavaju svaki dan.

Većina unosa ovog vitamina može se dobiti iz različitih izvora vitamina A, kao što su:

  • Goveđa i pileća jetra
  • Riba
  • Mlijeko i njegovi proizvodi, kao što su sir i jogurt
  • Jaje
  • Voće, posebno ono žute ili narančaste boje, kao što su mango, rajčica, dinja i papaja
  • Povrće, kao što su mrkva, špinat, slatki krumpir, brokula i crvena paprika
  • Žitarice koje su dobile dodatni vitamin A

Općenito, dnevne potrebe za vitaminom A mogu se zadovoljiti usvajanjem zdrave prehrane. Međutim, u uvjetima kada unos vitamina A samo iz hrane nije dovoljan, na primjer zbog probavne smetnje ili dijete, liječnik može preporučiti uzimanje dodataka vitamina A.

Rizik od nuspojava viška vitamina A

Iako rijetko, morate biti oprezni jer prekomjerni unos vitamina A iz suplemenata ili hrane može uzrokovati nekoliko nuspojava, kao što su:

  • Simptomi trovanja vitaminom A, uključujući suhu kožu, mučninu, vrtoglavicu, glavobolje i bolove u zglobovima
  • Simptomi interakcija lijekova, osobito ako uzimate kontracepcijske pilule, lijekove za razrjeđivanje krvi, lijekove za akne i lijekove za kemoterapiju
  • Poremećaji kostiju, poremećaji jetre i rizik od urođenih mana

Stoga vam se ne preporuča neoprezno uzimati suplemente, uključujući dodatke vitamina A, osobito ako ste trudni ili bolujete od bolesti bubrega ili jetre. Kako biste bili sigurni, posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome trebate li ili ne uzimati dodatke vitamina A za svoje stanje.