optimusveterinaria.com

Umor se može pojaviti u bilo kojem trenutku. Kako ne biste ometali svakodnevne aktivnosti, postoji nekoliko načina za prevladavanje umora koje možete primijeniti. Ova metoda se može započeti uravnoteženom hranjivom prehranom kako biste dobro upravljali stresom.

Umor je stanje kada tijelu nedostaje energije, kako fizički tako i emocionalno. Uzroci umora su vrlo raznoliki, kao što su pretjerana aktivnost, nedostatak odmora, stres, loša prehrana, nezdrav način života.

Umor koji se pojavljuje može se reći da je normalan ako se može prevladati primjerenim odmorom i smanjenjem dnevnih aktivnosti. Međutim, ako se cijelo vrijeme osjećate umorno, to bi mogao biti simptom određene bolesti i potrebno ga je pregledati i liječiti od strane liječnika.

Različiti načini prevladavanja umora

Postoji nekoliko načina da se nosite s umorom, uključujući:

1. Jedite hranjivu hranu

Hrana je glavni izvor energije za tijelo. Međutim, umor se ne može prevladati samo jedenjem zasitne hrane. Morate jesti nutritivno uravnoteženu prehranu koja sadrži različite hranjive tvari, kao što su proteini, složeni ugljikohidrati, masti te vitamini i minerali.

Neke vrste hranjive i dobre hrane za osiguravanje energije za tijelo su:

• Orašasti plodovi, uključujući bademe, kikiriki i indijski oraščići
• Žitarice, kao što su sjemenke suncokreta i smeđa riža
• Voće, kao što su naranče, banane, mango i datulje
• Povrće, kao što su brokula, slatki krumpir, krumpir i špinat
• Mlijeko i njegovi proizvodi, kao što su sir i jogurt
• Jaja, riba i nemasno meso ili kože

Kako biste se osjećali više energije dok zadovoljavate svoje prehrambene potrebe, trebali biste ograničiti potrošnju starudija hranu i prerađenu hranu, kao što su konzervirana i smrznuta hrana.

2. Ograničavanje konzumacije kofeina i alkoholnih pića

Kofein vas doista može učiniti budnim i energičnijim, ali njegovi učinci su samo privremeni. Kada učinci kofeina nestanu, možda ćete se osjećati umornije. Ovaj efekt se također naziva pad kofeina.

Osim toga, pretjerana ili prečesta konzumacija kofeina također može uzrokovati simptome odvikavanja od kofeina.odvikavanje od kofeina). Ovo stanje može uzrokovati da se osjećate teško zaspati, teško se koncentrirati, tjeskobno, nedostatak energije ili brzo umorni.

Prečesto konzumiranje alkoholnih pića također može utjecati na rad mozga i jetre te uzrokovati poremećaje spavanja. Iako može brže zaspati, učinak alkohola zapravo može uzrokovati vrtoglavicu, glavobolju i manje energije sljedeći dan.

Ako ne možete prestati s konzumacijom kofeina i alkoholnih pića, možete ih polako smanjiti.

3. Dovoljne tjelesne potrebe za tekućinom

Nedostatak tjelesnih tekućina ili dehidracija mogu učiniti da se osjećate umorno i nenadahnuto. Stoga je važno zadovoljiti tjelesne tekućine pijući oko 8 čaša vode dnevno. Ako vam je obična voda dosadila, možete konzumirati druga pića, poput svježeg voćnog soka, čaja ili infuzirana voda.

4. Dobro upravljajte stresom

Stres može iscrpiti vašu energiju, uzrokujući da se osjećate fizički i psihički iscrpljeno. Ne samo da vas čini manje energičnima, već i pretjerani stres može uzrokovati nesanicu i oslabiti vaš imunološki sustav.

Ako se stres pravilno upravlja, umor se može prevladati. Jedan od načina upravljanja stresom je opuštanje, kao što su joga i meditacija. Ne samo da ćete smanjiti stres, opuštanje će vas također učiniti smirenijim.

Osim toga, možete se baviti hobijima ili stvarima u kojima uživate kako biste smanjili stres, poput gledanja filmova ili puštanja glazbe.

5. Redovito vježbajte

Redovita tjelovježba može poboljšati metabolizam, poboljšati raspoloženje i poboljšati spavanje noću. To će zasigurno učiniti tijelo svježijim i neće se lako osjećati umorno.

Možete započeti laganim vježbanjem poput hodanja od 15 minuta. Radite to redovito i postupno povećavajte trajanje na 2,5 sata tjedno.

6. Dovoljno spavajte

Spavanje je jedan od načina da obnovite energiju nakon dana aktivnosti. Stoga je važno spavati barem 8 sati svake noći kako se ne biste lako umorili. Također pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan.

Ako se tijekom dana osjećate umorno, pokušajte odrijemati 20-30 minuta. To može učiniti da se osjećate osvježeno i energizirano, što može pomoći povećati vašu dnevnu produktivnost.

Osim nedostatka sna, umor mogu potaknuti i nuspojave određenih lijekova, poput antihistaminika, diuretika, kemoterapije i lijekova za snižavanje krvnog tlaka. Umor koji traje i ne prolazi čak može biti znak određenih bolesti, poput anemije i bolesti štitnjače.

Umor koji nastaje zbog nedostatka odmora općenito se može povući na različite načine kako bi se prevladao gornji umor. Međutim, ako ove različite metode ne uspiju prevladati tegobe umora koje osjećate ili se umor kontinuirano javlja, odmah se obratite liječniku.