Upoznajte 3 položaja za spavanje koji su dobri za zdravlje
Vaš omiljeni položaj za spavanje nije nužno dobar položaj za spavanje za zdravlje. Često položaj spavanja koji se smatra ugodnim zapravo uzrokuje bolove u spavanju. Stoga je važno znati pravilan položaj spavanja i u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem.
Kvalitetan san je važan za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Kod djece i adolescenata, san također igra ulogu u potpori njihovog rasta i razvoja. Jedan od čimbenika koji može poboljšati kvalitetu sna je položaj spavanja.
Dobar položaj za spavanje općenito je različit za svaku osobu, ovisno o zdravstvenim uvjetima. Neka medicinska stanja koja zahtijevaju posebne položaje za spavanje su oni koji imaju problema s kralježnicom, trudni su, pate od refluksa kiseline (GERB) i imaju alergije.
Iako ga je teško primijeniti u jednoj noći, nikad ne škodi ako pokušate prilagoditi dobar položaj spavanja prema svom zdravstvenom stanju.
Izbor dobrih položaja za spavanje za zdravlje
Slijede neki položaji za spavanje koji su dobri za zdravlje i možete ih pokušati primijeniti:
1. Na leđima
Ležeći položaj je dobar položaj za spavanje za većinu ljudi. Spavanje na leđima omogućuje vam da vam glava, vrat i kralježnica budu u ravni. Dakle, nema dodatnog pritiska na tijelo i ne uzrokuje bol u pojedinim dijelovima tijela.
Spavanje na leđima može spriječiti refluks kiseline, ali pazite da jastuk koji koristite dobro podupire vašu glavu. Spavanje na leđima ne preporučuje se osobama koje imaju naviku hrkati tijekom spavanja i oboljelimaapneja za vrijeme spavanja.
2. Postrance
Položaj na boku je također položaj za spavanje za mnoge ljude. Smatra se da ova pozicija optimizira odlaganje otpada iz mozga i smanjuje rizik od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Bolesnici s želučanom kiselinom i apneja za vrijeme spavanja, a majkama koje su tek rodile savjetuje se i odabir položaja za spavanje na boku. Međutim, ovaj položaj za spavanje ima i nedostatke, a to su opuštanje grudi kod žena, izazivanje bora na licu i ograničavanje disanja kroz dijafragmu.
3. Želudac
Ležeći položaj je položaj za spavanje koji zanima samo mali broj ljudi, jer ovaj položaj može povećati pritisak na zglobove, vratne mišiće i živce. Postavljanje vrata samo na jednu stranu satima može uzrokovati bol, utrnulost ili trnce.
Međutim, sklonost može biti dobar položaj za spavanje ako imate naviku hrkati tijekom spavanja i ne patite od bolova u vratu ili leđima. Ovaj položaj također nije dobar za održavanje oblika grudi.
Međutim, ako želite probati spavati na trbuhu, preporuča se da stavite jastuk za podupiranje čela i postavite lice ili glavu prema dolje, a ne lijevo ili desno. To će vam omogućiti da bolje dišete.
Dobre poze za spavanje za bebe i trudnice
Dobar i siguran položaj za spavanje za bebe je ležeći položaj. Spavanje na trbuhu ili na boku smatra se manje sigurnim za bebe jer može otežati disanje.
Osim toga, bebe koje spavaju na boku boje se promijeniti svoj položaj u sklonište i prijeti im rizik od sindroma iznenadne smrti dojenčadi (SIDS).
U međuvremenu, dobar položaj za spavanje za trudnice je bočno na lijevu stranu. Ovaj položaj je dobar za trudnice jer može povećati protok krvi u posteljicu i bebu u maternici te spriječiti da maternica pritisne jetru.
Ako se trudnice tijekom trudnoće osjećaju neugodno u položaju spavanja na lijevoj strani, povremeno promijenite bočni položaj u desni kako biste smanjili pritisak na lijevi kuk. Trudnice također mogu staviti jastuk ispod leđa kako bi smanjile bol.
Možete pokušati primijeniti dobar položaj za spavanje iznad i prilagoditi ga svom zdravstvenom stanju. Ako imate problema sa spavanjem ili imate problema sa spavanjem, ne ustručavajte se obratiti se liječniku kako bi se utvrdio uzrok i proveo odgovarajuće liječenje.
