Upoznajte što je brunch i neke od opcija jelovnika
Brunch je izraz koji se koristi kada jedete između doručka i ručka. Obično koncept marenda dosta toga rade oni koji ujutro nemaju vremena doručkovati i mogu jesti tek u 10 ili 11 popodne.
Termin marenda sama dolazi od kombinacije riječi doručak (doručak) i ručak (ručati). Jelovnik marenda obično nije pretežak kao glavni obrok, ali ni previše lagan kao međuobrok. Zato, marenda je pravo rješenje za punjenje energije kada preskačete doručak, ali ne do vremena ručka.
Raznolikost menija za doručak
Iako trenutno u Indoneziji postoji mnogo kafića i restorana koji poslužuju jelovnike marenda, nema štete u pokušaju spravljanja jela marenda sam u kući. Neki od jelovnika koje možete isprobati su:
1. Omlet
Jaja su jedna od namirnica koje su prikladne kao jelovnik marenda. Razlog je to što jaja sadrže niz korisnih hranjivih tvari za zadovoljavanje dnevnih energetskih potreba. Neki od nutrijenata koji se nalaze u jajima su kalorije, proteini, masti, vitamini A, B, D, folna kiselina i kolin.
Za jednu porciju omleta trebat će vam tri jaja. Međutim, nemojte koristiti sve žumanjke. Cilj je smanjiti dnevni unos kalorija. Što se nadjeva tiče, za kuhanje omleta možete koristiti luk, rajčicu, papriku, gljive, sir.
2. Zobena kaša
Osim omleta, ostale namirnice koje danas možete napraviti na jelovniku marenda je zobena kaša. Međutim, morate biti oprezni jer neki proizvodi od zobenih pahuljica sadrže previše ulja, maslaca i šećera. Odaberite zobena kaša običan.
Tako da zobena kaša ukusniji i zdraviji, u njega možete dodati kriške svježeg voća ili meda.
3. Palačinke ili vafla
Palačinke ili vafli su također prikladni za jelo kada marenda. Napravite porciju palačinke ili vafli pomoću cjelovitih žitarica ili cjelovite žitarice da bude više hranjivih tvari. Izbjegavajte korištenje maslaca, sirupa ili šlag za smanjenje sadržaja šećera u palačinke ili vafli. Umjesto toga, možete koristiti svježe voće kao preljevipalačinke ili vafli.
4. Prerađeni krumpir
Neki prerađeni krumpiri, poput pomfrita i hashbrown ili nasjeckani krumpir, također prikladan za uživanje kada marenda. Poslužite ova dva prerađena krumpira uz salatu od povrća kako biste osigurali visoku nutritivnu vrijednost s niskim kalorijama. Izbjegavajte jesti krumpir s kruhom jer može povećati vaš unos ugljikohidrata.
Za večeru marenda ukusno, birajte namirnice koje su ukusne i svježe jer se zbog njih osjećate zadovoljno. Što se pića tiče, možete odabrati sok od naranče ili voćni sok bez dodanog šećera. Uživati!
