Razumijevajući katarzu, emocionalno oslobađanje je dobro za mentalno zdravlje
Katarza je oslobađanje emocija ili pritužbi koje su pohranjene u umu. U psihologiji se katarza tumači i kao način da se emocije pozitivno isprazne kako bi se osoba osjećala lakše i mogla s boljim osjećajem obavljati svakodnevne aktivnosti.
Ljutnja, tuga, strah i razočaranje normalne su emocije koje doživljava svako ljudsko biće. Iako su normalne, te emocije treba kanalizirati kako se ne bi nakupljale u umu. Međutim, potreban je pravi način za ispuštanje emocija. Jedna od njih je katarzom.
Ako se ne usmjere ispravno, emocije mogu pogoršati postojeće probleme ili stvoriti nove probleme. Zapravo, nerijetko emocije koje nisu kanalizirane uzrokuju stres ili depresiju.
Definicija i definicija katarze
Katarza dolazi od grč katarza što znači pročišćavanje ili čišćenje. U području psihologije, katarza se definira kao pokušaj da se riješimo negativnih osjećaja, kao što su ljutnja, ogorčenost, tuga ili nagomilana povrijeđenost.
Izražavanjem ovih osjećaja osoba se može osjećati lakše i smirenije. Prema psihoanalitičkoj teoriji, ovo emocionalno oslobađanje povezano je s potrebom smirivanja nesvjesnih sukoba.
Dakle, stres i frustracija zapravo mogu biti signal da postoji sukob koji treba razriješiti ili da postoje osjećaji koji se potiskuju i treba ih osloboditi.
Zakopane emocije mogu utjecati na fizičko i mentalno zdravlje osobe koja ih proživljava. Zato je toliko važno identificirati, nositi se s emocijama i izraziti ih na pozitivan način.
Različiti načini katarze
Katarza se može napraviti kao oblik psihoterapije uz pomoć psihologa ili psihijatra. Osim toga, katarza se također može primijeniti kao svakodnevna navika za suočavanje sa stresom.
Slijedi nekoliko primjera katarze koja se može učiniti u svakodnevnom životu:
1. Recite ili dajte zrak s prijateljima
Usamljene osobe su podložnije raznim zdravstvenim problemima, od bolesti srca, moždanog udara, do depresije. S druge strane, ako ima dobre prijatelje kojima se može povjeriti, osoba će se osjećati više entuzijastično za život, a neće biti lako obeshrabrena i depresivna.
Razgovor je oblik katarze koji se vrlo lako izvodi i koji se pokazao dobrim za mentalno zdravlje. Kada razgovarate s drugim ljudima, možete iznijeti svoje emocije, ideje, misli ili pritužbe. Na taj način poslije možete biti opušteniji.
2. Vježbanje
Vježbanje nije samo dobro za tjelesno, već i mentalno zdravlje. Ova aktivnost može potaknuti oslobađanje različitih hormona u mozgu, kao što su endorfini, serotonin i dopamin. Ovi hormoni djeluju tako da izazovu osjećaj smirenosti, da se nose sa stresom, da se poboljšaju raspoloženje, za smanjenje boli.
To je ono što vježbanje čini dobrim oblikom katarze. Bilo koja vrsta vježbe, od lagane do snažne, može se koristiti kao katarzična.
3. Pjevajte
Slušanje pjesama i pjevanje jedan je od načina da se oslobodite dosade i umora i na trenutak zaboravite na probleme koji postoje. Ne shvaćajući toga, ponekad pjevanje može biti medij za kanaliziranje emocija, zbog čega se osjećate bolje.
4. Vičite
Vikanje također može biti dobar oblik katarze. Vikanjem možete neizravno dati oduška i osloboditi svoje pohranjene emocije i misli.
5. Napiši
Razne studije otkrivaju da postoje mnoge prednosti pisanja za mentalno zdravlje, posebno za ljude kojima je teško izraziti svoje emocije i osjećaje.
Izražavanje svojih pritužbi putem pisanja može vam pomoći da se oslobodite zagušenih emocija. Ne samo to, pisanje može biti i kreativan način za ublažavanje stresa i tjeskobe.
Osim gore navedenih načina, katarzu možete raditi i kroz druge aktivnosti, sve dok ne šteti sebi i drugima, na primjer slikanjem ili pokušajem doodle, gledanje filmova ili kuhanje.
Otpustiti svoje emocije možda nije uvijek lako, pogotovo ako ste dugo vremena navikli držati svoje emocije pod kontrolom ili ste imali traumu i povrijeđene osjećaje. Iako se može činiti trivijalnim, ignoriranje i potiskivanje emocija može imati utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje, uključujući povećanje rizika od depresije.
Ako ste isprobali različite načine izražavanja osjećaja ili emocija kroz katarzu, ali i dalje osjećate da nešto blokira ili uznemirava, možete se obratiti psihologu kako biste saznali uzrok i kako ga prevladati.
