Prednosti povlačenja i kako to učiniti ispravno

Postoje razne pogodnosti zgibovi koje možete dobiti za kondiciju i zdravlje tijela. Zgibovi je sport koji ima za cilj trenirati snagu mišića gornjeg dijela tijela, posebno mišića šaka i leđa.

Da biste dobili beneficije zgibovi maksimalno, Potreban vam je snažan postolje, kao npr šipka za povlačenje koje možete pronaći na teretana, visoka šipka, ili bi to mogla biti ventilacija vrata kuće. Zgibovi To se postiže podizanjem i vješanjem tijela na postolje.

Razne pogodnosti Povući

Sljedeće su neke od prednosti zgibovi što možete dobiti:

1. Jača mišiće leđa, ruku i ramena

Kao što je već rečeno, jedna od prednosti zgibovi je jačanje mišića leđa, ruku i ramena. Zgibovi treba redovito raditi ako želite povećati snagu u tim područjima.

Mišići trenirani sa zgibovi, između ostalih:

  • Latissimus dorsi mišić, gornji mišić leđa koji se proteže od srednjeg dijela leđa do ispod lopatica i ispod pazuha
  • Trapezni mišić, mišić koji se proteže od vrata do ramena
  • Mišići erector spinae iznad, koji su mišići koji se protežu duž kralježnice gornjeg dijela leđa
  • Infraspinatus mišić, koji je mišić leđa smješten u lopatici

2. Vježbajte snagu stiska ruke

Zgibovi također može poboljšati snagu vašeg stiska. Volite li dizati utege, penjati se po stijenama, golf ili tenis, ove vježbe su svakako vrlo korisne.

Isto tako u svakodnevnim aktivnostima. Otvaranje staklenke, podizanje namirnica ili sviranje gitare bit će lakše ako čvrsto držite ruke.

3. Poboljšati tjelesno zdravlje

Zgibovi Također je koristan za poboljšanje cjelokupnog tjelesnog zdravlja. Istraživanja govore da vježbanje snage, kao npr zgibovi, redovito može pomoći u smanjenju trbušne masti vezane za unutarnje organe, podržati zdravlje kostiju i poboljšati zdravlje srca.

4. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Radite treninge snage, kao npr zgibovi, Također može izgubiti višak kilograma. Ova vježba ne sagorijeva puno kalorija, ali će povećati vaš metabolizam i produžiti proces sagorijevanja kalorija čak i nakon završetka treninga. Na taj način možete održati svoju idealnu težinu i izbjeći rizik od pretilosti.

5. Održavajte mentalno zdravlje

Ne samo da je korisno za fizičko zdravlje, zgibovi Također je korisno za vaše mentalno zdravlje. Studija kaže da trening snage može imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje. Vjeruje se da ova vježba:

  • Smanjite simptome anksioznosti
  • Poboljšajte kognitivne funkcije, kao što su razmišljanje, pamćenje i oštrina pažnje
  • Smanjite rizik od depresije
  • Povećajte samopoštovanje

Način za napraviti Povući ispravno

Prije nego što učinite zgibovi, provjerite je li postolje koje koristite jako čvrsto kako biste izbjegli ozljede od pada. Postolje također mora biti više od vas, jer kada radite zgibovi, noge bi vam trebale visjeti. Nakon toga izvršite sljedeće korake:

  1. Stanite odmah ispod postolja.
  2. Raširite noge u širini ramena.
  3. Skočite, a zatim čvrsto uhvatite postolje s dlanovima prema naprijed.
  4. Polako povucite tijelo prema gore dok vam prsa ne budu blizu oslonca koji držite. Učinite to uz izdisaj.
  5. Savijte koljena i prekrižite gležnjeve kako biste ostali u ravnoteži.
  6. Spuštajte tijelo polako dok vam laktovi opet ne budu ispravljeni, dok udišete. Tijekom spuštanja držite mišiće ruku jakima kako biste se mogli kontrolirano spuštati.
  7. Polako povucite tijelo prema gore.
  8. Ponovite pokret što više puta možete.

Kako biste dobili rezultate i koristi zgibovi Za maksimum, ovu vježbu trebate raditi pravim pokretima i redovito, tj. 2-3 puta tjedno. Osim toga, uravnotežite ga konzumacijom uravnotežene hranjive hrane i primjerenim odmorom.

Ako ste ikada imali ozljedu leđa, vrata, ramena, lakta ili zapešća, izbjegavajte ovu vježbu. Umjesto koristi zgibovi, vaša se ozljeda može čak pogoršati. Ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom ili terapeutom o tome koji je trening snage prikladan za vaše stanje