7 zdravih namirnica za dojilje

Dojenje je važno vrijeme za rast i razvoj bebe.Sve do anutritivna podrškatreba više pažnje. Postoji nekoliko vrsta zdrave hrane za dojilje koje su može se konzumirati kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe bebe.

Općenito, dojilje trebaju više nutritivnog unosa, do 500 kalorija, kako bi osigurale adekvatne mliječne proizvode. Međutim, ne trebaju sve dojilje dodatne kalorije. To ovisi o vašoj težini prije trudnoće, debljanju tijekom trudnoće i o tome koliko je vaša majka aktivna.

Tijekom dojenja majkama se također savjetuje da unose više vitamina, minerala, proteina i složenih ugljikohidrata. Osim što podržava proizvodnju i kvalitetu majčinog mlijeka, majkama je potrebna uravnotežena prehrana kako ne bi oboljele tijekom dojenja. Osim toga, dojilje također trebaju ograničiti hranu i piće koji mogu smanjiti kvalitetu majčinog mlijeka, kao što su prerađena hrana, kofein i alkohol.

Razna zdrava hrana za dojilje

Birajte zdravu hranu s uravnoteženom prehranom i izbjegavajte prekomjerno gubljenje težine tijekom dojenja. Evo nekoliko vrsta zdrave hrane za dojilje koje su bogate hranjivim sadržajem:

  • Jaje

    Kao izvor proteina, jaja su lak izbor za dojilje. Ako majčinom mlijeku (ASI) želite dodati esencijalne masne kiseline, odaberite jaja obogaćena DHA. Za doručak možete jesti kuhana ili kajganu.

  • Losos

    Losos je izvor DHA za razvoj bebinog živčanog sustava. Razina DHA u majčinom mlijeku ovisi o vrsti hrane koju konzumiraju majke koje doje. Osim toga, DHA u lososu također može spriječiti postporođajnu depresiju. Međutim, ograničite konzumaciju lososa na 12 unci tjedno, kako biste smanjili rizik bebe od izloženosti živi.

  • smeđa riža

    Smeđa riža sadrži više vlakana i hranjivih tvari, pa može duže zadržati osjećaj sitosti. Ova vrsta riže također neće uzrokovati drastičan porast razine šećera u krvi nakon konzumiranja, u usporedbi s bijelom rižom.

  • Zeleno povrće

    Zeleno povrće, poput špinata i brokule, ima malo kalorija i bogato je vitaminom A, što je dobro za bebe i dojilje. Osim toga, zeleno povrće, poput listova Moringe, također je bogato kalcijem, vitaminom C, željezom i antioksidansima koji pomažu u održavanju zdravlja srca.

  • Mlijeko

    Majčino mlijeko s visokim udjelom kalcija pomoći će razvoju djetetovih kostiju. Mlijeko je dobar izvor kalcija. Osim toga, mlijeko sadrži i vitamin D, proteine ​​i vitamin B. Tri šalice mlijeka dnevno zadovoljit će potrebe dojilja. Ako ne volite mlijeko, pokušajte jesti jogurt koji je također bogat kalcijem i proteinima.

  • Datumi

    Datule su jedan od najslađih zalogaja koji su bogati kalcijem, koji može potaknuti proizvodnju mlijeka. Sadržaj vlakana također je vrlo dobar za dojilje. Osim datulja, dojilje mogu konzumirati i bademe kao izvor kalcija.

  • naranča

    Agrumi su vrlo pogodni za povećanje energije dojilja jer imaju visok sadržaj vitamina C. Sok od naranče obogaćen kalcijem može biti hranjiv izbor napitka za dojilje.

Gore navedeni različiti izbori hrane mogu biti od koristi za dojilje. Osim toga, informacije o raznim vrstama zdrave hrane za dojilje mogu se dobiti uz konzultacije s liječnikom ili nutricionistom.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found