Nemojte se više ustručavati, mnoge su prednosti avokada za trudnice
Jedan od razloga zašto se trudnicama preporučuje konzumacija avokada tijekom trudnoće je taj što ovo voće sadrži folnu kiselinu koja je dobra za razvoj fetusa. Međutim, je li to jedina korist od avokada za trudnice? Umjesto znatiželje, dođi pogledajte recenziju.
Naravno, dobrobiti avokada za trudnice nisu ograničene samo na to, postoje mnoge druge dobrobiti koje možete dobiti. Stoga ne čudi što se ovo jedno voće često koristi kao obavezni izbor hrane za trudnice.
Neke prednosti avokada za trudnice
sadaEvo nekih od prednosti avokada za trudnice na temelju hranjivih tvari koje sadrži:
1. Izvor kalorija i zdravih masti
Trudnice se potiču da se debljaju na zdrav način. Trik je jesti kaloričnu hranu. Jedno voće koje je pogodno kao izvor kalorija tijekom trudnoće je avokado. 1 avokado srednje veličine sadrži 250 kalorija.
Osim toga, još jedna prednost avokada je izvor zdravih masti koje su dobre za trudnice i imaju ulogu u podržavanju razvoja mozga i očiju fetusa.
2. Izvor vlakana
Trudnice su sklone problemima u probavnom traktu, a jedan od njih je i zatvor. Ovo stanje obično je uzrokovano nedostatkom vlakana u prehrani trudnica. Osim toga, hormonalne promjene opuštaju i mišiće u probavnom traktu trudnica, što usporava proces probave i kretanja hrane.
Dakle, kako bi se spriječila zatvor, trudnicama se preporučuje da podmire dnevne potrebe za vlaknima. Konzumiranje voća je najsigurniji način da zadovoljite ovu potrebu za vlaknima, jedno od voća koje ima visok sadržaj vlakana je avokado.
3. Izvor raznih vitamina
Avokado je izvor raznih vitamina, poput vitamina C, E, K, B5, B6 i folne kiseline koji su važni za zdravlje trudnice i fetusa.
Primjerice, vitamin C potreban je trudnicama i fetusima jer može pomoći u zaštiti i održavanju zdravih stanica, stvaranju kolagena, popravljanju oštećenog tkiva, ubrzavanju zacjeljivanja, borbi protiv infekcija i pomoći tijelu da apsorbira željezo. Dok je folna kiselina, vrlo korisna za sprječavanje defekata neuralne cijevi u fetusa.
Kako pripremiti i poslužiti varijacije avokada
Birajte avokado koji je svjež ili ne previše zreo jer može duže trajati.
Za pohranjivanje nezrelog avokada odaberite mjesto na sobnoj temperaturi. Obično avokado sazrije u sljedećih 4-5 dana. Ako želite ubrzati sazrijevanje avokada, stavite ga u plastičnu vrećicu.
Zreli avokado karakterizirat će crnkasta ili tamnoljubičasta boja kože koja je mekana kada se pritisne. U tom trenutku avokado je spreman za konzumiranje. Prije konzumiranja avokado operite dok ne bude potpuno čist, a zatim narežite voće prema ukusu.
Nekoliko savjeta za one od vas koji žele koristiti samo dio avokada. Ne bacajte sjemenku avokada u polovicu avokada koja se ne konzumira. To će spriječiti da avokado posmeđi ili prebrzo sazri.
Osim što se može konzumirati izravno, avokado se može poslužiti i kao komplementarni sastojak u sendvičima, ili kao sokovi ili napitci smoothieji bez dodavanja mlijeka.
U trudnoći je važno odabrati vrstu hrane koja ima potpunu i zdravu prehranu. Avokado može biti jedan od izbora zdrave hrane tijekom trudnoće. Ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom ako ste u nedoumici ili imate određene zdravstvene probleme.
