7 prednosti aerobne gimnastike za tjelesnu kondiciju

Prednosti aerobne tjelovježbe za zdravlje tijela vrlo su raznolike. Ne samo gubitak težine, aerobna tjelovježba također može održati izdržljivost i održati zdravlje srca. Osim toga, postoje mnoge druge prednosti aerobne tjelovježbe, osobito ako se radi redovito.

U osnovi, svaka aktivnost koja koristi kisik za sagorijevanje kalorija, proizvodnju energije i povećanje broja otkucaja srca može se nazvati aerobnom tjelovježbom. U samoj Indoneziji aerobik je sinonim za jednu vrstu vježbanja.

Aerobna vježba je niz pokreta s brzim tempom koji ima za cilj povećati unos kisika u tijelo. Dakle, proces sagorijevanja masti i tjelesni metabolizam također se može povećati pa je dobro za mršavljenje.

Osim toga, postoje mnoge druge prednosti aerobne tjelovježbe koje možete dobiti, osobito ako se radi redovito i dosljedno.

Koje su prednosti aerobne gimnastike?

Gotovo svaki pokret u aerobnoj vježbi ima za cilj pokrenuti i povećati protok kisika do tjelesnih mišića i srca. Što više kisika ulazi u tijelo, funkcije organa mogu raditi ispravno i tijelo postaje zdravije.

Sljedeće su različite prednosti aerobne tjelovježbe koje možete dobiti ako je radite redovito:

1. Održavajte zdravlje srca

Aerobne vježbe mogu ubrzati vaš dah i srce, što može ojačati vaš srčani mišić i učiniti da vaše srce učinkovitije pumpa krv. Osim toga, aerobik također može sniziti krvni tlak kod osoba s hipertenzijom.

2. Povećajte izdržljivost

Kada tek počinjete s aerobikom, možda ćete se osjećati umorno, čak i ako to traje samo neko vrijeme. Međutim, ako to radite redovito, vaša izdržljivost će se polako povećavati i nećete se lako umoriti.

3. Poboljšati raspoloženje

Kretanje u aerobnim vježbama može natjerati tijelo da otpusti endorfine koji djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova, poboljšavaju raspoloženje i pružaju osjećaj sreće.

I ne samo to, aerobik također može ublažiti tjeskobu i učiniti tijelo opuštenijim, tako da čvršće spavate.

4. Smršaviti

Ako se radi redovito i popraćeno zdravom prehranom, aerobne vježbe mogu izgubiti težinu. Svaki tjedan radite najmanje 150 minuta aerobne vježbe.

5. Snižavanje razine lošeg kolesterola

Aerobna tjelovježba također može povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) i potisnuti razinu lošeg kolesterola (LDL) u tijelu. To može spriječiti začepljenje krvnih žila ili aterosklerozu.

6. Prevenirati razne bolesti

Ako se radi redovito, aerobne vježbe mogu kontrolirati krvni tlak i održavati razinu šećera u krvi. Dugoročno, aerobna tjelovježba može smanjiti rizik od kroničnih bolesti, kao što su koronarna bolest srca, dijabetes tipa 2, pretilost, osteoporoza, moždani udar, do raka.

7. Poboljšati kognitivne sposobnosti

Prednosti aerobne tjelovježbe nisu dobre samo za zdravlje tijela, već i za mentalno zdravlje. Također se pokazalo da redovita aerobna tjelovježba smanjuje kognitivni pad kod starijih osoba, čime se sprječava senilna demencija.

Bilo što Na što treba obratiti pažnju u aerobnoj gimnastici?

Prije nego počnete s aerobnim vježbanjem, morate obratiti pažnju na nekoliko stvari, uključujući:

Učestalost i intenzitet

Studija pokazuje da su prednosti aerobne tjelovježbe optimalnije kada se radi kratkotrajno, ali s češćom učestalošću. Također možete učiniti aerobnu tjelovježbu dijelom svog svakodnevnog života i načina života.

Međutim, pretjerana aerobna tjelovježba također nije dobra za tijelo. Prečesto bavljenje aerobnim vježbama može uzrokovati nekoliko stanja, kao što su umor, poremećaji spavanja i lupanje srca u mirovanju.

Grijanje i hlađenje

Aerobna vježba općenito se dijeli na tri dijela, odnosno zagrijavanje, kretanje jezgre i hlađenje. Zagrijavanje ili istezanje prije vježbanja i hlađenje poslije ima za cilj smanjenje ozljeda tijekom vježbanja.

Također se možete pridružiti fitness centru kako biste radili aerobik, pa će vam pokreti biti fokusiraniji uz pomoć instruktora. Osim toga, zajedničko vježbanje može vas dodatno uzbuditi.

Osim u fitness centru, aerobik možete raditi i samostalno kod kuće bez potrebe za posebnom opremom. Vi samo trebate podesiti video tutorial i pratiti poteze. Ovo je savršeno za one od vas koji nemaju dovoljno vremena za odlazak u teretanu.

Ako niste dugo vježbali, a želite se baviti aerobikom, počnite s kratkim trajanjem i laganim intenzitetom. Na primjer, uz 5 minuta vježbanja ujutro, zatim sljedeća 2-3 dana povećajte na 10 minuta i tako dalje.

Iako aerobna tjelovježba ima različite zdravstvene prednosti, ipak se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka aerobne tjelovježbe, osobito ako imate kroničnu bolest ili određena zdravstvena stanja. Cilj je odrediti sigurnu granicu, prema vašim uvjetima.