5 prednosti Chia sjemenki koje je šteta propustiti

Iako je veličina mala, prednosti Chia sjemenke jer je zdravlje tijela tako veliko. Među ljubiteljima organske hrane, ove žitarice se rutinski konzumiraju kao mješavina raznih vrsta hrane. Koje su prednosti Chia sjemenke?

Chia sjemenke dolaze iz biljaka Salvia hispanica, vrsta biljke metvice. Ova biljka se široko uzgaja u Meksiku i Južnoj Americi. Međutim, proizvod Chia sjemenke Ambalaža je danas široko rasprostranjena u Indoneziji i postala je jedna od omiljenih organskih namirnica za mnoge ljude.

Nutritivni sadržaj Chia sjemenke

Chia sjemenke sadrži razne hranjive tvari, kao što su ugljikohidrati, proteini, vlakna i omega-3 i omega-6. Osim toga, ove sjemenke sadrže i niz vitamina i minerala, poput vitamina A, vitamina B, kalcija, fosfora, selena, kalija, željeza i magnezija.

Chia sjemenke Također sadrži niz antioksidansa, kao što je klorogenska kiselina, kafeinska kiselina, kvercetin, i kaempferol.

Razne pogodnosti Chia sjemenke

Zahvaljujući bogatom nutritivnom sadržaju, Chia sjemenke vjeruje se da ima nekoliko zdravstvenih prednosti, i to:

1. Smršaviti

Visok sadržaj vlakana u Chia sjemenke Poznato je da dulje djeluje punije, pa je za vas koji ste na dijeti dobro da smršate. Osim toga, sadržaj proteina u sjemenkama chia Također se vjeruje da suzbija apetit.

Ovu korist također podržava studija u kojoj je sudjelovalo nekoliko pretilih ljudi. Rezultati studije otkrili su da su pretili pacijenti koji su konzumirali Chia sjemenke za 6 mjeseci, čini se da je smršavila iako je mala.

Međutim, konzumiranje Chia sjemenke sama po sebi nije dovoljna za postizanje željene težine. Također ga trebate popratiti zdravim načinom života, kao što je kontroliranje unosa kalorija, redovita tjelovježba i dovoljno vremena za odmor.

2. Čuvanje zdravlje kostiju

Sadržaj proteina i raznih minerala u Chia sjemenke, kao što su kalcij, mangan, magnezij i fosfor dobri su za održavanje zdravlja kostiju i prevenciju osteoporoze. Osim toga, Chia sjemenke također može biti dobar izvor kalcija za one od vas koji se podvrgavaju vegetarijanskoj prehrani.

3. Održavajte zdravlje srca

Chia sjemenke Sadrži proteine, vlakna, antioksidanse i dobre masti za koje se zna da su dobre za zdravlje srca.

Studija je također pokazala da konzumacija Chia sjemenke može zaštititi srce od otvrdnuća arterija i srčanih bolesti. Međutim, ovaj učinak nije samo od konzumiranja Chia sjemenke, ali i zdravim načinom života.

4. Održavajte razinu šećera u krvi

Brojna istraživanja to otkrivaju Chia sjemenke može spriječiti skokove razine šećera u krvi u tijelu, tako da može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i svakako je dobar za konzumaciju dijabetičara.

Smatra se da te prednosti proizlaze iz različitih sastojaka u Chia sjemenke što može održati šećer u krvi stabilnim.

5. Ublažava simptome divertikulitisa

Visok sadržaj vlakana čini sjemenke chia vjeruje se da može prevladati i ublažiti simptome divertikulitisa. Ne samo to, jedenje hrane bogate vlaknima također može olakšati pražnjenje crijeva i spriječiti zatvor.

Osim toga, Chia sjemenke Također se vjeruje da je dobar za snižavanje lošeg kolesterola u tijelu (LDL). Zapravo, sadržaj omega-3 u njemu također može smanjiti rizik od moždanog udara.

Pravi način obrade i konzumiranja Chia sjemenke

Kako bi imali koristi Chia sjemenke maksimalno, potrebno ga je pravilno obraditi i pažljivo konzumirati. Ovo je zbog Chia sjemenke koja se konzumira suha može uzrokovati začepljenje jednjaka, jer se lako apsorbira voda oko sebe.

Okus od Chia sjemenke sama po sebi ima tendenciju da bude bljutava. Da biste ga pojeli, trebate ga namočiti u tekućini ili vodi nekoliko minuta dok ne postane gel teksture.

Također ga možete umiješati u hranu ili piće, kao što su voćni led, salate, zobena kaša, sok, smoothieji, jogurt, kolače i pudinge.

Razne hranjive tvari i prednosti Chia sjemenke može natjerati mnoge ljude da se zaljube. Iako još uvijek treba više istraživanja o prednostima Chia sjemenke za zdravlje, nema ništa loše ako počnete ulaziti Chia sjemenke u svoju svakodnevnu prehranu.

Međutim, osobe s rakom prostate ili s visokim rizikom od raka prostate, trebale bi ograničiti svoju konzumaciju Chia sjemenke. To je zato što sjemenke chia sadrži spojeve alfa linolenska što može povećati rizik od ove bolesti.

Stoga, ako patite od određenih zdravstvenih stanja, prije konzumacije preporučljivo je konzultirati se s liječnikom Chia sjemenke kako bi se osigurala njegova sigurnost.