optimusveterinaria.com

Nadaleko je poznato da mrkva ima koristi za zdravlje oko. Međutim, szapravojoš mnoge vrste hrane koja daje vitamine za oči, osim narančastog povrća.

Osim vitamina A, zapravo postoje i druge hranjive tvari koje utječu na zdravlje očiju, uključujući vitamine C, E, cinkovlutein i omega-3 masne kiseline. Ti različiti hranjivi sastojci mogu smanjiti rizik od smanjenja vida s godinama, kao i rizik od razvoja katarakte.

Razna hrana koja sadrži vitamine za oči

Kako biste očuvali zdravlje očiju, evo nekoliko vrsta hrane koje možete konzumirati jer pružaju hranjive tvari i vitamine za zdrave oči:

• Bundeva i slatki krumpir

  Poput mrkve, žuto i narančasto povrće i voće sadrže beta karoten koji tijelo pretvara u vitamin A. Ovaj vitamin će spriječiti noćno sljepilo koje uzrokuje poteškoće s jasnim vidom prije i tijekom cijele noći. Kao međuobrok možete pojesti zdjelu juhe od bundeve ili pečenog batata ili ga dodati na svoj dnevni jelovnik.

• Špinat i različite vrste zeleno povrće

  Zeleno povrće sadrži lutein i zeaksantin kao antioksidanse, za koje su studije pokazale da mogu smanjiti rizik od katarakte i smanjenog vida. Antioksidansi će također apsorbirati štetne stvari koje utječu na oči, poput izlaganja suncu, onečišćenja zraka i dima cigareta. Osim špinata, ovaj se sadržaj može dobiti i iz raznih vrsta zelenog povrća, poput brokule ili kupusa.

• Tuna, losos i sardine

  Morska riba je bogata DHA vrstom masnih kiselina. Istraživač kaže da je nedostatak DHA u opasnosti da izazove sindrom suhog oka. Osim toga, ove masne kiseline također mogu zaštititi oči od upale i pomoći u radu očiju. Da biste imali koristi, samo konzumirajte morsku ribu dva puta tjedno.

• Rak i kamenica

  Dvije vrste hrane koje se smatraju izvorom vitamina za oči, sadrže cinkov što će pomoći mrežnici oka da radi optimalno. Dovoljno je pojesti dvije kamenice, zadovoljit će vaše potrebe cinkov za jedan dan.

• Naranče, jagode i razne vrste bobičasto voće

  Naranče i bobičasto voće bogate su vitaminom C kao antioksidansom, koji može smanjiti rizik od makularne degeneracije i katarakte. Jedna porcija jagoda ili naranči dnevno može osigurati dnevnu potrebu za vitaminom C. Ako želite drugu alternativu, možete konzumirati papaju ili druge vrste naranči.

• Bademov orah

  Otprilike jedna šaka badema dnevno zadovoljit će dnevnu potrebu za vitaminom E. Ovaj sadržaj može usporiti makularnu degeneraciju koja može dovesti do smanjenja vida. Osim badema, vitaminom E bogate su i druge vrste orašastih plodova i sjemenki, poput sjemenki suncokreta ili kikirikija pekane pekane.

• Jaje

  Žumanjci sadrže cink, lutein i zeaksatin što će pomoći smanjiti rizik od smanjenja vida zbog starenja.

Uz raznovrsnu hranu koja je već spomenuta, preporuča se ne pušiti, koristiti naočale koje štite oči od UV zraka te ograničiti vrijeme gledanja u ekrane računala ili gadgete, kako bi vam vid ostao optimalan. Ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom kako biste mu dali savjete o vitaminima za oči koji odgovaraju vašim potrebama.