Ovdje naučite kako učinkovito prestati pušiti!
Nije malo aktivnih pušača kojima je teško prestati pušiti. Ako ste i vi jedan od njih, postoji nekoliko učinkovitih načina za prestanak pušenja koje možete isprobati. Osim što nije dobro za vaše zdravlje, pušenje može imati i negativan utjecaj na zdravlje ljudi oko vas.
Prestanak pušenja nije laka stvar. Neki ljudi to čak i ne uspijevaju učiniti. Međutim, vaša posvećenost prestanku pušenja i zdravijim tijelom uvelike će pomoći naporima da se odviknete od te navike.
Ne samo da ste naoružani snažnom odlučnošću kada radite različite učinkovite načine za prestanak pušenja, potrebna vam je i pomoć liječnika i podrška najbližih kada želite prestati s ovom nezdravom navikom.
Različiti učinkoviti načini za prestanak pušenja
Postoje tri važna koraka koja morate poduzeti kada odlučite prestati pušiti, a to su priprema za prestanak pušenja, prestanak pušenja i nastavak pušenja.
Da biste postigli ova tri koraka, postoje različiti učinkoviti načini za prestanak pušenja koje možete primijeniti u svom svakodnevnom životu, uključujući:
1. Napravite popis razloga za prestanak pušenja
Zapišite popis razloga zašto želite prestati pušiti i imajte te razloge na umu gdje god da idete. Ovaj će vam razlog biti motivator i olakšati vam prestanak pušenja.
Počnite tako što ćete sve stvari vezane uz cigarete, poput pepeljare i upaljača, ukloniti izvan vašeg dohvata. Također postavite ciljno vrijeme kada počnete prestati pušiti i kada ćete potpuno prestati s navikom.
Nemojte zaboraviti reći svojim prijateljima, rodbini i obitelji da ste u fazi prestanka pušenja kako bi vam mogli pružiti podršku i ne ponuditi vam cigarete.
2. Izbjegavajte okidače pušačkih navika
Izbjegavajte čimbenike koji vas mogu potaknuti na ponovno pušenje, poput druženja s kolegama pušačima ili konzumiranja kave i alkoholnih pića.
Ako ste navikli pušiti nakon jela, možete potražiti načine da odvratite svoju želju za pušenjem, na primjer žvakanjem žvakaće gume, jedenjem međuobroka ili čak pranjem zuba.
Kada dođe želja za pušenjem, možete je pokušati odgoditi i zaokupiti se drugim aktivnostima kao što su hodanje, vježbanje ili raditi nešto u čemu uživate.
3. Pokušajte sa savjetovanjem
Savjetovanje vam može pomoći da identificirate okidače za pušenje i usredotočite se na načine za prestanak pušenja. U tom slučaju možete zatražiti pomoć od psihologa kako biste pronašli rješenje.
Kako bi se povećao uspjeh, ovi napori mogu biti popraćeni nadomjesnom terapijom nikotinom, na primjer žvakaćim gumama, pastilama, flasterima, inhalatorima ili sprejevima za nos koji sadrže nikotin.
4. Uvijek recite 'ne' cigaretama
Kada odlučite prestati pušiti, pokušajte se disciplinirati. Možda ćete s vremena na vrijeme doći u iskušenje da popušite i kažete: "Samo jedna cigareta je u redu".
Držite te misli podalje! Čak i ako je to samo jedna cigareta, pušenje cigarete može vas potaknuti da je nastavite pušiti iznova i iznova.
5. Predvidjeti simptome odvikavanja od nikotina
Kada počnete prestati pušiti, vaše tijelo će biti lišeno nikotina. To može izazvati simptome odvikavanja od nikotina.odvikavanje od nikotina) karakterizira bol, mučnina, glavobolja, nemir i emocionalna ili razdražljivost. Ljudi koji žele prestati pušiti također će obično osjetiti simptome kašlja.
Općenito, ovo stanje ćete osjetiti unutar 12-24 sata nakon prestanka pušenja i postupno će se povući unutar 2-4 tjedna.
Nemojte biti u iskušenju da se vratite pušenju iako morate osjetiti ove uznemirujuće simptome. Nakon što se tijelo navikne biti bez nikotina, ovi simptomi će nestati sami od sebe i možete se osloboditi pušenja.
6. Radite terapiju opuštanja
Prestanak pušenja može biti stresan za vas. No, to se može prevladati raznim metodama opuštanja, poput masaže, slušanja klasične glazbe ili dubokog disanja. To možete prevladati i laganim vježbama, poput joge ili trčanja.
7. Pokušajte s hipnoterapijom
Druga metoda prestanka pušenja je podvrgavanje alternativnoj terapiji u obliku hipnoterapije. Ne zna se sa sigurnošću jesu li postupci terapije hipnozom doista učinkoviti u navođenju nekoga da prestane pušiti. Međutim, neki ljudi tvrde da su osjetili dobrobiti.
Prestanak pušenja nije laka stvar. Ako razni gore navedeni načini nisu pomogli ili još uvijek imate problema s prestankom pušenja, pokušajte se posavjetovati s liječnikom kako bi liječnik mogao odrediti učinkovit način prestanka pušenja u skladu s vašim stanjem.
Liječnici također mogu propisati lijekove, kao što su: bupropion ili vareniklin, koji će vam pomoći da prestanete pušiti, bilo e-cigarete ili duhanske cigarete.
