optimusveterinaria.com

Postoji niz zdravih grickalica za trudnice (trudnice) koji mogu biti opcija. Samo se trudnicama savjetuje da više vode računa o nutritivnom sadržaju svakog međuobroka,skako bi grickalice koje se konzumiraju bile ne samo zasitne, već i zdrave.

Grickalice s visokim udjelom masti i šećera, kao što su sladoled, kolači, keksi, vrhnje, ulje, maslac i gazirana pića su primamljivi. Međutim, ovu vrstu grickalice treba ograničiti, jer ne sadrži hranjive tvari potrebne tijekom trudnoće. Iz tog razloga trudnicama se preporučuje odabir zdravih grickalica.

Opcije zdravih grickalica za trudnice

Zdrave grickalice za trudnice trebale bi sadržavati razne hranjive tvari koje su tijelu potrebne, kao što su proteini, kalcij, željezo, folna kiselina, te razne vrste vitamina.

Neki zdravi zalogaji koji mogu biti opcija uključuju:

1. Jogurt

Sadržaj kalcija u jogurtu dobar je za zdrave kosti i zube trudnica, kao i za plod u maternici. Jogurt također sadrži prebiotike, dobre bakterije za zdravlje probave.

Sadržaj prebiotika u jogurtu u stanju je suzbiti rast bakterija koje uzrokuju infekciju tako da se može smanjiti rizik od prijevremenog poroda, rizik od infekcije tijekom trudnoće, ekcema i alergija kod beba.

Kao međuobrok trudnice mogu jesti jogurt običan s mješavinom orašastih plodova, grožđica i svježeg voća. Može se koristiti i jogurt smoothieji. Trik je jednostavno pomiješati jogurt s voćnim sokom ili povrćem poput špinata i celera.

2. Čokolada

Konzumacija čokolade tijekom trudnoće može imati koristi za zdravlje krvnih žila trudnica, pa se vjeruje da pomaže u smanjenju rizika od visokog krvnog tlaka i preeklampsije.

Iako donosi dobrobiti, trudnicama se ne preporučuje konzumiranje previše čokolade. Preporučamo da odaberete tamnu čokoladu ili tamna čokolada, u odnosu na mliječnu čokoladu koja sadrži puno šećera.

3. Avokado

Kako bi zadovoljile potrebe folne kiseline, trudnice mogu konzumirati avokado kao međuobrok. Prirodni sadržaj folata sadržan u avokadu je prilično visok, kako bi se smanjio rizik od urođenih mana u mozgu i leđnoj moždini.

Osim visokog sadržaja folata, avokado također sadrži zdrave masti koje su korisne za potporu razvoju mozga fetusa. Kako bi mogle ostvariti te prednosti, trudnice mogu izravno konzumirati avokado. Avokado se također može poslužiti umjesto maslaca na tostu ili sendvičima. Ne samo avokado, drugo voće kao što su kruške, mango, jabuke i kivi također je dobro za trudnice.

4. Sok od naranče

Sadržaj folne kiseline i kalija u soku od naranče koristan je za sprječavanje abnormalnosti u fetusu, održavanje mišićne funkcije i metabolizma trudnica. Vitamin C u soku od naranče također je koristan u prevenciji prehlade, povećanju apsorpcije željeza i održavanju zdravih kostiju i zuba kod trudnica, kao i fetusa u maternici.

Osim soka od naranče, drugi voćni sokovi koji mogu biti opcija uključuju mango, jagode i rajčice. Pri cijeđenju pazite da ne dodajete puno šećera i mlijeka.

5. Batat

Nutritivni sadržaj slatkog krumpira uključuje vitamine B, vitamin C, željezo, kalij, minerale bakar (bakar), i beta karoten koji se zatim u tijelu pretvara u vitamin A. U fetusu u maternici vitamin A je vrlo važan za formiranje očiju, kostiju i kože. Batat se može kuhati kao pire krumpir, peći ili pržiti.

6. Zobene pahuljice

Visok sadržaj složenih ugljikohidrata i vlakana zobena kaša što ga čini jednom od superhrana za vrijeme trudnoće. Ne samo to, zobene pahuljice također sadrže magnezij i minerale cinkov što je dosta visoko.

Sadržaj magnezija u zobenim pahuljicama donosi različite dobrobiti za imunološku, mišićnu i živčanu funkciju. U međuvremenu, sadržaj cinkov u zobena kaša korisno u podržavanju rasta stanica i formiranja DNK u fetusu.

7. Edamame grah

Grah edamame bogat je vitaminima B, uključujući folnu kiselinu. Edamame također sadrži razne minerale koji su potrebni tijelu kao što su željezo, bakar, cinkov, i magnezij. Za uživanje u edamame orašastim plodovima kao međuobroku, trudnice mogu skuhati mahune edamame i posipati ih s malo soli.

8. Kokice

Kokice jedan je od grickalica bogatih vlaknima koji mogu pomoći u ublažavanju zatvora kod trudnica. Samo izbjegavajte pravljenje kokica s previše maslaca ili soli.

Velike su šanse da će tijekom trudnoće trudnice osjećati glad. Međutim, to ne znači da trudnice moraju jesti za dvije osobe. Preporučena prehrana tijekom trudnoće je zdrav doručak svako jutro.

Važno je paziti na nutritivni sadržaj konzumirane hrane, kako bi se podržao razvoj fetusa. Trudnice se o zdravoj prehrani mogu posavjetovati s opstetričarom ili nutricionistom.