Sindrom nemirnih nogu ometa vaš odmor? Ovo je uzrok i kako ga prevladati
Kbaterija tresti nesvjesno jer osjetiti svrbež ili strujni udar? Ili osjetite kako se nešto miče pod kožom oko stopala i listova kada spavati noću? Ovi znakovi mogu biti simptomi sindroma nemirnih nogu.
Sindrom nemirnih nogu (sindrom nemirnih nogu/RLS) ili Willis-Ekbomova bolest je neurološka bolest koju karakteriziraju neugodni osjećaji koji izazivaju snažan nagon za kretanjem i lupanjem nogom.
Ti osjećaji mogu uključivati svrbež, trnce, strujni udar, trnce, bol, grčeve ili poput kukca koji puže ispod kože. RLS se obično javlja kada se bolesnik odmara, osobito noću, pa može utjecati na vrijeme i kvalitetu sna.
Čimbenici koji uzrokuju sindrom nemirnih nogu
Sindrom nemirnih nogu mogu doživjeti odrasli, djeca, starije osobe. Sam uzrok nije pouzdan, ali se smatra da je povezan s genetskim čimbenicima.
U međuvremenu, postoje i drugi čimbenici koji mogu uzrokovati pojavu ili pogoršanje sindroma nemirnih nogu, a to su:
1. Trudnoća
Sindrom nemirnih nogu može se pojaviti kod trudnica, osobito u trećem tromjesečju. Međutim, simptomi RLS-a općenito nestaju unutar otprilike mjesec dana nakon poroda.
2. Pbolesna izvjesni
Pojava simptoma RLS-a često je povezana s nekoliko bolesti, kao što su zatajenje bubrega, dijabetes, periferna neuropatija, poremećaji leđne moždine i Parkinsonova bolest. Liječenjem bolesti simptomi RLS-a se obično mogu povući.
3. Mentalni poremećaji
Sindrom nemirnih nogu također je povezan s mentalnim poremećajima, kao što su depresija, anksiozni poremećaji i akatizija. Prema istraživanju, osobe s mentalnim poremećajima ili osobe koje uzimaju lijekove za liječenje određenih mentalnih problema imaju veću vjerojatnost da će osjetiti simptome sindroma nemirnih nogu.
4. Nuspojave lijekova
Neki lijekovi, kao što su lijekovi protiv mučnine, antipsihotici, antidepresivi i lijekovi protiv prehlade i alergija koji sadrže antihistaminike, mogu pogoršati simptome RLS-a.
4. Nedostatak prehrane
Pojava simptoma sindroma nemirnih nogu također je često povezana s nedostatkom određenih nutrijenata, poput željeza, magnezija, folata, vitamina B12 i vitamina D.
5. GŽivim nezdravo
Pretjerana konzumacija alkohola, pušenje i nedostatak sna također mogu uzrokovati ili pogoršati simptome RLS-a.
Kako pomoći rukovati Sindrom nemirnih nogu
Do sada ne postoji specifičan tretman koji može izliječiti sindrom nemirnih nogu. Cilj liječenja sindroma nemirnih nogu do sada je bio ograničen na ublažavanje simptoma i poboljšanje kvalitete sna oboljelih.
Za blage simptome sindroma nemirnih nogu, možete poduzeti sljedeće načine za ublažavanje simptoma:
1. Usvojite zdrav način života
Prehrana uravnoteženom prehranom, smanjenjem alkohola i kofeina te prestanak pušenja mogu pomoći u ublažavanju simptoma sindroma nemirnih nogu.
2. Stisnite stopala
Kompresirajte stopala naizmjenično hladnom i toplom vodom. Promjene temperature mogu pomoći u smanjenju simptoma sindroma nemirnih nogu. Osim kompresije, možete se istuširati ili kupati toplom vodom.
3. Masaža stopala i akupunkturar
Prema maloj studiji, smatra se da masaža stopala i akupunktura pomažu u ublažavanju simptoma i poboljšanju sna kod osoba sa sindromom nemirnih nogu. Međutim, učinkovitost ove alternativne terapije još uvijek treba dalje proučavati.
4. Dovoljno i redovito spavajte
Umor i čest nedostatak sna mogu pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu. Stoga, spavajte dovoljno svake noći 7-9 sati. Ne zaboravite zadržati stvari koje vam mogu poremetiti san, te ugasiti presjajno svjetlo.
5. Redovito vježbanje i opuštanje
Redovita tjelovježba i dobro upravljanje stresom mogu spriječiti ponavljanje simptoma RLS-a. Možete raditi lagane vježbe, poput jutarnje šetnje ili trčanja, ili se opustiti uz meditaciju, jogu i vježbe disanja.
6. Uzimajte suplemente
Budući da simptomi sindroma nemirnih nogu mogu biti posljedica nedostatka određenih hranjivih tvari, uzimanje dodatnih dodataka, kao što su dodaci željeza i vitamina D, može pomoći u smanjenju simptoma. Možete uzimati suplemente prema preporuci liječnika ako vašem tijelu nedostaju ti hranjivi sastojci.
Ako se simptomi sindroma nemirnih nogu ne poboljšaju nakon nekog od gore navedenih načina, odmah se obratite liječniku radi daljnjeg pregleda i liječenja.
