optimusveterinaria.com

Zdravi zglobovi omogućuju tijelu savijanje, rotaciju i obavljanje drugih aktivnosti. Održavanje zglobova može se postići navikavanjem na dobro držanje, nadopunjavanjem prehrambenih potreba i aktivnošću.

Zglob je područje između dvije kosti. Dijelovi tijela koji su uključeni u ovaj koštani sustav, nalaze se na nekoliko mjesta kao što su prsti, laktovi, zapešća, ramena, kralježnica, čeljust, zdjelica, prepone, koljena, stopala, te između prsne kosti i ključne kosti.

Zglobovi se općenito sastoje od vezivnog tkiva i hrskavice, zajedno sa sinovijalnom tekućinom koja djeluje kao lubrikant. Zglobovi imaju važnu funkciju, a to je povezivanje kostiju kako bi se dijelovi tijela mogli kretati.

Zapravo, ozljede i starenje mogu istrošiti hrskavicu, uzrokujući reakciju koja može oštetiti zglobove i dovesti do artritisa. Poznavajući ključnu funkciju zglobova, nije pretjerano reći da se ovaj dio tijela mora njegovati i održavati kako bi uvijek pravilno funkcionirao. Trik je u tome da napravite sljedeće korake.

Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Prekomjerna tjelesna težina stvara dodatni stres na zglobove iznad njihovog normalnog kapaciteta. Kao rezultat toga, zglobovi postaju slabi i oštećeni, posebno u zglobovima koji nose težinu kao što su koljena, kukovi i leđa. Gubitak težine može smanjiti stres na tim zglobovima i spriječiti ozljede zglobova.

Krećite se puno, ali nemojte pretjerivati

Nedostatak pokreta čini zglobove ukočenim. Obilno kretanje i redovita tjelovježba pomažu da mišići oko zglobova budu snažni i da pravilno funkcioniraju. Međutim, postoje stvari kojih morate biti svjesni kada vježbate:

• Nosite zaštitnu opremu (kacige, štitnici za koljena, laktovi, zapešća) kako biste spriječili ozljede ili ozljede zglobova. Štitnici na laktovima i zapešćima također smanjuju udar u zglobovima tijekom aktivnosti. Zaštitnu opremu možete koristiti za vožnju biciklom, vožnju motorom, nošenje rolera i razne druge rizične aktivnosti. Manje ozljede ili ozbiljne ozljede mogu oštetiti hrskavicu u zglobovima, uzrokujući dugotrajne probleme.
• Prije vježbanja se zagrijte i istegnite. Grijanje može poboljšati protok krvi kroz tijelo i zglobove i opustiti pokrete zglobova kako bi se spriječilo erodiranje zglobova, kao i grčevi mišića.
• Nemojte pretjerivati. Prečesto ili preteško vježbanje zapravo može oštetiti zglobove.

Održavanje dobrog držanja

Naviknite se na normalno sjedenje, stajanje i hodanje kako bi težina bila ravnomjerno raspoređena, a tijelo uravnoteženo. Preporuča se navikavanje na dobro držanje kao što su paralelna ramena, ravna prsa, trbuh lagano uvučen i tabani okrenuti prema naprijed.

Ispravno podizanje teških predmeta

Podizanje teških predmeta u nepravilnom položaju može uzrokovati oštećenje zglobova. Teški predmeti dodatno opterećuju zglobove, čineći ih podložnijim ozljedama i oštećenjima. Ako morate podići nešto teško, savijte koljena u čučanj položaj. Zatim ispravite noge da podignete predmet. Preporuča se ne podizati teške predmete savijanjem ili podizanjem do visine ramena.

Jesti hranu koji Baic zaZglobni

Neke namirnice koje su dobre za zdravlje zglobova:

• Voće i povrće bogato antioksidansima kao što su trešnje, borovnice, kupine, šipak, paprike, naranče, rajčice, brokula, pakcoy, špinat i ananas.
• Hrana bogata kalcijem i vitaminom D, kao što su mlijeko i losos ili sardine.
• Namirnice koje mogu spriječiti ili smanjiti upalu (upalu) kao što su zobene pahuljice, kurkuma i orasi.
• Hrana bogata proteinima i kondroitin sulfatom za izgradnju zdravih kostiju, kao što su morska riba, morski krastavac ili hrskavica u pilećim kostima.

Smanjite konzumaciju hrane i pića koja sadrže puno masti, soli, alkohola i šećera kao što su gazirana pića, pivo i prerađeno meso.

Supplementi za zglobove

Mnogi ljudi uzimaju dodatke za zglobove koji sadrže glukozamin i kondroitin za održavanje zdravlja zglobova. Smatra se da dodatak smanjuje bol od osteoartritisa kod nekih ljudi. Međutim, nema dokaza da suplementi mogu spriječiti sve oblike artritisa.

Održavanje zdravlja zglobova važno je jer vam olakšava hodanje, trčanje, vježbanje, skakanje i druge aktivnosti. Međutim, ako osjetite bolove u zglobovima, nemojte se ustručavati odmah se obratiti liječniku kako biste dobili pravo i brzo liječenje.