Prednosti marelica su neupitne
Indonežanima se marelice još uvijek mogu činiti stranim. Iako, mDobrobiti marelica za zdravlje nisu male. Unatoč svojoj maloj veličini, marelice pohranjuju puno hranjivih tvari koje mogu održati zdravlje niza važnih organa u tijelu i spriječiti razne teške bolesti.
Marelice su slatkog i osvježavajućeg okusa, pa ih neki radije jedu izravno kako bi se okus zadržao. No, kako bi bilo raznolikije, malo ljudi prerađuje marelice i u sok, voćnu salatu ili kao mješavinu žitarica.
Iza slasnog okusa marelice sadrže mnoge hranjive tvari važne za organizam.
Razno Nishrana Ttamo Dprirodnim Buah Apricot
Konzumacijom 100 grama marelica (oko 2 komada) dobit ćete:
- 1,2 grama proteina
- 2 grama vlakana
- 10 grama ugljikohidrata
- 15 mg kalcija
- 250 mg kalija
- 10 mg magnezija
- 20 mg fosfora
- 0,4 mg željeza
Ne samo to, marelice su niskokalorične i ne sadrže zasićene masti, one također sadrže puno vode i obogaćene su raznim antioksidansima i vitaminima, uključujući vitamin A, vitamin B, folat, vitamin C i vitamin E.
Raznolik Mbeneficije Buah Apricot BIsus Kamu Dapat
Budući da je nutritivni sadržaj prilično raznolik, postoji niz prednosti koje možete dobiti od jedenja marelica. Neke od zdravstvenih prednosti marelica su:
1. Čuvanje kzdravlje crijeva
Vlakna sadržana u marelicama jedna su od hranjivih tvari koja igra važnu ulogu u zdravlju crijeva. Vlakna pomažu crijevima da bolje apsorbiraju hranjive tvari i pomažu umnožavanju dobrih bakterija u crijevima. Vlakna sadržana u voću i povrću također mogu prevladati i spriječiti zatvor.
Osim toga, visok sadržaj antioksidansa marelica također je koristan za održavanje zdravog probavnog trakta i sprječavanje upala i oštećenja.
2. Održavajte tjelesnu razinu šećera i kolesterola
Prednosti vlakana sadržanih u marelicama nisu samo za zdravlje crijeva. Ova voćna vlakna također funkcioniraju za održavanje normalne razine šećera i kolesterola u tijelu, pa se smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i visokog kolesterola.
Osim toga, marelice su i voće koje ima nizak glikemijski indeks. Nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji redovito jedu zdravu hranu povećavajući unos voća i povrća, uključujući marelice, imaju niže razine šećera i kolesterola u krvi u usporedbi s ljudima koji jedu nezdrave obrasce.
3. Održavajte zdravlje srca
Marelice su bogate vlaknima i antioksidansima koji mogu spriječiti stvaranje stvrdnuća i začepljenja plaka u krvnim žilama. Ovaj učinak je također podržan dobrobitima marelica koje mogu smanjiti razinu kolesterola u tijelu. Visok udio kalija u marelicama također može spriječiti visoki krvni tlak.
Stoga su marelice uključene u voće koje je dobro za konzumaciju za održavanje zdravlja srca.
4. Spriječite dehidraciju
Marelice koje sadrže puno vode dobre su za konzumaciju kako bi spriječile dehidraciju. Kada je tijelo dehidrirano ili mu nedostaje tekućine, javljaju se tegobe u obliku slabosti, vrtoglavice, glavobolje i žeđi.
Unatoč tome, iako marelice sadrže puno vode, unos tjelesne tekućine ipak treba zadovoljiti pijenjem dovoljno vode, što je najmanje 8 čaša dnevno.
5. Održavajte zdravlje očiju
Osim mrkve, zdravlje očiju možete održati i jedući marelice. Sadržaj vitamina A koji sadrži marelice je prilično visok, što je oko 95 mikrograma na 100 grama marelica. Ova količina već zadovoljava gotovo 20% vaših dnevnih potreba za vitaminom A.
Osim vitamina A, još jedan nutrijent koji se nalazi u marelicama i koristan za održavanje zdravlja očiju je vitamin E. U očima vitamin E djeluje kao antioksidans koji štiti oči od izlaganja slobodnim radikalima koji mogu uzrokovati razne probleme s vidom.
6. Učinite kožu šarmantnijom
Jeste li često izloženi sunčevoj svjetlosti, zagađenju i dimu cigareta dok ste u pokretu? Budite oprezni, jer uzrokuje bore i oštećenu kožu, znaš! Neke su studije čak pronašle neke dokaze da izlaganje UV zračenju može povećati rizik od raka kože.
kako bi to spriječili, dođi, često konzumiraju marelice. Vitamin C sadržan u marelicama zaštitit će vas od opasnosti pretjeranog izlaganja suncu i smanjiti djelovanje slobodnih radikala koji mogu oštetiti vašu kožu.
Vitamin C također pomaže vašem tijelu u proizvodnji kolagena, koji je odgovoran za održavanje snage i fleksibilnosti kože.
Osim gore navedenih prednosti, vjeruje se da jedenje marelica smanjuje rizik od moždanog udara, visokog krvnog tlaka i oštećenja jetre.
Prije konzumiranja marelica obavezno ih dobro operite. Inače, bakterije koje još uvijek mogu ostati na voću mogu uzrokovati infekciju kada uđu u vaše tijelo.
Konzumaciju marelica također trebate popratiti drugim hranjivim namirnicama i usvojiti zdrav način života, poput redovitog vježbanja, ne pušiti i izbjegavanja pijenja alkoholnih pića.
